Fisk

Pasta

Gurka

Salt

Kött

Tomat

Smör

Juice

Kött

Vatten

Olivolja

Potatis

Fett

Protein

Mineraler

Kolhydrater

Med rätt kost så minskar man risken till skada

För att kunna orka träna, tävla så behöver kroppen energi/bränsle.

För annars kan man inte sova

Man behöver inte vara så noga med kosten när man tränar/tävlar

Sömnen är inte viktig

Det räcker med ca 3-4 timmars sömn varje natt.

Sömnen är väldigt viktig för att vi ska orka och klara av vardagen.

Man får max sova 6 timmar om man ska tävla dagen efter. För mycket sömn kan leda till att man presterar sämre på tävlingen.

Revbenet

Lårbenet

Bröstbenet

Skenbenet

Stigbygeln

Båtbenet i handen

Stapedius

Falangerna, som sitter i tårna

Ge kroppen stöd och stadga

Bygga muskler

Skydda mot infektioner

Skydda kroppens organ, tex hjärna, hjärta och lungor

Tillsammans med musklerna se till att du kan röra på dig

Ryggmuskeln

Triceps

Biceps

Sätesmuskeln (Rumpan)

Stigbygeln

Stapedius

Falangerna i fingrarna

Sätesmuskeln (rumpan)

Antalet andetag du hinner på 100 sekunder

Antalet hjärtslag på en sekund

Antalet hjärtslag på en minut

Puls är ett annat namn för hjärta

På foten

Vid halsen

På pannan

På handleden

Hjärtat

När man har tränat klart ett träningspass

När man har tränat klart ett träningspass

När man kollar på film i soffan

Direkt när man vaknar på morgonen

Att man endast äter på rätt sätt

Att man mår bra, fysiskt, psykiskt och socialt.

Att man orkar en hel dag i skolan

Att man inte är sjuk

Att kroppen mår bra.

Att jag äter på rätt sätt

Att jag mår bra inombords, i hjärnan, ingen stress.

Att jag trivs med vänner, sig själv och familj

Att må bra i kroppen

Att man mår bra inombords i kroppen, i hjärnan, ingen stress.

Att man äter på rätt sätt

Att jag trivs med vänner, familj och sig själv.

Att man mår bra i kroppen

Att jag trivs hemma, med vänner, familj och sig själv

Att man mår bra inombords, i hjärnan, ingen stress.

Att man äter på rätt sätt

För att mjuka upp lederna och höja kroppstemperaturen. Det får dig att prestera bättre och minskar risken för skador.

För att man sänker kroppstemperaturen i kroppen vilket gör att man kan prestera bättre.

För att göra musklerna stelare inför fysiska övningar.

För att man orkar träna mycket längre period.

Viloträning

Koordinationsträning

Styrketräning

Rehabilitering

Det gör att du kan hoppa och springa på högre nivå.

Det är inte viktigt. Det tar för lång tid att komma tillbaka till träningen.

Det är denna träning som bygger upp musklerna igen.

Denna träning är den viktigaste för muskelbyggnad.

Det finns inga direkta fördelar med att träna upp musklerna i kroppen. När man använder musklerna så bryts dom ner.

Muskelträning är endast nödvändigt när man skadat sig. Har man skadat en muskel så måste den styrketränas upp igen och det är endast då som man behöver muskleträning.

Muskelträning hjälper dig att förebygga skador. Starkare

muskler ger dig bättre förutsättningar att klara av höga påfrestningar

Muskelskador kan uppstå när muskeln är illa förberedd, exempelvis om du inte har värmt upp den innan träningspasset.

Muskeln kan inte skadas, det är endast skelettet i kroppen som kan skadas.

Muskelskador uppstår oftast när muskeln är uppvärmd och förberedd och man använder muskeln i en övning.

Om inte muskeln används så kan den skadas.

Du kan få träningsvärk om du belastar dina muskler kraftigt eller på ett nytt sätt. Träningsvärk innebär att vissa muskler svullnar och gör ont.

Du kan få träningsvärk när du inte använder musklerna i kroppen. Träningsvärk innebär att musklerna torkas ut.

Du kan bara få träningsvärk vid vila. Kroppen vill att du använder musklerna, och gör du inte det så bryts dom ner och gör ont.

Med kondition brukar man mena kroppens förmåga att utföra ett kortvarigt arbete.

Med kondition brukar man mena kroppens förmåga att utföra ett långvarigt arbete.

Kondition och koordination är samma sak och du tränar musklerna i att samarbeta med varandra.

Med kondition brukar man mena att kroppen ska bygga muskler och bli starkare.

Styrketräning är träning med fokus på att sänka styrkan i kroppens muskler genom att springa långt och länge.

Styrketräning är träning med fokus på att höja syreupptagningsförmågan genom att belasta muskeln med lättare vikter

Styrketräning är träning med fokus på att höja träningsvärken i kroppen och man gör den endast när man har skadat sig.

Styrketräning är träning med fokus på att höja styrkan i kroppens muskler genom att belasta muskeln mer än vad den är van vid.

Med hjälp av egen kropp, fria vikter, och maskiner.

Med egen kropp och ett löparspår där man kan springa långt och länge.

Endast med avancerade maskiner på ett gym.

Alla sätt, du tränar musklerna hela tiden under dagen.