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WorksheetsTema 2. Fisiología del entrenamiento: Integración
Total questions: 67
Worksheet time: 34mins
Señala que umbrales podemos determinar en la siguiente imagen:
Solo el umbral anaeróbico en la segunda ruptura de la linealidad de la EMG.
Solo el umbral aeróbico en la primera ruptura de la linealidad de la EMG.
Ambos umbrales aeróbico y anaeróbico.
No se pueden detectar los umbrales con la EMG.
La principal diferencia entre el VO2max y el VO2pico es:
El VO2pico es aquel alcanzado por sujetos con mala condición física, baja motivación o sujetos con patologías, que no pueden alcanzar un estado estable.
En el VO2pico se alcanza un estado estable del VO2.
El VO2max representa el máximo consumo de oxigeno sin producirse un estado estable del VO2 y sin la necesidad de alcanzar los criterios de maximalidad
En el VO2max no se alcanzan los criterios de maximalidad.
Señala cual de las siguientes características se dan en la Fase III propuesta por Skinner y McLellan:
Empiezo a acumular lactato (umbral láctico 2 mmol).
Aumento drástico de la concentración de lactato
Reclutamiento fibras tipo I
H+ amortiguados casi en su totalidad por el bicarbonato
¿Cuál es una de las principales ventajas de realizar un test corriendo sobre un tapiz rodante a
un test en un cicloergómetro?
Estabilidad de las señales registradas.
Es un ejercicio habitual.
Ocupan poco espacio.
Participa una menor masa corporal
Las principales características de la fase III del modelo trifásico de Skinner y McLellan son: (señala la respuesta incorrecta)
VE aumenta y tiene un punto de ruptura (VT1 para expulsar CO2).
Al aumentar más la VE que el VO2 aumento de la PET O2.
Aumento CO2 ocasionando aumento de la ventilación (Que aumenta más que el VO2).
Aumento elevado de la concentración de lactato.
Sabemos que en el entrenamiento de la fuerza, las ganancias se produce en primera instancia por adaptaciones neurales, señala la respuesta falsa:
Las adaptaciones neurales siempre van acompañadas de hipertrofia.
Las adaptaciones neurales abarcan el aprendizaje y la coordinación
Las adaptaciones neurales mejoran la coordinación intra e ínter muscular
Las adaptaciones neurales se asocian a cambios en la musculatura agonista o antagonista
¿Entorno a que intensidades y que umbrales podemos determinar en la siguiente figura?
VT1 en torno a 70 W y VT2 en torno a 70 w.
VT2 en torno a 50 W y VT1 en torno a 100 w.
VT1 en torno a 50 W y VT2 en torno a 100 w.
VT1 en torno a 70 W y VT2 en torno a 100 w.
El consumo de oxígeno en reposo es considerado como la unidad metabólica o MET y equivale a:
5 ml·kg-1·min-1
3, 5 ml·kg-1·min-1
3 ml·kg-1·min-1
5,5 ml·kg-1·min-1
La principal diferencia entre el comportamiento del VO2 ante ejercicios con una carga progresiva o ante ejercicios con una carga constante es
EL VO2 ante un ejercicio de tipo incremental aumentará progresivamente en función de la intensidad hasta alcanzar el estado estable que coincidirá con el umbral anaeróbico.
El VO2 ante un ejercicio de tipo incremental aumentará al comienzo del ejercicio drásticamente (déficit de oxigeno) para posteriormente estabilizarse y mantenerse constante durante el ejercicio hasta la recuperación (deuda de oxigeno).
El VO2 durante un ejercicio incremental mantiene una linealidad con la intensidad y aumento de la misma durante el ejercicio, hasta alcanzar el máximo.
EL VO2 ante un ejercicio de tipo estable aumenta progresivamente hasta alcanzar el máximo, momento en el que manifestará un comportamiento tipo meseta.
