الوقوف بقدم واحدة

وقوف تقوس الجذع

جثو فتحا

الجثو والذراعين جانبا

الجثو والذراعين للجانب

الوقوف والذراعين للأعلى

وقوف انحناء

الجثو والذراعين للخلف

الوقوف ثقوس الجذع

الجثو انثناء

جثو ميل

نصف الجثو سند القدم اماما

جثو فتحًا

جثو والذراعين للأمام

الوقوف بقدم واحدة

وقوف تقوس الجذع