Desafios e Nutrientes para Ganho de Peso

Qual é o principal desafio para indivíduos magros que buscam ganhar peso e massa muscular, de acordo com o vídeo?

• A dificuldade em encontrar alimentos saborosos.

• O metabolismo acelerado que impede o ganho de peso.

• A falsa ideia de que podem comer qualquer coisa sem engordar, resultando em baixa ingestão de alimentos construtores.

• A falta de tempo para preparar refeições nutritivas.

Por que os sucos integrais, como os de uva e laranja, são recomendados para quem busca ganhar massa muscular?

• Possuem alto teor de proteínas e fibras, essenciais para a construção muscular.

• Oferecem alta densidade calórica em baixo volume, facilitando a ingestão de mais calorias sem ocupar muito o estômago.

• Contêm vitaminas e minerais que aceleram o metabolismo e a queima de gordura.

• São ricos em gorduras saudáveis, que são a principal fonte de energia para o treino.

Para dietas com mais de 5000 kcal, qual a distribuição percentual recomendada de macronutrientes e qual o risco de exceder o consumo de gorduras?

• 40% Proteínas, 30% Carboidratos, 30% Gorduras; risco de deficiência de vitaminas.

• 20% Proteínas, 50-60% Carboidratos, 20-30% Gorduras; risco de ganho de gordura abdominal e prejuízo à flora intestinal.

• 30% Proteínas, 40% Carboidratos, 30% Gorduras; risco de desidratação e perda de massa muscular.

• 10% Proteínas, 80% Carboidratos, 10% Gorduras; risco de baixa energia e fadiga.

Qual é o teor aproximado de carboidratos em 100 gramas de mel e como ele é caracterizado em termos de densidade energética?

• 50g de carboidratos; um alimento de baixa densidade calórica.

• 80g de carboidratos; um alimento ultra-concentrado em carboidratos.

• 30g de carboidratos; um alimento rico em fibras.

• 100g de carboidratos; um alimento com alto teor de proteínas.

Qual é a principal diferença na distribuição de macronutrientes entre o "Mega Shake Renato Cariani" e três fatias de pizza de quatro queijos, considerando que ambos fornecem aproximadamente a mesma quantidade de calorias?

• O shake tem mais gorduras e menos carboidratos, enquanto a pizza tem mais proteínas.

• O shake tem mais proteínas e carboidratos, enquanto a pizza tem significativamente mais gorduras.

• O shake tem menos calorias totais, mas mais fibras, enquanto a pizza é rica em vitaminas.

• Ambos têm distribuição de macronutrientes semelhante, mas o shake é mais fácil de digerir.