Respecto a las DOMS (señala el enunciado incorrecto):
Se producirán como consecuencia de cargas excéntricas a las que no estemos habituados.
Un sujeto entrenado presentará menores DOMS que un sujeto no entrenado.
La crioterapia (inmersión en agua fría) después del entrenamiento puede reducir las DOMS
La acumulación de lactato y su posterior cristalización es una de sus principales causas.
La principal diferencia entre la respuesta y la adaptación al ejercicio es:
Las respuestas son crónicas y se mantienen en el tiempo, siendo las adaptaciones agudas y cesando al finalizar el estímulo de entrenamiento.
Una adaptación al ejercicio es el aumento de la FC durante la realización de actividad física y un respuesta el aumento del tamaño cardíaco.
Las respuestas pueden ser genotípicas o fenotípicas.
Las adaptaciones son crónicas mientras que las respuestas presentan un comportamiento agudo que cesa al finalizar el ejercicio.
¿A qué fase corresponde el momento en el que se empieza a acumular lactato y se produce
CO2 como resultado del tamponamiento del lactato, del modelo trifásico propuesto por
Skinner y Mclellan?
Fase I
Fase II
Fase III
Fase IV
Skinner y Mc Lellan en el 1980 propusieron el modelo de la transición aeróbica-anaeróbica durante ejercicios incrementales en la fase ejercicio aeróbico, ejercicio ligero (50-60 VO2max). ¿Cuál de las siguientes es correcta?
El aumento de la ventilación ocasiona un aumento de la FEO2 (entra más O2 del que consumimos tanto, espiramos más O2)
El VO2 sigue aumentando y el VE aumenta y tiene un punto de ruptura (expulsar CO2)
Aumento VCO2 por taponamiento del ácido láctico y bicarbonato (FECO2)
Reclutamiento fibra tipo I
¿Cuál de los siguientes es un indicador para detectar el umbral anaeróbico?
Disminución de la concentración de bicarbonato en la sangre arterial (descenso pH).
Todas las respuestas son correctas.
Aumento de la concentración de lactato con respecto a los valores de reposo.
Aumento en el cociente respiratorio (RER).
Señala en qué fase el exceso de O2 es consumido para restaurar los valores tisulares de O2:
En el déficit de oxígeno.
Fase aláctica.
Fase láctica.
Todas las respuestas son incorrectas.
¿Cuál de los siguientes criterios es erróneo para determinar que un sujeto ha alcanzado el máximo en una prueba de esfuerzo para determinar su VO2max?
Que la concentración de lactato sea superior a 8 mmol·1-1
Es imprescindible que el sujeto alcance su FCmax teórica.
Que el intercambio respiratorio sea mayor que 1,1.
Un incremento menor de 150 ml·min-1 de VO2 aunque aumente la intensidad.
La frecuencia cardíaca (FC) es junto al volumen sistólico componente del gasto cardíaco. Señale la respuesta incorrecta:
La frecuencia cardíaca de recuperación es la tasa en la que la FC decrece después de un ejercicio máximo o submáximo.
La FC basal aumenta tras la realización de un programa de entrenamiento de resistencia.
La frecuencia cardíaca máxima tiende a ser estable modificándose exclusivamente con la edad, aunque estudios han sugerido que puede reducirse tras un período de entrenamiento.
La frecuencia cardíaca basal disminuye tras la realización de un programa de entrenamiento de resistencia.
La cantidad máxima de ATP resintetizada por unidad de tiempo, por parte del metabolismo anaeróbico pero sin producción de lactato será la:
Capacidad anaeróbica lactica.
Capacidad anaeróbica aláctica
Potencia anaeróbica aláctica
Potencia anaeróbica lactica.
La siguiente definición: cantidad máxima de ATP resintetizada por unidad de tiempo por parte de la glucólisis se corresponde con:
Potencia anaeróbica láctica.
Potencia anaeróbica aláctica.
Potencia aeróbica.
Capacidad anaeróbica láctica.
