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WorksheetsKraft und Krafttraining
Total questions: 27
Worksheet time: 14mins
Wie nennt man den Muskel der bei einer bestimmten Bewegung die Hauptarbeit verrichtet
Synergist
Antagonist
Agonist
Chefmuskel
Welcher Begriff bezeichnet kein Muskelprotein
Titin
Aktin
Sarkomer
Myosin
Welches Protein hat starre Schäfte und bewegliche eiförmige Köpfchen
Aktin
Myosin
Titin
Ttopomyosin
Zwei sog. Z Scheiben begrenzen ein/e:
Aktinfilament
Muskelfaser
Sarkomer
Myosinköpchen
Durch welchen Vorgang entsteht die Muskelverkürzung
Myosinköpfchen ziehen durch Abkippen Aktinfilamente in die Sarkomermitte
Titinfilamente ziehen benachbarte Z-Scheiben zueinander
Der Tropomyosinfaden bewegt die Aktinfilamente durch Drehung aufeinander zu
Die Calciumionen bewirken durch eine biochemische Reaktion das Zusammenziehen der Myosinfilamente
ATP wird bei der Muskelkontraktion für................benötigt.
Lösen der Myosinköpchen vom Aktinfilament
Anheften der Myosinköpfchen am Aktinfilament
Kippen des Aktinschaftes
Positionierung der Z Scheiben
Eine motorische Einheit besteht aus:
Agonist und Antagonist
Motoneuron, Axon und Muskelfasern
Myosin, Aktin und Titin
Was ist das Aktionspotenzial?
Mechanische Spannungsenergie der Myosinfilamente
Ionenkonzentration welches zur Auslösung der Muskelkontraktion benötigt wird
Anzahl der Greif-Loslasszyklen der Muskelkontraktion
Energiemenge die bei einer Muskelkontraktion freigesetzt wird
Die Kraftregulierung erfolgt durch:
die Art der eingesetzten Muskelfasern
die Anzahl der eingesetzten Muskelfasern
die Impulsfrequenz der Motoneuronen
die Art der Interaktion einzelner Muskelgruppen
die nachgebende Muskelarbeit bezeichnet man auch als:
isometrisch
konzentrisch
exzentrisch
exemplarisch
Übung Planke/plank:
Welche Muskelarbeit liegt vor?
konzentrisch
exzentrisch
isometrisch
keine der oben genannten
Der Unterschied zwischen isometrischer und exzentrischer Maximalkraft wir als ....................... bezeichnet
Kraftdefizit
Differenzkraft
Powergap
Ab welcher Prozentzahl der Maximalkraft spricht man von der konditionellen Fähigkeit Kraft
15%
30%
45%
60%
Schnellkraft / Reaktivkraft / Maximalkraft / Kraftausdauer:
Welche davon steht als Basisfähigkeit mit allen anderen Arten in Verbindung:
Schnellkraft
Reaktivkraft
Maximalkraft
Kraftausdauer
Von Schnellkraft wir bis zu einer Kontraktionszeit von..........gesprochen
0,05sec
0,2sec
0,5sec
0,8sec
Reaktivkraft ist die Fähigkeit des Nerven Muskel Systems .................. in der kürzest möglichen Zeit auszuführen
einen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus
einen maximalen Kraftstoß
eine isometrische Kontraktion
Die Sprungleistung bei einem Dropjump (Niedersprung von 60 cm Höhe) ist ...................als bei einem Sprung aus dem Stand
niedriger
gleich
höher
Ziele von Krafttraining
Verbesserung der Innervationsfähigkeit
Erweiterung des energetischen Potenzials
Vermehrung der Muskelfasern
Verbesserung der Coronarkapillarisierung
Wodurch entsteht der erste Kraftzuwachs bei Trainingsbeginnern
intramuskuläre Koordination
Muskelhypertrophie
intermuskuläre Koordination
Welche Faktoren sind für ein effektives Hypertrophietraining wichtig
hohe muskuläre Spannung
starke Übersäuerung des Muskels
Ausschöpfung des Phosphagenpools
Ausnutzung des Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ)
Welches Trainingsset entspricht am ehesten einem Hypertrophietraining
60-85% der Maximalkraft / 6-14 Wiederholungen
90-100% der Maximalkraft /1-3 Wiederholungen
40-50% der Maximalkraft / 20-40 Wiederholungen
Die Maximalkrafttrainingsmethode wird auch als ............bezeichnet
MMS (Muskuläre Maximalstimulationsmethode)
Extremmethode
NAM (Neuronale Aktivierungsmethode)
Start- und Explosivkraft sind Teilbereiche der:
Kraftausdauer
Schnellkraft
Maximalkraft
Reaktivkraft
Beim Schnellkrafttraining ist wichtig dass:
jede Wiederholung mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt wird
immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden
die Reizintensität über 65% der Maximalkraft beträgt
man immer gut aufgewärmt ist
Welches Krafttraining würdest du einem Untrainierten zum Einstieg in den ersten Wochen empfehlen
Maximalkrafttr.
Kraftausdauertr.
Schnellkrafttr.
Reaktivkrafttr.
Wie sollte ein Krafttraining in der Pubertät aussehen:
man sollte noch gar kein Krafttraining durchführen
primär mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten
nach intensivem Aufwärmen sind alle Formen außer Maximalkrafttraining, mit gewissen Einschränkungen möglich
keine Einschränkungen
Diese Krafttrainingsart ist für Anfänger überhaupt NICHT geeignet:
Kraftausdauertraining
NAM
MQM
