Free Printable PJPK TING 3

1.

Akronim SEGAK bermaksud

a)

Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan untuk Murid Sekolah Malaysia

b)

Standard Kecergasan Fizikal untuk Murid Sekolah Menengah

c)

Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Murid Sekolah Menengah

d)

Standard Kecergasan dan Kemahiran Murid Sekolah Menengah

2.

BMI bermaksud

a)

Indeks Jisim Badan

b)

Indeks Berat Badan

c)

Indeks Jisim Manusia

3.

5 Ujian yang terlibat dalam Ujian SEGAK ialah

Berat dan tinggi
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

a)

BETUL

b)

SALAH

4.

Ujian Tekan Tubi adalah untuk menguji komponen

a)

Kekuatan Otot

b)

Daya Tahan Kardiovaskular

c)

Kuasa

d)

Daya Tahan Otot

5.

Jangkauan melunjur bertujuan untuk menguji komponen

a)

Fleksibiliti

b)

Kekuatan otot

c)

Daya Tahan otot

6.

BMI normal seorang pelajar perempuan berumur 13 tahun ialah

a)

14.9 hingga 21.8

b)

kurang daripada 14.8

c)

melebihi 21.8

7.

BMI normal seorang pelajar lelaki berumur 13 tahun ialah

a)

14.9 hingga 20.8

b)

melebihi 31

c)

24.8

8.

Kadar Nadi Maksimum seorang pelajar berumur 13 tahun ialah

a)

213

b)

207

c)

220

d)

210

9.

Kadar Nadi Maksimum seorang pelajar berumur 13 tahun ialah

a)

213

b)

207

c)

220

d)

210

10.

Sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal, seseorang individu haruslah melakukan

a)

pemanasan badan

b)

penyejukkan badan

c)

regangan

d)

jogging

11.

Tekan tubi suaian adalah untuk pelajar

a)

lelaki

b)

perempuan

12.

Kadar denyutan nadi boleh diambil pada bahagian …

a)

tapak tangan

b)

belakang badan

c)

tapak kaki

d)

pergelangan tangan

13.

Kita hendaklah melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya …

a)

sekali seminggu

b)

2 kali seminggu

c)

3 kali seminggu

d)

4 kali seminggu

14.

Apakah yang perlu dilakukan sebelum memulakan larian ?

a)

Minum milo

b)

Menyejukkan badan

c)

Memanaskan badan

d)

Makan telur setengah masak

15.

Antara berikut, yang manakah pakaian yang selesa untuk bersenam?

a)

T-shirt, seluar trek dan kasut sukan.

b)

Kasut tumit tinggi, baju kurung

c)

Jubah dan telekung

d)

Baju kemeja dan seluar panjang.

16.

Mengapakan ujian SEGAK perlu dijalankan dua kali setahun?

a)

Meningkatkan kemahiran murid

b)

Mencungkil bakat murid

c)

Memantau tahap kecergasan murid

d)

Tindakan susulan pemeriksaan kesihatan

17.

Sebelum melakukan aktiviti fizikal, kita perlu melakukan ...............

a)

Larian

b)

Lompatan

c)

Lari Pecut

d)

Regangan

18.

Mengapakah kita perlu melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular ?

a)

Untuk menguatkan otot jantung

b)

Untuk membina ketahanan otot

c)

Untuk melancarkan sistem penghadaman

d)

Untuk meningkatkan daya tindak balas

19.

Aktiviti-aktiviti yang berikut dapat meningkatkan daya tahan otot kecuali

a)

skiping

b)

bermain catur

c)

mendagu

d)

bangkit tubi

20.

Apakah yang dimaksudkan dengan imbangan?

a)

Kebolehan mengawal diri daripada melakukan aktiviti yang tidak sihat

b)

Kebolehan mengawal perasaan daripada melakukan kerja yang berfaedah

c)

Kebolehan mengawal atau mengekalkan kestabilan diri semasa melakukan aktiviti

d)

Kebolehan seseorang mengawal diri semasa berada dalam keadaan kecemasan

PJPK TING 3 - SEGAK

Total questions: 20

Worksheet time: 10mins

Similar Resources on Wayground