การดูแลสุขภาพ ป้องกันโรค และ การออกกำลังกาย

การดูแลสุขภาพ ตามหลัก 3 อ มีอะไรบ้าง

• อาหาร อารมณ์ และออกกำลังกาย

• อด อารมณ์ และ อากาศ

• อาหาร อากาศและอารมณ์

• ไม่มีข้อถูก

การทานอาหารที่ดี ควรมีหลักอย่างไร

• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

• จำกัดไขมันและน้ำตาลและโซเดียม

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• ถูกทุกข้อที่กล่าวมา

การดูแลสุขภาพ ต่อวัน ตามสูตร 6:6:1 เพื่อลดความเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) มีอะไรบ้าง

• เกลือ 6: น้ำตาล 6: น้ำมัน 1

• เกลือ 6: น้ำมัน 6: น้ำตาล 1

• น้ำตาล 6: น้ำมัน 6: เกลือ 1

• ไม่มีข้อถูก

การทานอาหาร อิ่มได้แต่ไม่อ้วน ตามหลัก 2 : 1 : 1 ประกอบด้วย

• แป้ง 2 : ผัก 1 : เนื้อสัตว์ 1

• เนื้อสัตว์ 2 : ผัก 1 : แป้ง 1

• ผัก 2 : แป้ง 1 : เนื้อสัตว์ 1

• ไม่มีข้อถูก

การออกกำลังที่ดี ควรทำอย่างไร

• ออกกำลังกายที่ดีควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที

• ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การเดินเร็ว, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำโดยเน้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงของกล้ามเนื้อ 

• ถูกทุกข้อที่กล่าวมา

วิธีดูแลตัวเองให้มีความสุขกาย สบายใจ เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพและการเจ็บป่วย ได้แก่อะไรบ้าง

• กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดหวาน มัน เค็ม

• ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

• สร้างอารมณ์ให้ มีความสุขกับการใช้ชีวิตในทุก ๆ วัน

• ถูกทุกข้อ

การปั่นจักรยาน 60 นาที ได้กี่ Calories

• 300-600

• 1000-2000

• 500-1000

• ไม่มีข้อถูก

ว่ายน้ำ 60 นาที ได้กี่ Calories

• 100-300

• 400-700

• 800-1000

• 1100-1300

วิ่ง ได้กี่ Calories

• 100-300

• 300-500

• 500-800

• 900-1200

Aerobic 60 นาที ได้กี่ Calories

• 300-500

• 500-700

• 700-900

• ไม่มีข้อถูก