WorksheetsPJOK TEORI
Total questions: 20
Worksheet time: 1hrs 2mins
1. Pull up adalah latihan dengan….
mengangkat kaki
mengangkat tubuh
lari cepat
naik turun tangga
1. Eko akan melakukan latihan pull up. Peralatan yang dibutuhkan Eko untuk latihan pull up adalah...
kuda-kuda pelana
palang bersusun
balok titian
palang tunggal
1. Gerakan peregangan terdiri dari peregangan statis dan ….
peregangan farltek
peregangan berkala
peregangan dinamis
peregangan terencana
1. Lari pelan-pelan dengan santai dilakukan dengan cara ....
melangkahkan kaki bergantian dengancepat
melangkahkan kaki dengan jarak yang jauh
melangkahkan kaki dengan lankah biasa
melangkahkan kaki dengan berjingkat santai
1. Frekuensi latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan sebanyak ....
c. setiap hari
d. empat kali sebulan
satu kali seminggu
tiga kali seminggu
setiap hari
empat kali sebulan
1. Gerakan pull up dilakukan dengan cara ....
mengayunkan badan ke depan dan belakang menggunakan palang tunggal
mengangkat badan ke atas dan diturunkan menggunakan palang tunggal
meliukkan badan di atas peti lompat
meluruskan badan di atas peti lompat
Gerakan jongkok berdiri menguatkan otot ….
tungkai
tangan
bahu
punggung
1. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengurangi kekakuan otot adalah ....
lari sprint
naik turun tangga
gerakan jongkok berdiri
gerakan meliukkan badan ke kanan dan ke kiri
1. Agar otot tidak kaku saat melakukan latihan kebugaran jasmani sebaiknya terlebih dulu melakukan ....
latihan inti
loncat-loncat di tempat
lari sprint
peregangan
1. Latihan back up adalah latihan untuk kekuatan otot....
perut
pinggang
punggung
pinggul
1. Tidur telungkup dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kedua ujung kaki dilakukan dalam latihan
....
back up
sit up
squat jump
push up
1. Latihan kekuatan yang dilakukan dari tidur telentang adalah gerakan ....
back up
push up
gerobak dorong
sit up
1. Latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan ....
back up
sit up
push up
lompat tali
1. Made melakukan gerakan membungkukkan badan dan menahannya beberapa hitungan. Gerakan yangdilakukan Made adalah latihan ....
peregangan dinamis
peregangan statis
inti
pemanasan
1. Latihan pull up berguna untuk melatih kekuatan....
otot dada
otot leher
otot tangan
otot kaki
1. Latihan kelenturan yang dilakukan sebelum berolahraga berguna untuk ....
meningkatkan daya tahan saat berolahraga
menambah keteganggan otot
meningkatkan kepercayaan diri
mencegah terjadinya cedera olahraga
1. Perhatikan gambar berikut!
Gerakan pada gambar di atas adalah bentuk latihan kelenturan otot ....
lengan
punggung
dada
bahu
Latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan cara ....
Perhatikan gambar berikut!
Gambar di atas adalah bentuk latihan ....
kelenturan otot perut
kekuatan otot tangan
kelenturan otot dada
kelenturan otot tangan
1. Lompat tali beregu dilakukan paling sedikit ....
dua orang
tiga orang
empat orang
lima orang
