Recap PICC SESI 1

Pesakit kencing manis disarankan untuk

melakukan senaman .......... kali seminggu secara berkala selama sekurang-kurangnya ................. minit sehari.

Answer explanation

✅ Cadangan Senaman Untuk Pesakit Diabetes

🟢 Kekerapan:
➡️ 5 hari seminggu (minimum)

🟢 Tempoh:
➡️ 30 minit sehari, atau
➡️ Sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana, atau
➡️ 75 minit seminggu senaman intensiti tinggi

---

💪 Contoh Senaman Intensiti Sederhana (30 minit/hari):

• Brisk walk / Jalan laju

• Menari perlahan

• Kerja rumah aktif (menyapu, mop)

• Berkebun ringan

• Senaman regangan

---

🏃‍♂️ Contoh Senaman Intensiti Tinggi (15–25 minit/hari):

• Joging ringan

• Berbasikal laju

• Aerobik

• Lompat tali

• Hiking mendaki bukit

Senaraikan faedah-faedah melakukan senaman.......

• Mengawal paras gula dalam darah

• Meningkatkan kesihatan jantung

• menguatkan otot dan tulang

• membantu kurangkan berat badan

• meningkatkan kesihatan mental (mood, ingatan)

Berdasarkan Pinggan Sihat Malaysia (suku-suku separuh),

Apakah yang diwakili oleh A,B dan C?

• A-Karbohidrat

  B-Protein

  C-Sayur-sayuran dan buah-buahan

• A-Sayur-sayuran dan buah-buahan

  B-Protein

  C-Karbohidrat

• A-Karbohidrat

  B-Sayur-sayuran dan buah-buahan

  C- Protein

Berdasarkan Pinggan Sihat Malaysia (suku-suku separuh),

Apakah yang diwakili oleh A,B dan C?

a

b

c

SAYUR, BUAH

NASI, MI, ROTI, BIJIRAN

IKAN, AYAM, DAGING

Apakah khasiat yang terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan ?

• serat

• karbohidrat

• lemak

• minyak

Karbohidrat menyediakan sumber utama yang diserap ke dalam tubuh manusia. Contoh karbohidrat ialah

• Daging

• Ubi kayu

• Pisang

• Jagung

Padankan setiap kategori nutrien dengan contoh makanan yang betul.

Groups:

(a) A. Karbohidrat

,

(b) B. Protein

,

(c) C. Lemak

,

(d) D. Serat

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Answer explanation

1. Kumpulan Sayuran / Buah-buahan Diletakkan Pada Dasar Piramid

• 
  Kumpulan Karbohidrat Terletak Di Tangga Kedua

• 
  Saranan Pengambilan 6-8 Gelas Air Kosong

• 
  

Kumpulan makanan manakah perlu diambil dalam kadar sedikit?

• Karbohidrat

• Lemak

• Vitamin

• Protein

Susun makanan ini berdasarkan kandungan gula (dari rendah ke tinggi):

• 
• 
• 
• 
• 

Answer explanation

Penjelasan:

1. Air kosong

   • Tiada gula langsung.

   • Minuman paling selamat untuk pesakit DM.

   • Elakkan air manis, utamakan air kosong atau air suam.

2. Buah oren

   • Mengandungi gula semula jadi (fruktosa), tetapi masih selamat jika diambil dalam saiz hidangan yang betul.

   • Kaya dengan serat dan vitamin C – bantu kawal paras gula jika makan buah (bukan jus).

3. Karipap

   • Karipap inti kentang atau sardin mengandungi karbohidrat (kulit dan kentang) yang akan dipecah jadi gula.

   • Namun kandungan gulanya tidak setinggi makanan bergula seperti donut atau minuman manis.

4. Milo Ais

   • Milo mengandungi gula tambahan, dan apabila dibuat ais, sering ditambah susu pekat manis atau gula tambahan.

   • Kandungan gula boleh jadi 5-7 sudu teh dalam satu gelas jika tidak dikawal.

5. Donut

   • Salah satu makanan yang tinggi gula ringkas, ditambah pula dengan tepung halus (indeks glisemik tinggi).

   • Boleh menyebabkan lonjakan paras gula darah dengan cepat.

Antara buah-buahan berikut, pilih 2 yang paling sesuai untuk pesakit diabetes:

• 
• 
• 
• 
• 

Answer explanation

• Epal hijau

  • Rendah gula dan tinggi serat, bantu kawal penyerapan gula.

  • Indeks glisemik rendah.

  • Sesuai untuk dimakan bersama kulit (jika dibasuh bersih).

• Jambu batu

  • Rendah kalori, tinggi fiber dan vitamin C.

  • Sangat sesuai sebagai snek sihat untuk pesakit DM.

  • Juga bantu rasa kenyang lebih lama.

---

❌ Buah yang kurang sesuai:

• Tembikai – tinggi kandungan air tetapi juga tinggi gula ringkas.

• Pisang masak ranum – lebih manis, tinggi karbohidrat.

• Anggur – kecil tapi tinggi kandungan gula dalam kuantiti kecil.

---