Entre los diferentes factores de rendimiento en corredores de élite de larga distancia, ¿cual de los factores va a ser más diferenciador del éxito deportivo?
Eficiencia energética
Todos los factores
VO2max
Umbral anaeróbico
Cuál de las siguientes condiciones deben cumplirse para valorar el VO2max
La duración estándar será de entre 8-10 minutos.
Deben ser progresivos con aumentos bruscos de la intensidad para que el sujeto alcance su máximo.
Cualquier protocolo es apto de aplicación para cualquier sujeto.
Realizar un calentamiento previo no es necesario ya que no modifica los resultados del VO2max
¿Qué puntuación es necesario alcanzar como mínimo en la escala de percepción subjetiva del esfuerzo, para ser utilizada como indicador de maximalidad en una prueba de esfuerzo
independientemente de la edad?
15
18
20
16
¿A qué intensidades se producirá teóricamente el umbral anaeróbico?
60-65 VO2máx.
65-70 VO2máx.
75-85% VO2máx.
85-90 VO2máx.
Señala cuál de las siguientes metodologías no puede determinar el umbral anaeróbico:
Deflexión de la frecuencia cardiaca.
Equivalentes ventilatorios.
Muestra de lactato.
V-Slope.
¿Cuál de los siguientes parámetros será condicionante en el VO2max?
Frecuencia cardíaca.
Diferencia arterio venosa de oxígeno.
Volumen sistólico.
Todas las respuestas son correctas
El aumento del volumen plasmático se debe a dos factores
El ejercicio multiplica la cantidad de proteínas en plasma, lo cual disminuye la presión
El ejercicio disminuye la liberación de la hormona antidiurética y disminuye la cantidad de proteínas en plasma, con lo cual, los riñones no retinen agua y la presión osmótica
El ejercicio aumenta la liberación de la hormona antidiurética y multiplica la cantidad de proteínas en plasma, con lo cual, los riñones retienen más agua, aumenta la presión osmótica y se retiene más liquido en la sangre
El ejercicio disminuye la liberación de hormona antidiurética, la cual los riñones no retienen
agua
Hay diversas adaptaciones cardiovasculares al ejercicio. ¿Cuáles son las adaptaciones del ejercicio anaeróbico?
Aumento de reserva de ATP, encimas clave de la glucolisis anaeróbica, VO2max y descenso de lactacidemia
Ninguna respuesta es correcta
Aumento de la capacidad de trabajo máximo, VO2 max, volumen sistólico máximo, gasto cardíaco máximo, aumento diferencia arteriovenosa de O2 y descenso lactacidemia
Disminución de reservas de ATP, encimas clave de la glucolisis anaeróbica, VO2 max y aumento de lactacidemia
La metodología que se basa en la relación existente entre el VCO2 y el VO2 se denomina:
Doble producto y está indicada para cardiópatas
Equivalentes ventilatorios
Vslope y está indicada para cardiópatas
EMG
Mediante la metodología de los equivalentes ventilatorios identificaremos el VT1 o umbral aeróbico cuando:
Primera pérdida de la linealidad de VE marcado aumento de VE/VCO2 y aumento de FECO2 y PET CO2.
Primera pérdida de la linealidad de VE marcado aumento de VE/VCO2 y descenso de FECO2 y PET CO2.
Primera pérdida de la linealidad de VE, disminución de VE/VO2 sin cambio en VE/VCO2 y aumento de FEO2 y PET O2.
Primera pérdida de la linealidad de VE, aumento de VE/VO2 sin cambio en VE/VCO2 y aumento de FEO2 y PET O2.
El entrenamiento de fondo o de resistencia aeróbica ocasiona:
El volumen sistólico aumenta, debido al aumento del volumen diastólico final como consecuencia del mayor volumen sanguíneo.
La frecuencia cardíaca en reposo y durante el ejercicio submáximo disminuye considerablemente.
Todas las respuestas son correctas.
