WorksheetsFitnessinstruktør: Træningslære og konditionstræning
Total questions: 19
Worksheet time: 10mins
Name
Class
Date
1.
Hvilken del af træningen er begrebet superkompensation en vigtig del af?
a)
Restitutionen
b)
Opvarmningen
c)
Udstrækningen
2.
Hvad er superkompensation?
a)
Tiden fra at man ikke længere har ondt efter en skade til vævet er helt klar
b)
Perioden mellem to træningspas
c)
Kroppens evne til at genopbygge sig til et bedre niveau end det niveau, man havde før træning
3.
Kan man tabe sig ved styrketræning?
a)
Ja
b)
Kun hvis man træner kredsløbstræning samtidig
c)
Nej
4.
Kan man få flere muskler?
a)
Kun ved en bestemt type træning
b)
Ja
c)
Nej
5.
Hvis du træner med en intensitet på 1-8 RM, hvilket formål træner du så imod?
a)
Muskeludholdenhed, stabilitet
b)
Hypertrofi, styrke
c)
Styrke, eksplosivitet
6.
Hvilket tre elementer er anbefalet i træningen og i hvilken rækkefølge?
a)
Spis, opvarmning, træning
b)
Opvarmning, lavintensitetstræning, højintensitetstræning
c)
Udspænding, træning, opvarmning
d)
Træning, udstrækning, opvarmning
e)
Opvarmning, træning og nedvarmning
7.
Hvad betyder begrebet volumen?
a)
Træningens samlede belastning
b)
Belastning pr. sæt
c)
Belastning pr. rep
8.
Hvad er konditallet et udtryk for?
a)
Hvor meget ilt lungerne kan optage pr. åndedrag
b)
Hvor langt en person kan løbe på et antal minutter
c)
Hvor stor forskellen er mellem den mængde luft, der indåndes og udåndes.
9.
Hvilken af disse kontraktioner af musklerne er hårdest ved muskelfibrene og kan forårsage mikroskader i fibrene?
a)
Excentrisk
b)
Koncentrisk
c)
Statisk
10.
Hvad er det primære udstyr i konventionel dødløft?
a)
En vægtstang
b)
En pilates bold
c)
Kroppens egen vægt
11.
Hvad er "intensiteten" et udtryk for?
a)
Belastning pr. tidsenhed
b)
Hvor seriøst du træner
c)
Hvor mange gange man træner på en måned
12.
Hvis du træner med en intensitet på >16 RM, hvor meget hviletid skal du have og hvor mange sæt skal du køre?
a)
2-5 minutter og 6-12 sæt
b)
1-2 minutter og 3-8 sæt
c)
30 sekunder og 2-3 sæt
13.
Hvad er træningsfrekvens?
a)
Antal reps på en træning
b)
Antal sæt på en træning
c)
Antal træninger på en given periode
14.
Hvor lang tid tager det at restituere efter træning med moderat intensitet (12-15 RM)?
a)
6-48 timer
b)
2-4 døgn
c)
1-3 døgn
d)
3-6 døgn
15.
Hvilken metode gør, at muskelmasse vokser hurtigst?
a)
8-12 RM med et minuts pause x 4 sæt
b)
1-4 RM, 3 minutters pause, 4 sæt
c)
Statisk træning, musklen holdes spændt i flere minutter
16.
Hvor lang skal pausen være, når du træner med 5RM?
a)
10 minutter
b)
30 sekunder
c)
2-5 minutter
d)
1 minut-2 minutter
17.
Hvor lang restitution har man brug for efter træning med 5-8 RM
a)
1-2 døgn
b)
2-4 døgn
c)
En uge
18.
Hvad betyder begrebet 10RM?
a)
Man skal tage 10 sæt af øvelsen
b)
Man skal tage 10 reps af øvelsen
c)
Den vægt man kan løfte netop 10 gange
19.
Hvor lang tid tager det at restitutere efter aktivitet med meget høj intensitet?
a)
2-4 døgn
b)
3-6 døgn
c)
6-8 døgn
d)
6-48 timer
e)
1-3 døgn
100 %
