IONUT

1. Care este principalul beneficiu al exercițiilor aerobice, cum ar fi alergatul sau înotul?

• A.

  Îmbunătățirea flexibilității

• B.

  Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

• C.

  Creșterea masei musculare

• D.

  Dezvoltarea echilibrului

Answer explanation

Exercițiile aerobice sunt concepute pentru a crește ritmul cardiac și a îmbunătăți funcționarea inimii și a plămânilor, fiind esențiale pentru sănătatea cardiovasculară.

2. Ce componentă a condiției fizice este testată prin flotări și abdomene?

• A.

  Vițeza

• B.

  Flexibilitate

• C.

  Forța și rezistența musculară

• D.

  Rezistența cardiovasculară

Answer explanation

Flotările și abdomenele sunt exerciții de antrenament de forță care vizează direct forța și rezistența musculară a brațelor, pieptului, abdomenului și spatelui.

3. De ce este importantă încălzirea (warm-up) înainte de un antrenament intens?

• A.

  Pentru a crește masa musculară mai rapid

• B.

  Pentru a slăbi mai mult

• C.

  Pentru a reduce riscul de accidentări

• D.

  Pentru a termina antrenamentul mai repede

4. Ce tip de exercițiu este cel mai eficient pentru a îmbunătăți flexibilitatea?

• A.

  Stretching-ul static

• B.

  Sprintul

• C.

  Săritul cu coarda

• D.

  Ridicări de greutăți

Answer explanation

Stretching static, realizat prin menținerea unei poziții de alungire a unui mușchi, este cea mai comună și eficientă a asigurării flexibilității pe termen lung.

5. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim al unei persoane, se folosește adesea formula: 220 minus vârsta. Pentru un elev de 17 ani, care este ritmul cardiac maxim estimat?

• A.

  220 bătăi pe minut

• B.

  203 bătăi pe minut

• C.

  173 bătăi pe minut

• D.

  237 bătăi pe minut

Answer explanation

Calculul corect este 220 - 17, ceea ce rezultă în 203 bătăi pe minut.

6. Ce reprezintă indicele de masă corporală (IMC) și la ce se folosește?

• A.

  Este o metodă de a evalua compoziția corporală

• B.

  Este un indicator al greutății relative la înălțime, utilizat pentru a estima starea de sănătate

• C.

  Măsoară masa musculară a corpului

• D.

  Ajută la determinarea nivelului de hidratare

Answer explanation

IMC-ul este un indicator general care corelează greutatea și înălțimea, oferind o estimare a stării de sănătate prin încadrarea în categorii precum subponderal, normoponderal, supraponderal sau obez.

7. Ce rol joacă o dietă echilibrată și hidratarea corectă în performanța sportivă?

• A.

  Determină viteza și agilitatea

• B.

  Sunt importante doar pentru sportivii de performanță

• C.

  Nu au nicio influență, performanța depinde doar de antrenament

• D.

  Ajută la menținerea energiei și la o recuperare rapidă după efort

Answer explanation

O dietă echilibrată asigură combustibilul necesar pentru antrenament, iar hidratarea adecvată previne deshidratarea, ajutând la funcționarea optimă a corpului și la recuperare.

8. Dintre următoarele activități, care este un exemplu de exercițiu de flexibilitate?

• A.

  Joc de fotbal

• B.

  Săritura în înălțime

• C.

  Ridicarea de greutăți

• D.

  Stretching-ul după o alergare

Answer explanation

Stretching-ul static sau dinamic este un exercițiu dedicat îmbunătățirii flexibilității, fiind o practică comună după efort.

9. Ce înseamnă recuperarea (recovery) în contextul antrenamentului fizic și de ce este importantă?

• A.

  Să dormi cât mai puțin pentru a fi activ

• B.

  Să mănânci orice vrei după antrenament

• C.

  Refacerea organismului după efort, esențială pentru a preveni accidentările și a permite mușchilor să se dezvolte

• D.

  Să te antrenezi zilnic, fără pauze

Answer explanation

Recuperarea include somn, nutriție, hidratare și odihnă activă, permițând organismului să repare țesuturile musculare și să se adapteze la efortul depus.

10. Ce este un 'circuit de antrenament'?

• D.

  O competiție sportivă

• O.

  Un set de exerciții realizate într-o succesiune rapidă, cu pauze scurte între ele

• B.

  O activitate fizică lentă și continuă, cum ar fi mersul pe jos

• C.

  Un singur exercițiu repetat de mai multe ori

Answer explanation

Un circuit de antrenament este o metodă de antrenament care combină o serie de exerciții diferite (de forță, cardio etc.) realizate consecutiv, cu pauze scurte, pentru a menține ritmul cardiac ridicat și a lucra mai multe grupe musculare.