El gasto cardíaco en intensidades máximas aumenta considerablemente como consecuencia del entrenamiento.
Mediante el método de la deflexión de la frecuencia cardíaca, ¿Qué pasos umbral podremos identificar cuando se produzca la deflexión de la FC (no en todos los casos)?
Ambos umbrales
VT1
Ninguno ya que es un método que no identifica los umbrales
VT2
¿Cuál es el porcentaje del organismo que deberíamos de implicar para estimar el VO2 max sin infraestimarlo?
Mayor del 50% ya que si utilizamos un porcentaje menor fatigamos esa musculatura sin alcanzar el máximo
Dependerá de la especialidad deportiva en la que realicemos la evaluación
Menor del 50% para así alcanzar el VO2 max y no el VO2pico
Mayor del 50% para alcanzar el VO2pico y no el VO2max
La fase de ejercicio, en la cual el exceso de O2 consumido se utiliza para suministrar O2 al miocardio y contrarrestar el coste de la termorregulación es:
Fase aláctica de la deuda de O2
Fase aláctica del déficit de O2
Fase láctica de la deuda de O2
En el déficit de oxígeno
¿Qué umbral podremos determinar mediante el doble producto?
VT1
Ninguno
Ambos
VT2
El oxígeno consumido durante la fase láctica de la deuda de oxigeno es utilizado preferentemente para
Restaurar los valores tisulares de O2
Resítensis de fosfágenos
Suministrar O2 al miocardio y al sistema respiratorio
Resíntesis de glucógeno
A la hora de realizar un entrenamiento aeróbico se producen una serie de adaptaciones en el cuerpo. Indique cuál de estas adaptaciones es incorrecta:
Aumento del número de capilares en las fibras tipo I principalmente, al igual que aumenta el tamaño del corazón y la frecuencia cardíaca
El VO2 max será mayor que antes de la realización del entrenamiento aeróbico
Se produce un aumento del tamaño del corazón, así como el tamaño y número de mitocondrias y la frencuencia cardíaca disminuye
Se produce un aumento del volumen sistólico y por lo tanto del gasto cardíaco
¿Cuál de los siguientes protocolos es el más adecuado de aplicar en sujetos con cardiopatías para determinar su VO2 max?
Astrand
Protocolo en rampa
Bruce
Naughton
El componente lento del VO2 se manifestará en ejercicios realizados:
En intensidades incrementales y progresivas.
All-out.
En intensidades constantes por encima del umbral anaeróbico.
En intensidades constantes por debajo del umbral aeróbico.
Indica cual de los siguientes conceptos no se relaciona con el umbral aeróbico:
Primer incremento del lactato
VT1
Inicio del acumulo de lactato en sangre (OBLA)
Inicio del acumulo de lactato en plasma (OPLA)
Respecto al déficit de O2, señala la respuesta correcta:
Un sujeto entrenado presentará un menor déficit de O2.
Tanto en sujetos entrenados como en no entrenados el déficit es igual lo que cambia es la deuda o EPOC.
Un sujeto entrenado presentará un mayor déficit de O2.
Un sujeto entrenado alcanza un estado estable más tarde pero un menor déficit.
¿Cuándo estamos consumiendo ATP almacenado y no se genera un acumulo de lactato, ¿De que tipo de metabolismos estamos hablando?
Potencia anaeróbica aláctica
Capacidad anaeróbica aláctica
Potencia anaeróbica lactica.
Capacidad anaeróbica lactica.
A continuación vamos a exponer una serie de parámetros, que aunque mejore con la realización del entrenamiento, no es limitante en el VO2max. ¿Podrías indicar cual es?
Número, tamaño y eficiencia de las mitocondrias
Gasto cardíaco durante el ejercicio.
Vascularización de las fibras musculares
VO2max
Señala cuál de los siguientes parámetros, aunque mejore con la realización del entrenamiento, no es limitante en el VO2max:
Vascularización de las fibras musculares.
