AREA DEPORTIVA

La contracción muscular se produce por un mecanismo de deslizamiento de los filamentos. Estos son el filamento de Actina y de Miosina. El filamento de actina está constituido por tres componentes. ¿Cuál de esta forma la parte principal y céntrica del filamento individual considerado como la columna vertebral?

• Tropomiosina

• Troponina

• Actina

• Miosina

Paciente de 18 años corredor Amateur quien sufre un esguince de tobillo grado II hace 3 meses por lo que asiste a terapia física. Dentro de su plan de tratamiento se trabaja únicamente la lesión por lo que ha dejado de entrenar durante todo el proceso de recuperación. ¿Qué tipo de fibras musculares y capacidad física se debe trabajar en el paciente para reintegrarse en su actividad deportiva?

• Resistencia aeróbica y fibras tipo I

• Velocidad y fibras tipo II

• Resistencia anaerobica lactica y fibras tipo II

• Fuerza y fibras tipo I

Un levantador de pesas desea mejorar su rendimiento en levantamientos pesados. Ha mencionado que siempre tiene dificultades para respirar durante sus entrenamientos y que su rendimiento disminuye al intentar levantar cargas más pesadas. Además, comenta que su entrenador le orienta a trabajar con cargas ligeras en altas repeticiones y siempre le pide que realice ejercicio cardiovascular antes de entrenar. Con base en esta información, ¿qué recomendación le harías a este deportista para mejorar su fuerza de levantamiento?

• Cambiar de entrenador y de gimnasio inmediatamente.

• Comenzar con cargas pesadas, utilizando su 1RM (repetición máxima), trabajando en un rango de 4 a 6 repeticiones por serie y con descansos entre series de 2-4 minutos.

• Entrenar con cargas moderadas de 8 a 12 repeticiones y con descansos entre 1 y 2 minutos.

• Realizar entrenamientos con cargas pesadas de 8 a 10 repeticiones, descansando entre 5 y 7 minutos por serie.

La fase específica mencionada en la pregunta corresponde a la fase de readaptación deportiva. Durante esta etapa, el objetivo es que el deportista recupere y realice nuevamente las habilidades deportivas fundamentales que se vieron afectadas por la lesión, como correr, nadar, saltar, lanzar, entre otras. Además, se busca que estas habilidades se ejecuten con un nivel de exigencia comparable al de un deportista sin lesiones en la misma especialidad.

• Fase Readaptación

• Fase Reentrenamiento

• Fase Recuperación

• Fase de reintegración

¿Cuál de las siguientes características es exclusiva de las fibras musculares de tipo II (fibras rápidas) en comparación con las fibras musculares de tipo I (fibras lentas)?

• Alta capacidad aeróbica y resistencia a la fatiga

• Baja velocidad de contracción y mayor eficiencia metabólica

• Alta velocidad de contracción y mayor umbral de estimulación

• Gran cantidad de mitocondrias y una densa red capilar

¿Cuál es la zona de entrenamiento adecuada para mejorar la resistencia aeróbica, incrementar el metabolismo y preparar al cuerpo para tolerar una mayor intensidad, manteniendo una duración de 40-80 minutos y una intensidad entre el 60-70% de la FCmáx?

• Zona máxima

• Zona moderada

• Zona intensa

• Zona suave

En relación con las adaptaciones del sistema termorregulador al ejercicio en condiciones adversas de calor y frío, si un deportista entrena a una temperatura de 32,2°C y con una humedad relativa de 50%, ¿en qué zona estaría entrenando en cuanto a riesgo térmico?

• Zona normal

• Zona segura

• Zona de peligro

• Zona de peligro extremo

¿Cuál es el tipo de fibra muscular que se caracteriza por su color rojo oscuro, velocidad de contracción lenta y una alta resistencia a la fatiga, siendo ideal para actividades de resistencia prolongada?

• Fibras musculares Tipo II B

• Fibras musculares Tipo II A

• Fibras musculares Tipo I

• Fibras musculares Tipo III

En la planificación de un programa de ejercicio de fuerza para principiantes, ¿cuál de las siguientes opciones refleja la dosificación recomendada según el American College of Sports Medicine?

• Opciones FRECUENCIA: 3-4 Veces x semana- N° EJERCICIOS: 4 ejercicios semanales por grupo muscular- SETS: 1-3 sets- DESCANSO: 1-3 min

• FRECUENCIA: 2-3 Veces x semana- N° EJERCICIOS: 3 ejercicios semanales por grupo muscular- SETS: 1-3 sets- DESCANSO: 1-3 min

• FRECUENCIA: 2-3 Veces x semana- N° EJERCICIOS: 4 ejercicios semanales por grupo muscular- SETS: 1-3 sets- DESCANSO: 5 min

• FRECUENCIA: 2-3 Veces x semana- N° EJERCICIOS: 4 ejercicios semanales por grupo muscular- SETS: 1-3 sets- DESCANSO: 1-3 min

Un levantador de pesas de 28 años ha estado entrenando intensamente para aumentar su fuerza y masa muscular. Sin embargo, ha notado que no está experimentando el aumento de masa muscular esperado y se siente fatigado durante y después de sus entrenamientos. Dado este escenario, ¿cuál sería el enfoque dietético más adecuado para optimizar sus ganancias musculares?

• Mantener la ingesta calórica actual y centrarse únicamente en el aumento de proteínas.

• Implementar una dieta hipercalórica aumentando la ingesta de carbohidratos y proteínas.

• Implementar una dieta hipocalórica para reducir la grasa corporal antes de enfocarse en la ganancia muscular.

• Reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la de proteínas para favorecer la pérdida de grasa.