من وضع الانبطاح المائل أقوم بتبادل رفع الذراع مفرودة للأمام هو تمرين يقوي

من الوقوف أرتقي بقدمي معا وأثبت لأعلى مع ثني ركبتي وملامسة الكعبين لبعضها من الجهة الداخلية هي وثبة :

من الوقوف أرتقي بقدمي معا وأثب لأعلى مع ثني الركبتين وتقوس الجذع للخلف لمحاولة لمس المشطين للرأس هي وثبة

أداء الوثبات يتم من مكان مرتفع

تعبر الصورة عن أي وثبة