Número, tamaño y eficiencia de las mitocondrias.
Capacidad de transporte de O2.
Gasto cardíaco.
Señala la respuesta incorrecta respecto al lactato:
Un programa de entrenamiento aeróbico desplazará el umbral de lactato hacia la derecha
Un sujeto entrenado puede realizar actividad física a un menor porcentaje del VO2 sin que el lactato empiece a acumularse en la sangre.
La reducción de los valores de lactato con el entrenamiento es atribuible a una combinación de una menor producción y un aumento de la eliminación
Una persona desentrenada presenta el umbral de lactato a una menor intensidad
Como preparadores físicos de un equipo de deporte colectivo (baloncesto, fútbol…), vamos a
evaluar los efectos que la pretemporada que hemos diseñado ha tenido en el rendimiento de nuestros jugadores, ¿cuál de los siguientes test sería el más apropiado para evaluar indirectamente la evolución en el VO2 max?
Wingate.
Course Navette.
Yo-Yo IR 1 test.
Rockport test.
Un sujeto sedentario se pone en contacto con nosotros para contratarnos como
entrenadores personal, le decimos que antes de llevar a cabo el programa vamos a realizarle
una evaluación de la condición física para ver su estado inicial y prescribirle el ejercicio de
una forma individualizada, ¿qué test es el más oportuno para determinar su VO2max?
Course Navette
Wingate
Yo-Yo test IR 1
Rockport test
¿Qué umbral podemos identificar en la siguiente figura?
VT1
Umbral anaeróbico.
Umbral aeróbico
Umbral de lactato 2mmol
Señala cual de las siguientes adaptaciones como consecuencia del entrenamiento aeróbico
es incorrecta:
Aumento FC (reposo, a una intensidad y pequeño descenso de FCmax)
Aumento capilarización músculos entrenados.
Incremento de la capacidad de las fibras musculares de generar ATP a través de procesos aeróbicos.
Aumento de la capacidad de oxidar ácidos grasos (especialmente triglicéridos acumulados en
músculos activos).
Una de las principales adaptaciones que vamos a conseguir con el entrenamiento y que va a originar un mayor volumen sistólico es
Mayor cantidad de sangre disponible
Disminución de la fracción de eyección
Mayor contractibilidad
Aumento del volumen sistólico final
Señala la afirmación correcta respecto a los cambios que vamos a obtener en la frencuencia cardíaca como consecuencia del entrenamiento:
Tanto la FC basal, como la FC max y la Fc de recuperación pueden disminuir como consecuencia del entrenamiento
La FC basal, aumentará el número de latidos para ser más eficiente en reposo sin producirse cambios en la FC
La FC aumentará y disminuirá la FC basal y la FC de recuperación
La FC de recuperación aumentará para permitir una mayor aportación de nutrientes
Siendo conscientes que en todas las intensidades habrá diferencias entre el gasto cardíaco entre sujetos entrenados y no entrenados, ¿a que intensidad se van a producir mayores
diferencias en este parámetro?
Ejercicio submáximo
Reposo
Ejercicio máximo
Recuperación
El lactato se produce por el metabolismo anaeróbico y es un indicador del rendimiento aeróbico. Señala la respuesta incorrecta:
Un programa de entrenamiento desplazará el umbral del lactato hacía la izquierda
Un sujeto entrenado puede realizar actividad física a un mayor porcentaje de VO2max sin que el lactato comience a acumularse en la sangre
La reducción de los valores de lactato con el entrenamiento es atribuible a una combinación de una menor producción y un aumento de la eliminación
Una persona desentrenada presenta el umbral del lactato a una menor intensidad
¿Cuál es la causa de que un sujeto desentrenado, presente un mayor VO2max que un sujeto sedentario?
