恢复体温、呼吸率和脉率。

提升肌肉的弹性。

放松肌肉。

缓解运动后出现的肌肉酸痛。

预防运动伤害，如肌肉拉伤和撕裂。

_____ 是进行主要运动前所做的活动。

_____ 是在完成主要运动后所做的活动。

让身体恢复到正常的状态，避免剧烈运动突然停止而造成的不适感。

让身体进入状况，以便能够更好地适应较剧烈的运动，帮助提高运动表现和效果。