UAS MK Wanita dan Olahraga

Mengapa penting bagi konsultan kesehatan olahraga untuk memahami perubahan fisiologis, anatomis, dan hormonal selama kehamilan?

• agar dapat melakukan diagnosa penyakit pada ibu hamil secara akurat

• supaya dapat memberi saran latihan fisik sesuai kondisi kehamilan

• untuk memastikan kesehatan ibu dan anak selama kehamilan

• untuk meningkatkan kadar hormon ibu hamil dengan olahraga

• agar dapat mempercepat proses persalinan secara alami

Apa tujuan utama dari meningkatnya hormon relaksin selama masa kehamilan?

• mengurangi metabolisme tubuh ibu agar hemat energi

• membantu pembentukan sel darah merah pada janin

• melembutkan dan melonggarkan persendian untuk persiapan persalinan

• meningkatkan penyerapan zat besi untuk ibu hamil

• mengontrol denyut jantung agar tetap stabil selama hamil

Apa dampak dari meningkatnya hormon tiroid selama kehamilan?

• ibu mengalami penurunan berat badan

• aktivitas fisik ibu menjadi terbatas

• penurunan kebutuhan energi tubuh

• terjadi peningkatan denyut jantung dan VO₂ istirahat

• penurunan aktivitas hormon estrogen

Berdasarkan perubahan anatomi sistem pernapasan selama kehamilan, aktivitas mana yang paling berisiko menyebabkan sesak napas berlebihan dan harus dihindari?

• senam hamil dengan teknik pernapasan diafragma

• jalan kaki 15 menit di area datar

• yoga prenatal dengan fokus relaksasi

• peregangan statis sambil duduk

• olahraga dalam posisi terlentang dalam durasi lama

Fungsi utama protein bagi ibu hamil dan janin adalah .....

• membentuk dan memperbaiki jaringan tubuh  

• membantu sistem imun agar tidak mudah sakit

• menyimpan energi dalam bentuk cadangan lemak

• menghasilkan hormon progesteron dan estrogen

• mempercepat proses kontraksi saat melahirkan

Mengapa jalan kaki, renang, dan senam merupakan bentuk olahraga yang sangat direkomendasikan bagi ibu hamil dibandingkan jenis olahraga lainnya?

• karena olahraga tersebut mampu mempercepat detak jantung ibu secara drastis

• karena olahraga tersebut memiliki intensitas rendah, minim risiko cedera, dan membantu menjaga  keseimbangan tubuh ibu hamil

• karena olahraga tersebut tidak memerlukan teknik khusus dan dapat dilakukan oleh semua orang

• karena olahraga tersebut mampu menurunkan berat badan ibu secara cepat selama kehamilan

• karena olahraga tersebut lebih banyak dilakukan di luar ruangan sehingga lebih menyegarkan

Berdasarkan rekomendasi ACOG dan SOGC, apa alasan mendasar bahwa latihan aerobik dan kekuatan tetap dianjurkan bagi wanita hamil tanpa kontraindikasi?

• karena tubuh wanita hamil mengalami penurunan kadar oksigen

• karena latihan ini mempercepat proses persalinan

• karena latihan ini mempertahankan kebugaran tanpa meningkatkan risiko bagi ibu dan janin

• karena ibu hamil perlu membakar lebih banyak lemak

• karena hormon relaksin menurunkan efektivitas otot

Beberapa atlet wanita mengalami peningkatan performa setelah melahirkan. Berdasarkan analisis materi, faktor fisiologis apa yang paling mungkin berkontribusi terhadap fenomena ini?

• meningkatnya waktu istirahat selama kehamilan

• penurunan massa otot selama menyusui

• asupan makanan selama hamil yang lebih ketat dan terkendali

• adaptasi terhadap peningkatan beban tubuh selama kehamilan seperti latihan beban alami

• penurunan kadar hormon estrogen setelah persalinan

Jika seorang pelatih mengetahui bahwa atlet wanitanya mengalami penebalan endometrium dan ketegangan otot uterus sebelum menstruasi, maka pendekatan latihan yang paling sesuai adalah .....

• meningkatkan durasi latihan agar atlet lupa rasa sakit

• memberikan latihan teknik intensitas tinggi untuk mengalihkan fokus

• menghentikan latihan dan mengganti dengan istirahat penuh selama 7 hari

• menjadwalkan sparring atau pertandingan simulasi

• menurunkan intensitas latihan dan menyisipkan latihan relaksasi

Seorang siswi yang biasanya aktif mengikuti pelajaran PJOK mendadak murung, mudah tersinggung, dan tidak antusias saat latihan. Berdasarkan pemahaman sistem saraf dan hormon menjelang menstruasi, pendekatan terapan yang paling tepat dilakukan guru adalah .....

• mengajak siswi berdiskusi santai dan memberi latihan dengan intensitas ringan

• meminta siswi tetap ikut latihan keras agar bisa melupakan masalahnya

• memberi teguran dan menyuruhnya pulang

• menyarankan untuk tidak ikut pelajaran olahraga hingga haid selesai

• menugaskan siswi menjadi wasit atau juri latihan sebagai bentuk hukuman ringan