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Fitness - Fornos de Algodres

Total questions: 75

Worksheet time: 31mins

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1.

Ao executar este exercício trabalhamos essencialmente que grupos musculares?

a)

Glúteos.

b)

Peitorais.

c)

Todo o corpo.

d)

Bíceps.

2.

Identifica este exercício.

a)

Jumping Jacks (Polichinelo).

b)

High knees (skipping alto).

c)

Mountain climbers (alpinistas).

d)

Burpees.

3.

Ao executar este exercício trabalhamos essencialmente que grupos musculares?

a)

Dorsais.

b)

Isquiotibiais, quadríceps e glúteos.

c)

Abdominais.

d)

Tríceps.

4.

Identifica este exercício.

a)

Afundos (Lunges).

b)

Agachamentos (squats).

c)

Prancha (plank).

d)

Abdominais russos (russian twist).

5.

Ao executar este exercício trabalhamos essencialmente que grupos musculares?

Assinala as opções certas.

a)

Isquiotibiais.

b)

Adutores.

c)

Glúteos.

d)

Peitorais.

6.

Identifica este exercício.

a)

Agachamento saltado (jumped squats).

b)

Polichinelos (jumping jacks).

c)

Afundos laterais (side lunges).

d)

Afundos saltados (jumped lunges).

7.

Ao executar este exercício trabalhamos essencialmente que grupos musculares?

a)

Abdominais e peitorais.

b)

Bíceps e tríceps.

c)

Deltóides.

d)

Glúteos, isquiotibiais, quadríceps e gémeos.

8.

Identifica este exercício.

a)

Agachamentos saltados (jumped squats).

b)

Afundos saltados (jumped lunges).

c)

Alpinistas (mountain climbers).

d)

Elevação de calcanhares (calf raises).

9.

Este exercício é o mais adequado para tonificar os:

a)

Abdominais

b)

Peitorais.

c)

Bíceps.

d)

Glúteos.

10.

Identifica este exercício.

a)

Abdominais em tesoura (scissor abs).

b)

Polichinelo (jumping jacks).

c)

Agachamento (squat).

d)

Flexões de braços (push ups).

11.

Ao executar este exercício trabalhamos essencialmente os:

a)

Deltoides e dorsais.

b)

Músculos dos membros superiores.

c)

Isquiotibiais, quadríceps e gémeos.

d)

Músculos do core.

12.

Identifica este exercício.

a)

Afundos (lunge).

b)

Afundos búlgaros (bulgarian squat).

c)

Ponte para glúteos (hip raise).

d)

Flexões de tríceps no banco (tricep dips).

13.

Ao fazer a torção do tronco na execução deste exercício estamos, além de tonificar o reto abdominal, também a trabalhar os:

a)

Peitorais.

b)

Abdomais oblíquos.

c)

Adutores.

d)

Glúteos.

14.

Identifica este exercício.

a)

Abdominais de bicileta (bycicle crunches).

b)

Abdominais com elevação de perna (leg raises).

c)

Abdominais russos (russian twist).

d)

Abdominais retos (sit ups).

15.

Este variante de abdominais é muito eficaz para trabalhar os abdominais:

a)

Oblíquos.

b)

Exteriores.

c)

Inferiores.

d)

Superiores.

16.

Identifica este exercício.

a)

Abdominais russos (russian twist).

b)

Alpinistas (mountain climbers).

c)

Abdominais com elevação de pernas (leg raises).

d)

Abdominais em tesoura (scissor abs).

17.

A prancha é um exercício que trabalha essencialmente os músculos do:

a)

Core.

b)

Membros superiores.

c)

Membros inferiores.

18.

Identifica a imagem que mostra a execução da prancha (plank).

a)
b)
c)
d)
19.

Identifica o músculo destacado na imagem.

a)

Tríceps.

b)

Trapézio.

c)

Bíceps.

d)

Deltóide.

20.

Identifica o músculo destacado na imagem.

a)

Isquiotibiais.

b)

Gémeos.

c)

Adutor.

d)

Quadríceps.

21.

Identifica o músculo destacado na imagem.

a)

Deltóide.

b)

Esternocleidomastoideo.

c)

Tríceps

d)

Bíceps.

22.

Identifica os músculos destacados na imagem.

a)

Isquiotibiais.

b)

Gémeos.

c)

Glúteos.

d)

Quadríceps.

23.

Identifica os músculos destacados na imagem.

a)

Peitoral.

b)

Glúteos.

c)

Músculos Dorsais.

d)

Quadríceps.

24.

Identifica o grupo muscular destacado na imagem.

a)

Gémeos.

b)

Quadríceps.

c)

Isquiotibiais.

d)

Trapézio.

