VIDEO INTERAKTIF PJOK KEBUGARAN JASMANI KELAS XII

Otot-otot apa saja yang dilatih secara efektif dengan push-up?

• Otot dada, bahu, trisep, dan inti (core)

• Otot kaki, punggung, dan bisep

• Otot perut, paha, dan betis

• Otot leher, lengan bawah, dan glutes

Bagaimana posisi tangan yang benar saat melakukan push-up?

• Sejajar dengan bahu dan tepat di bawah bahu.

• Lebih lebar dari bahu.

• Lebih sempit dari bahu.

• Terlalu ke depan atau ke belakang dari bahu.

Apakah Anda menikmati pelajaran video tersebut?

• Ya

• Tidak

Berapa sudut siku yang ideal saat menurunkan tubuh dalam gerakan push-up?

• Sekitar 90 derajat dari tubuh.

• Sekitar 45 derajat dari tubuh.

• Kurang dari 30 derajat dari tubuh.

• Lebih dari 60 derajat dari tubuh.

Bagaimana teknik pernapasan yang benar saat melakukan push-up?

• Tarik napas saat mendorong tubuh ke atas dan hembuskan napas saat turun.

• Tarik napas saat turun dan hembuskan napas saat mendorong tubuh ke atas.

• Tahan napas sepanjang gerakan.

• Bernapas secara acak tanpa pola tertentu.

Kesalahan umum apa yang sering terjadi saat melakukan push-up yang dapat mengurangi efektivitas dan meningkatkan risiko cedera?

• Menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.

• Membiarkan pinggul terlalu rendah atau terlalu tinggi.

• Menempatkan tangan tepat di bawah bahu.

• Menurunkan dada hingga hampir menyentuh lantai.