Goodbye Gadget: 1 Hour Chill for Better Sleep

1. 1. Apa yang bisa terjadi kalau kita terlalu sering buka media sosial pas bangun tidur?

• A. Semangat langsung naik

• B. Otak belum siap tapi udah kerja

• C. Makin fresh dan fokus

• D. Langsung bisa tidur lagi

2. Apa dampak buruk dari cahaya biru (blue light) pada malam hari?

• A. Bikin mata lebih awas

• B. Bikin HP jadi lebih cepat panas

• C. Mengganggu hormon tidur

• D. Menambah daya baterai

3. Kenapa scrolling medsos bisa bikin kita makin susah tidur?

• A. Karena kontennya berat

• B. Karena bisa bikin otak terus aktif

• C. Karena sinyalnya ngilang

• D. Karena HP-nya terlalu terang

4. Kalau dulu cukup 10 menit main HP udah puas, tapi sekarang harus sejam, itu tandanya…

• A. HP-nya makin berat

• B. Kebutuhan scrolling meningkat

• C. Sudah mulai bosen

• D. Udah waktunya ganti hobi

5. Saat nggak bisa buka media sosial, kamu jadi cemas, gelisah, atau gak nyaman. Ini disebut…

• A. Kecanduan sinyal

• B. Efek blue light

• C. Gejala putus akses (withdrawal)

• D. Gangguan koneksi

6. Apa arti dari FOMO?

• A. Fokus Menatap Online

• B. Fear of Missing Out (takut ketinggalan)

• C. Followers Missing Out

• D. Fast Mode Only

7. Melatonin itu apa sih?

• A. Vitamin buat mata

• B. Hormon yang bantu kita tidur

• C. Zat pengatur energi

• D. Nama aplikasi tidur

8. Apa yang terjadi saat produksi melatonin terganggu?

• A. Tidur lebih nyenyak

• B. Tubuh lebih bertenaga

• C. Susah tidur dan tidur jadi gak berkualitas

• D. Gampang lapar

9. Kegiatan scrolling medsos terus-menerus bisa menyebabkan…

• A. Makin cepat tidur

• B. Mood jadi lebih tenang

• C. Gangguan tidur dan suasana hati

• D. Peningkatan fokus

10. Apa yang dimaksud dengan comparison fatigue?

• A. Capek karena terus bandingin diri sama orang lain di medsos

• B. Capek gara-gara internet lemot

• C. Kelelahan nonton video review

• D. Malas buka medsos karena bosan