หน่วยที่ 1

เราจะเริ่มต้นการวางแผนดูแลสุขภาพของตนเองได้อย่างไร

• วางแผนการดูแลสุขภาพ

• ตรวจสุขภาพของตนเอง

• ประเมินผลการดูแลสุขภาพ

• ปฏิบัติตามแผนการดูแลสุขภาพ

ข้อใดคือค่าชีพจรของผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงหรือผู้ที่เป็นนักกีฬา

• ค่าชีพจร 40 - 60 ครั้งต่อนาที

• ค่าชีพจร 60-80 ครั้งต่อนาที

• ค่าชีพจร 80-100 ครั้งต่อนาที

• ค่าชีพจร 100-120 ครั้งต่อนาที

ข้อใดไม่ใช่ความหมายของความสมบูรณ์ทางกาย

• ร่างกายแข็งแรง

• ไม่เจ็บป่วย

• ไม่เสียชีวิตก่อนวัยอันควร

• มีครอบครัวที่อบอุ่น

ถ้าตรวจสุขภาพครอบครัวแล้วพบว่าเป็นโรคในข้อใดจะทำให้ลูกเสี่ยงต่อการเป็นโรคนั้นด้วย

• โรคความดันโลหิดต่ำ

• โรคไข้เลือดออก

• โรคเบาหวาน

• โรคเอดส์

ถ้าต้องการมีสุขภาพดีควรปฏิบัติตนตามหลักการใดจึงจะเหมาะสมที่สุด

• กินร้อน ใช้ช้อนกลาง ล้างมือบ่อย ๆ

• ใช้สูตรกินอาหาร 2 :1:1

• ปฏิบัติตามหลักโภชนาการ

• ปฏิบัติตามหลัก 3 อ. 2 ส

พฤติกรรมใดที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพจิตมากที่สุด

• นอนหลับยาก

• อารมณ์ไม่ดี

• เรียนไม่รู้เรือง

• ชอบเล่นเกมตามเวลา

ข้อใดไม่ใช่แนวทางการตรวจสอบสุขภาพทางกายของบุคคล

• การวัดชีพจร

• การวัดดัชชีมวลกาย

• การตรวจพฤติกรรมสุขภาพ

• การตรวจประวัติการรักษาโรค

ใครเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขมันในเลือดสูง

• แพรกินอาหารจานด่วนทุกวัน

• เพชรชอนกินชานมไข่มุกกับโดนัท

• พลอยชอบกินข้าวเหนียวไก่ย่างกับส้มตำ

• พีพีชอบกินขนมปังสังขยากับนำ้อัดลม

ข้อใดไม่ใช่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• วิ่ง

• ปั่นจักรยาน

• แอโรบิก

• แพลงก์

สูตรการกินอาหารที่เหมาะสมช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดพุง ลดโรค อัตราส่วน 2 : 1 : 1 คือการกินอาหารประเภทใด

• คาร์โบไฮเดรต

• โปรตีน

• ผัก

• นำ้ตาล