25.

Identifica o músculo destacado na imagem.

a)

Reto abdominal.

b)

Abdominal oblíquo.

c)

Trapézio.

d)

Peitoral.

26.

Identifica o grupo muscular destacado na imagem.

a)

Gémeos.

b)

Adutor.

c)

Músculos lombares

d)

Quadríceps.

27.

Identifica os músculos destacados na imagem.

a)

Peitoral.

b)

Reto abdominal.

c)

Bíceps.

d)

Deltóide.

28.

Identifica o músculo destacado na imagem.

a)

Glúteos.

b)

Isquiotibiais.

c)

Trapézio

d)

Deltoide.

29.

O aquecimento serve para...


Seleciona as opções corretas:

a)

Aumentar a temperatura do corpo.

b)

Prevenir lesões.

c)

Preparar o corpo para o esforço.

d)

Emagrecer.

30.

Que grupo muscular é estimulado no exercício que se vê nesta imagem?

a)

Gémeos.

b)

Abdominais.

c)

Isquiotibiais.

d)

Quadríceps.

31.

Seleciona as respostas corretas.


A chave de uma boa recuperação após um treino intenso é:

a)

Descanso.

b)

Hidratação.

c)

Nutrição.

d)

Alongamentos.

32.

Para que um atleta tenha energia suficiente para fazer um treino com uma duração de 1 hora, de volume e intensidade elevada, este deve:

a)

Fazer uma alimentação rica em hidratos de carbono e glicose.

b)

Fazer uma alimentação rica em gorduras e frutose.

33.

Dos seguintes exercícios seleciona aqueles que trabalham múltiplos grupos musculares:

a)

Mountain climbers.

b)

Prancha.

c)

Rosca direta com halteres.

d)

Supino fechado com barra.

34.

Seleciona as opções corretas.


Os alongamentos são essenciais para:

a)

Não perder elasiticidade no músculo.

b)

Prevenir lesões.

c)

Manter/ aumentar a amplitude dos exercícios.

d)

Ganhar força.

e)

Aumentar o volume do músculo.

35.

A sequência correta de um treino deve ser:

a)

Parte fundamental, aquecimento, relaxamento.

b)

Relaxamento, aquecimento, parte fundamental.

c)

Aquecimento, parte fundamental, relaxamento.

36.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Abdominais retos (sit ups).

b)

Abdominais com toque de calcanhar (heel touches).

c)

Abdominais russos (russian twist).

d)

Abdominais em V (V ups).

37.

Seleciona as variantes que podes executar neste exercício, para o tornar ainda mais eficaz.

a)

Flexão da perna não apoiada.

b)

Relaxamento do corpo.

c)

Apoio de todo o corpo no colchão.

d)

Elevação da perna e do braço não apoiados.

38.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Agachamento isométrico (Squat).

b)

Prancha lateral (side plank).

c)

Prancha (plank).

d)

Flexões (push ups).

39.

Para tirar o máximo proveito destes exercíco devo...


Seleciona as opções corretas:

a)

Manter todo o corpo alinhado.

b)

Relaxar o corpo.

c)

Manter o abdómen contraído.

40.

Assinala a imagem que mostra a execução da prancha com toque de ombro (plank with shoulder taps).

a)
b)
c)
d)
41.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Prancha lateral (side plank).

b)

Prancha com toque no ombro (plank with shoulder taps).

c)

Prancha dupla (up and down plank).

42.

Assinala a imagem que mostra o agachamento isométrico na parede com elevação dos calcanhares (wall squat with calf raises).

a)
b)
c)
d)
43.

Ao executar este exercício trabalhamos essencialmente que grupos musculares?

a)

Peitorais e abdominais.

b)

Dosrsais e lombares.

c)

Quadríceps e isquiotibiais.

d)

Glúteos e trapézios.

44.

Preenche a lacuna:


Este exercício é denominado de agachamento (a)   na parede.

45.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Elevação dos calcanhares (calf raises).

b)

Agachamento (squat).

c)

Agachamento isométrico na parede com elevação de calcanhares (wall squat with claf raises).

46.

O elevar dos calcanhares neste execercício permite tonificar os:

a)

Quadríceps.

b)

Isquiotibiais.

c)

Gémeos.

d)

Glúteos.

47.

Preenche a lacuna.


O exercício que se pode observar na imagem é excelente para trabalhar os (a)   .

48.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Abdominais em V (V ups).

b)

Abdominais de bicicleta (bycicle abs).

c)

Abdominais retos (sit ups).

d)

Abdominais em tesoura (scissor abs).

49.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Prancha (plank).

b)

Burpees.

c)

Alpinistas (mountain climbers).

d)

Flexões de braços (push ups).

