Pilates Mat

¿Cuál es el principio central del método Pilates?

• Competencia física extrema

• Aumentar masa muscular rápidamente

• Control del cuerpo a través de la conciencia y el centro

• Trabajo cardiovascular prolongado

¿Qué músculo es el más importante para estabilizar el core en Pilates?

• Deltoides

• Transverso abdominal

• Cuádriceps

• Pectoral mayor

¿Cuál es la posición ideal de la pelvis al iniciar The Hundred?

• En retroversión forzada

• En posición neutra

• Elevada en puente

• Girada lateralmente

¿Cuál es el objetivo del ejercicio Roll Up?

• Fortalecer las piernas

• Estirar los músculos del cuello

• Flexionar la columna vértebra por vértebra y activar el abdomen

• Rotar la columna torácica

En Single Leg Circle, ¿cuál es el propósito principal?

• Movilizar la cadera con control del core

• Fortalecer los brazos

• Estirar la columna torácica

• Mejorar la dorsiflexión del tobillo

¿Qué músculo trabaja principalmente en Rolling Like a Ball?

• Dorsal ancho

• Recto abdominal

• Abdominales profundos y transverso

• Psoas

¿Qué acción controla la bajada de piernas en Double Leg Stretch?

• Cuádriceps

• Trapecio inferior

• Abdominales profundos y transverso

• Psoas

¿Qué músculo se estira especialmente en Spine Stretch Forward?

• Erectores de la columna

• Psoas

• Isquiotibiales

• Deltoides posteriores

¿Cuál es una indicación para modificar Side Kick?

• Fiebre

• Dolor lumbar agudo

• Fatiga general leve

• Poca flexibilidad cervical

¿Qué caracteriza al ejercicio Seal?

• Fortalece el cuello

• Mejora el equilibrio de pie

• Incluye un balanceo con aplausos para coordinación y control

• Trabaja fuerza explosiva de piernas