Mayor diferencia arterio-venosa de O2
Mayor volumen sanguíneo
Mayor EC
Mayor volumen sistólico
En qué grupo de población obtendremos un mayor aumento del VO2max con el entrenamiento
Niños
Sedentarios
Atletas de elite
Adultos activos
Cuál es el test que más frecuentemente se utiliza para la medición del rendimiento anaeróbico
Test cooper
Test Wingate
Test Balke
Test de Course Navette
Según algunos autores, podemos identificar la intensidad correspondiente al MLSS en:
VT1
Inicio de acumulación de lactato en plasma.
Umbral de lactato a 2 mmol.
Umbral de lactato a 4 mmol.
Entre los tipos de ergómetros más utilizados, como son el tapiz rodante y el cicloergómetro, ¿cuáles son las desventajas de utilizar el cicloergómetro?
Reproduce una habilidad básica y habitual como es correr.
Existe inestabilidad del individuo.
Moviliza menos masa muscular.
No existe control de la carga.
Cualquier protocolo que utilicemos para valorar el VO2max deberá respetar cuatro reglas básicas, ¿cuál de la siguientes afirmaciones es incorrecta?
Deben diseñarse para que la realización de la prueba sea entre 4-8 minutos.
Deben ser progresivos con aumentos graduales de la intensidad.
Deben ir precedidos de una fase de calentamiento.
Tratar de aplicar el protocolo más adecuado a las características de la persona y el objetivo
marcado.
Respecto a la determinación del máximo lactato en estado estable:
Los estadíos tienen que tener al menos 3 min de duración.
Se precisan al menos fases de trabajo de 15-20 min intercaladas con 40 minutos de recuperación.
Es preciso que en los últimos 20 min de la fase la concentración no aumente más de 1 mmol.
Es necesario realizar fases de trabajo de 60 min, 30-40 de ejercicio más 20 min para determinar el lactato.
Respecto a la determinación del máximo lactato en estado estable:
Los estadíos tienen que tener al menos 3 min de duración.
Es preciso que en los últimos 20 min de la fase, la concentración no aumente más de 2 mmol.
Es necesario realizar fases de trabajo de entre 30-45 minutos.
Se precisan al menos fases de trabajo de 15-20 min intercaladas con 40 minutos de recuperación.
¿Qué intensidad de ejercicio deberíamos de realizar para mejorar el fitness
cardiorrespiratorio de deportistas amateur, en pacientes de rehabilitación cardíaca o para entrenamiento de baja intensidad y entrenamientos regenerativos?
≥MLSS.
VT2.
Umbral de lactato aeróbico.
Umbral anaeróbico.
Respecto al umbral de lactato:
Podemos identificar el umbral anaeróbico con una concentración de lactato de 2 mmol.
El MLSS se identifica con el umbral anaeróbico.
El umbral anaeróbico puede relacionarse con el MLSS y una concentración de 4 mmol.
El umbral aeróbico o VT2 se identifica a una intensidad de 2 mmol.
Señala la afirmación incorrecta:
Existe una relación entre la liberación de catecolaminas y producción de lactato
La temperatura es un factor que incidirá en la producción de lactato.
El lactato es el principal responsable de la acidosis.
Altas concentraciones de H+ pueden ocasionar inhibiciones de la velocidad de contracción.
Para determinar el MLSS tendré que realizar…
... bloques de actividad constante de al menos 30 minutos.
… diferentes bloques a intensidades progresivas separadas al menos por 40 min.
… tener en cuenta que la concentración de lactato no aumente en los últimos 20 min de cada
Todas las respuestas anteriores son correctas.
El entrenamiento de resistencia aumenta la producción de lactato y disminuye la tasa de eliminación de lactato a intensidades moderadas.
Verdadero
Falso
La menor concentración de lactato en un ejercicio progresivo después del entrenamiento se
debe más a una mejora de la tasa de aclaramiento metabólica que a un descenso en la
aparición de lactato.
Verdadero
Falso
El lactato puede ser tamponado en el compartimento muscular, vascular y tisular.
Verdadero
Falso