50.

Os erros mais comuns na execução das flexões de braços são:

a)

Manter o corpo todo alinhado.

b)

Baixar em demasia o quadril.

c)

Não fletir suficientemente os membros superiores.

51.

Para executar corretamente os agachamentos de sumo devo:

a)

Juntar os pés.

b)

Alinhar os pés à largura dos ombros virados para a frente.

c)

Alinhar os pés um pouco para lá da largura dos ombros e rodá-los ligeiramente para fora.

52.

Para excutar este exercício corretamente devo...


Assinal as opções corretas:

a)

Ter as mão com os dedos virados para os pés.

b)

Contrair o abdómen.

c)

Ter a perna que faz a elevação em extensão.

d)

Ter as mão com os dedos virados para fora.

e)

Baixar o quadril.

53.

Assinala a imagem que mostra a prancha invertida.

a)
b)
c)
d)
54.

O exercíco que podes observar na imagem é um dos exercícios mais completos porque:

a)

É de fácil execução.

b)

Exercita praticamente todo o corpo.

c)

Não necessita de material.

55.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Alpinistas (mountain climbers).

b)

Afundos saltados (jumped lunges).

c)

Agachamentos saltados (jumped squats).

d)

Burpees.

56.

O exercício que podes ver na imagem é de intensidade:

a)

Baixa.

b)

Média.

c)

Alta.

57.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Alpinistas (mountain climbers).

b)

Prancha com elevação da perna (plank with leg lift).

c)

Polichinelo (jumping jacks).

d)

Skipping alto (high knees).

58.

Ao executar este exercício trabalhamos essencialmente que grupos musculares?

a)

Abdominais e peitorais.

b)

Deltóides e trapézios.

c)

Isquiotibiais e glúteos.

d)

Glúteos e peitorais.

59.

Para aumentar o grau de dificuldade deste exercício posso:

a)

Fletir as pernas e apoiar os pés no chão.

b)

Usar um banco com superfície mais dura.

c)

Usar um segundo banco para apoiar os pés.

60.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Ponte de glúteos (hip raise).

b)

Prancha invertida (reverse plank).

c)

Abdominais retos (sit ups).

d)

Abdominais com elevação de pernas (leg raises).

61.

Para executar corretamente este exercício deves.


Assinala as opções corretas:

a)

Apoiar as mãos com os dedos virados para trás.

b)

Afastar as pernas.

c)

Juntar os pés e manter as pernas em extensão.

d)

Apoior os glúteos no chão na fase descendente do exercício.

e)

Iniciar a fase ascendente do exercício sem tocar com os glúteos no chão.

62.

Assinala o exercício que mostra o agachamento com um pé (one leg squat).

a)
b)
c)
d)
63.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Polichinelo (jumping jacks).

b)

Agachamentos saltados (jumped squats).

c)

Skipping alto (high knees).

d)

Afundos (lunges).

64.

Neste exercício o atleta, para conseguir executar corretamente a troca de pés no step, necessita essencialmente de:

a)

Equilíbrio.

b)

Velocidade.

c)

Força.

d)

Coordenação.

65.

Ao executar este exercício trabalhamos essencialmente que grupos musculares?

a)

Os músculos dos membros superiores.

b)

Os músculos do core.

c)

Os músculos dos membros inferiores.

66.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Quadríceps.

b)

Lombares.

c)

Abdominais.

d)

Isquiotibiais.

67.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Adutores e Abdominais oblíquos.

b)

Gémeos.

c)

Peitorais.

d)

Trapézios.

68.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Adominais.

b)

Lombares.

c)

Isquiotibiais e quadríceps.

d)

Tríceps.

69.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Bíceps.

b)

Lombares.

c)

Peitorais.

d)

Adutores.

e)

Quadríceps.

70.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Tríceps.

b)

Dorsais.

c)

Lombares.

d)

Peitorais.

71.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Peitorais.

b)

Abdominais.

c)

Quadríceps.

d)

Gémeos.

72.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Peitorais.

b)

Isquiotibiais.

c)

Lombares.

d)

Abdominais.

73.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Abdominais retos (sit ups).

b)

Abdominais em V (V ups).

c)

Abdominais em tesoura (scissor abs).

d)

Abdominais com elevação das pernas (leg raises).

74.

Ao executar este exercício trabalhamos essencialmente que grupos musculares?

a)

Isquiotibiais.

b)

Gémeos.

c)

Quadríceps.

d)

Bíceps

e)

Tríceps.

75.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Prancha lateral (side plank).

b)

Prancha com toque no ombro (plank with shoulder taps).

c)

Prancha dupla (up and down plank).

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