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WorksheetsMes connaissances en activités physiques
Total questions: 20
Worksheet time: 15mins
Combien de temps doit durer un échauffement ?
10 minutes
20 minutes
1 heure
Tout dépend de la durée de la séance et de son intensité
A quoi sert l'échauffement ?
A améliorer l'efficacité du mouvement
A limiter le risque de blessures
A rien du tout
A se préparer mentalement à l'effort ou au match
Quel est l'ordre des étapes à réaliser pour un échauffement réussi ?
Renforcement musculaire / Mobilisation cardio-vasculaire / Etirements / Mobilisation articulaire
Mobilisation articulaire / Mobilisation cardio-vasculaire / Etirements / Renforcement musculaire
Mobilisation cardio-vasculaire / Mobilisation articulaire / Renforcement musculaire / Etirements
Etirements / Mobilisation articulaire / Renforcement musculaire / Mobilisation cardio-vasculaire
A quoi ça sert de mesurer sa fréquence cardiaque (FC) ?
A vérifier que je travaille correctement selon l'objectif que je me suis fixé
A la comparer à celle des autres pour voir qui est le meilleur
A vérifier que l'on n'est pas malade
Comment peut-on mesurer la fréquence cardiaque ?
A l'aide de mes doigts que je peux placer au niveau de ma carotide
A l'aide d'un oxymètre
A l'aide d'une montre connectée
A l'aide d'un cardiofréquencemètre
Quand est-il judicieux de prendre sa fréquence cardiaque ?
Uniquement avant l'effort
Uniquement pendant l'effort
Juste après l'effort
Avant / Pendant / Après l'effort
A quoi cela sert de s'hydrater ?
Cela m'évite de me blesser
Cela me sert à aller plus souvent aux toilettes et donc à louper certains moments du cours
Cela m'aide à être toujours performant(e)
Cela aide mon corps à fonctionner correctement (car il est normalement composé de 60 à 70% d'eau)
Quand dois-je m'hydrater ?
Avant l'effort
Pendant l'effort
Après l'effort
Toute la journée
Quels sont les signes d'une déshydratation ?
Je suis moins performant(e)
J'ai mal aux muscles et j'ai les jambes lourdes
J'ai très soif !
J'ai faim
Ma fréquence cardiaque augmente rapidement
Pour pratiquer une activité sportive en sécurité je dois ...
Me coucher très tard
Avoir un rythme de vie et une alimentation saine
Etre malade
Jouer très souvent aux jeux vidéo et passer beaucoup de temps devant les écrans
Avant une séance, je dois veiller à ...
Avoir très peu de place pour réaliser mes exercices
M'échauffer correctement et de façon progressive
Avoir une tenue adaptée à l'activité
Être accompagné(e) afin d'être aidé(e) en cas de problèmes
Lors d'une séance, je dois veiller à...
Augmenter progressivement l'intensité de mon travail
Faire plusieurs choses en même temps
Faire attention à mes postures (mon dos est toujours bien droit et mon corps est gainé "corps bout de bois")
Ne jamais boire d'eau
A quel muscle correspond le n°23 sur l'image ?
A l'adducteur
Au biceps
Au deltoïde
Au quadriceps
A quel muscle correspond le N°1 sur l'image ?
Au triceps
Aux ischios-jambiers
Au trapèze
Aux fessiers
A quel régime musculaire correspond une contraction n'entraînant aucun mouvement ?
Régime pliométrique
Régime isométrique
Régime excentrique
Régime concentrique
Quels aliments faut-il privilégier dans ton alimentation ?
Les fruits
Les fast-food
Les légumes
Les fruits à coque
Quels sont les aliments à éviter ?
Les boissons très sucrées (sodas, boissons énergisantes...)
Toutes sucreries (en grande quantité)
La ratatouille
Le Big Mac
Combien de temps es-tu censé(e) dormir en moyenne ? (bien que le besoin de sommeil est une notion individuelle)
15 heures
Entre 7 et 8 heures
Entre 10 et 11 heures
9 heures
Quelles sont les conséquences d'un manque de sommeil ?
Je suis très fatigué(e) et donc je peux être vite irritable
Je suis ultra-performant(e), que ce soit en sport mais également au niveau scolaire
Je suis toujours très concentré(e)
Mes défenses immunitaires sont altérées (cela veut dire qu'elles diminuent et qu'elles me protègent moins bien)
Je suis stressé(e) et anxieux(se)
Quelles peuvent être les recommandations pour avoir un sommeil réparateur ?
Limiter le temps devant les écrans et notamment avant d'aller me coucher
Pratiquer une activité physique régulièrement
Lutter contre le sommeil lorsque j'en ressens le besoin
Modérer ma consommation d'excitants (café, boissons énergétiques, sucreries) et ne pas les prendre après 14h
