WorksheetsEscalfament + Estiraments
Total questions: 20
Worksheet time: 14mins
Entenem per escalfament:
totes aquelles activitats, anteriors a l’activitat principal, que realitzem d’una forma general i suau
totes aquelles activitats, posteriors a l’activitat principal, que realitzem d’una forma general i suau
és la mobilització suau i progressiva de tots els músculs i totes les articulacions per poder posteriorment realitzar esforços intensos sense patir cap lesió i obtenint el màxim rendiment.
totes aquelles activitats, anteriors a l’activitat principal, que prepara el nostre organisme vers un posterior esforç.
totes les respotes son correctes
L'escalfament ...
disminueix les pulsacions poc a poc, afavorint un bon flux sanguini al sistema circulatori,
aportarà al sistema muscular el suficient oxigen i matèries nutritives
augmenta la temperatura dels músculs
evita el risc de lesions
cap de les respostes anteriors és certa
quin temps d'escalfament aproximat hem de fer per a una sessió de 1:30h
de 10 a 15 min
de 15 a 20 min
de 5 a 10 min
de 20 a 25min
cap de les respostes anteriors és certa
Intensitat de l'escalfament...
ha de ser baixa
ha de ser alta
En quin ordre, dins de les parts d'un escalfament, estarien els estiraments
Primers
Segons
Tercers
A qualsevol de les anteriors
En quin ordre, dins de les parts d'un escalfament, estaria la carrera contínua
Primer
Segon
Tercer
A qualsevol de les anteriors
En quin ordre, dins de les parts d'un escalfament, estaria la mobilitat articular
Primer
Segon
Tercer
A qualsevol de les anteriors
Els estiraments tenen la finalitat de...
millora de l’amplitud de moviment
Aporta beneficis en l’eix principal del nostre cos, la columna vertebral, disminuint la seva tensió i corregint la postura.
milloranr la coordinació interna i intramuscular
millora en general la salut i la qualitat de vida.
els estiraments nomes ajuden a ser més flexibles
quins mètodes d'estirament coneixeu...
dinàmics
estàtics
semiestàtics
semidinàmics
impulsius
quina resposta és certa respecte als estiraments
Els mètodes dinàmics es caracteritzen per una extensió gradual que arriba fins els límits de l’estirament
Els mètodes dinàmics es caracteritzen per una extensió ràpida que arriba fins els límits de l’estirament
Els mètodes dinàmics no existeixen
Els mètodes estàtics es caracteritzen per una extensió ràpida que arriba fins els límits de l’estirament
quina resposta és certa respecte als estiraments
Els mètodes estàtics es caracteritzen per una extensió sobtada
en els mètodes estàtics es manté, durant un segon, una determinada postura.
Els mètodes estàtics no existeixen
en els mètodes estàtics es manté, durant un cert temps, una determinada postura.
cap de les respostes anteriors és certa
Tria la/les respostes certes
La tensió de l’estirament s’ha d’iniciar i acabar de forma molt ràpida.
El temps mínim de manteniment de la posició d’estirament és de 5 segons encara que aquests temps són orientatius
Estirar els dos costats del cos
No hem de rebotar per aconseguir l’estirament
cap de les respotes anteriors és certa
Tria la/les respostes certes
S’ha comprovat que un programa de 15 minuts de durada registra un augment de la mobilitat articular
El temps mínim de manteniment de la posició d’estirament és de 10 segons encara que aquests temps són orientatius
Les posicions s’han d’adaptar a l’estructura i les possibilitats de cadascú.
No hem de repetir cada exercici 2 o 3 vegades per aconseguir gradualment la tensió desitjada.
cap de les respotes anteriors és certa
quin múscul estira?
quàdriceps
bessó
tríceps
isquiotibial
deltoide
quin múscul estira?
quàdriceps
bessó
tríceps
isquiotibial
deltoide
quin múscul estira?
quàdriceps
bessó
triceps
deltoides
cap dels anteriors
quin múscul estira?
quàdriceps
bessó
triceps
deltoides
cap dels anteriors
quin múscul estira?
bíceps
bessó
triceps
deltoides
cap dels anteriors
quin múscul estira?
quàdriceps
bessó
tríceps
isquiotibial
deltoide
quin múscul estira?
quàdriceps
bessó
bíceps
isquiotibial
deltoide
