vihannekset, marjat ja maitotuotteet

hedelmät, marjat ja täysjyväviljat

rasvat, kala ja vihannekset

vihannekset, hedelmät ja marjat

öljyt, kasvirasvalevitteet ja pähkinät

lihatuotteet

sattumat

maitotuotteet

kuitua, rasvaa ja vitamiineja

hiilihydraattia, kivennäisaineita ja kuitua

proteiinia, sokeria ja D-vitamiinia

hiilihydraattia, omega3 ja C-vitamiinia

500g päivässä

1,5kg päivässä

200g päivässä

300g päivässä

kasvikset ja liha

liha- ja maitotuotteet

maitotuotteet, öljyt ja peruna

kala, maitotuotteet sekä kaura-, soija-, riisi- ja pähkinäpohjaiset juomat

hiilihydraatin lähde

proteiinin ja hiilihydraatin lähde

proteiinin ja pehmeiden rasvojen lähde

kovien rasvojen ja proteiinin lähde

on tyhjän lautasen muoto

sisältää vain kasviksia ja hiilihydraatin lähdettä

on hyvä ohjenuora pääaterioille

sisältää vain proteiinin lähdettä ja vihanneksia

kivennäisaine

hiilihydraatit

rasvat

proteiinit

jokaisen ihmisen itse tekemiä suosituksia ravitsemuksesta itselleen

tutkimuksin koostettuja suosituksia terveellisen ravinnon koostamiseen

kaverin antamat ohjeet ravitsemukseen

vanhempien lapsilleen antamia ohjeita ravitsemukseen

tärkeimmät ruoka-aineet on sijoitettu alas

tärkeimmät ruoka-aineet on sijoitettu ylös

kasviksia on 1/2, kalaa/kanaa/lihaa 1/4 ja peruna/pasta/riisi 1/4

kasviksia on 1/3, kalaa/kanaa/lihaa 1/3 ja peruna/pasta/riisi 1/3

kasviksia on 1/2, kalaa/kanaa/lihaa 1/2

kasviksia on 1/4, kalaa/kanaa/lihaa 1/4, peruna/pasta/riisi 1/4 ja leipä muodostaa 1/4

lautasmalli

ruokakolmio

makkara

sipsit

karkit

kasviöljy