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Worksheets重量訓練基礎知識
Total questions: 15
Worksheet time: 9mins
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1.
1RM是代表什麼意思
a)
最小肌力
b)
最小肌耐力
c)
最大肌力
d)
最大爆發力
2.
最大肌力的操作，從第2組開始，RPE最好在多少以上最好？
a)
1
b)
4
c)
5
d)
7
3.
以下哪一個是肌肉的功能
a)
肌力
b)
肌耐力
c)
爆發力
d)
以上都是
4.
目標設定的SMART原則中，S代表的是什麼意思？
a)
Special
b)
Super
c)
Small
d)
Specific
5.
操作機械式重量訓練器材時，下列何者敘述不正確？
a)
操作中，槓片重複放回原點
b)
用力快、回放慢
c)
鋪上毛巾
d)
過程中維持正常呼吸
6.
何者方法不能增加肌肉量
a)
彈力帶阻力訓練
b)
徒手肌力訓練
c)
機械式重量訓練
d)
節食
7.
人體的七大基礎動作中，所有的動作起源是哪一個？
a)
深蹲Squat
b)
髖絞鏈Hinge
c)
平板Plank
d)
推 Push
8.
請問機械式重訓、自由式負重、徒手訓練，何者又稱作孤立訓練？
a)
機械式重訓
b)
自由負重
c)
徒手訓練
d)
沒有孤立訓練這個名詞
9.
如何增加每日的基礎代謝率 (BMR)？
a)
三餐不繼
b)
緣分到了自然會增加
c)
增加肌肉量
d)
跑步
10.
請問RPE(Rating of Perceived Exertion)是下列何者的簡稱？
a)
自感心理狀態
b)
自感運動強度
c)
自感信心程度
d)
自感專注狀態
11.
被罰半蹲時，請問肌肉使用的是哪一種收縮型態？
a)
離心收縮
b)
向心收縮
c)
等張收縮
d)
等長收縮
12.
以下哪項可增加訓練強度？
(1) 增加訓練重量
(2) 增加休息時間
(3) 增加訓練組數
a)
只有(2)
b)
只有(3)
c)
只有(1) 及 (2)
d)
只有(1) 及 (3)
13.
改良版的最大肌力測量，要如何提升測量的精準度？
a)
測量三組或四組(重量漸增)，次數越少越好
b)
不斷測量直到做不起來為止
c)
只做一組
d)
跟著感覺走
14.
如果深蹲做不好，應該先回去檢視哪個基礎動作？
a)
Lunge
b)
Push
c)
Hinge
d)
Pull
15.
請問動作ＡＢＣ的Ａ代表什麼意思？
a)
Appropriate
b)
Alignment
c)
Attitude
d)
Admit
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