wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Prawf Iechyd, Ymarfer ac Ymarfer Corff

Total questions: 63

Worksheet time: 46mins

Name
Class
Date
1.

Diffiniwch 'iechyd'.

(a)  

2.

Diffiniwch 'ffitrwydd'.

(a)  

3.

Diffiniwch 'lles'.

(a)  

4.

Nodwch un budd corfforol o ymarfer.

a)

gwneud ffrindiau

b)

gallu cymdeithasu

c)

adeiladu calon cryf

d)

bod yn hapus

5.

Nodwch buddion meddyliol o ymarfer.

a)

lleihau'r siawns o fod yn ordew

b)

lleihau tyndra

c)

rheoli pwysau’r corff

d)

datblygu hyder

6.

Beth yw ymlyniad i ymarfer?

a)

rhwystr rhag ymarfer

b)

ymroddiad i ymarfer

c)

cymhelliant i ymarfer

7.

Un risg sydd yn gysylltiedig a ffordd eisteddog o fyw yw osteoperosis. Beth yw osteoperosis?

a)

Plac yn adeiladu i fyny yn y rhydweliau, arafu llif y gwaed

b)

Y corff methu defnyddio’r siwgr yn y gwaed.

c)

Aflonyddwch yn y cyflenwad gwaed i’r ymennydd.

8.

Gwir neu Gau. Gall ffordd eisteddog o fyw arwain at colli ysgol neu gwaith.

a)

Gwir

b)

Gau

9.

O ble cawn egni?

(a)  

10.

Gwir neu Gau. Mae maeth yn atgyweirio meinew sydd wedi'i hanafu.

a)

Gwir

b)

Gau

11.

Beth yw'r brif ffynhonnell egni?

(a)  

12.

Gwir neu Gau. Mae carbohydradau yn ffynhonnell egni di-oed?

a)

Gwir

b)

Gau

13.

Beth yw'r dau fath o garbohydradau?

(a)  

14.

Enghraifft o garbohydradau syml yw:

a)

pasta

b)

cacennau

c)

siwgr

d)

bara

15.

Enghraifft o garbohydradau cymhleth yw..

a)

bara

b)

cyw iar

c)

cacennau

d)

tatws

16.

Gwir neu Gau. Mae carbohydradau syml yn cael ei dorri lawr i glwcos yn araf?

a)

Gwir

b)

Gau

17.

Rhowch enghraifft o fwyd sy'n cynnwys llawer o brotein

a)

salmon

b)

tatws

c)

cyw iar

d)

banana

18.

O ble cawn egni unwaith mae storfeydd carbohydradau wedi'i diddymu (deplete)?

(a)  

19.

Mae dau fath o frasterau, beth ydynt?

(a)  

20.

Pam bod angen protein ar y corff?

(a)  

21.

Sawl grwp bwyd sydd?

(a)  

22.

Beth sy'n digwydd os oes ganddym cydbwysedd egni bositif?

a)

aros yr un pwysau

b)

colli pwysau

c)

ennill pwysau

23.

Beth yw carbolwytho?

a)

bwytau llai o garbohydradau i golli pwysau

b)

bwytau mwy o garbohydradau cyn ras

c)

peidio bwytau carbohydradau o gwbwl

24.

Pa grwp bwyd sy'n bwysig i'r athletwr yma?

(a)  

25.

Pa grwp bwyd sy'n bwysig ir athletwr yma?

(a)  

26.

Diffiniwch dygnwch cardiofasgiwlar

(a)  

27.

Diffiniwch cydbwysedd

(a)  

28.

Pa gydran ffitrwydd sydd ddim yn gysylltiedig a sgil.

a)

pwer

b)

ystwythder

c)

cyflymder

d)

cryfder

29.

Pa gydran ffitrwydd sydd ddim yn gysylltiedig a iechyd.

a)

hyblygrwydd

b)

cyd-drefniant

c)

cryfder

30.

Nodwch y prawf sy'n mesur ystwythder

(a)  

31.

Nodwch y prawf sy'n mesur hyblygrwydd

(a)  

32.

Nodwch y prawf sy'n mesur amser ymateb

(a)  

33.

Pa brawf sy'n mesur cryfder?

(a)  

34.

Os yw unigolyn eisiau gwella ei ddygnedd cardiofasgiwlar. Pa ddull ymarfer bydd yn addas iddo?

a)

di-dor

b)

ymarfer ar dir-uchel

c)

codi pwysau

d)

SAQ

35.

Pa un o'r rhain sydd ddim yn ymarfer symudedd

a)

statig

b)

PNF

c)

cylched

36.

Gallu'r corff i newid cyfeiriad ar gyflymder. Diffiniad beth yw hwn?

a)

Ystwythder

b)

Cyd-drefnaint

c)

Cyflymder

d)

Amser ymateb

37.

Mae iechyd yn gyflwr o les.... Ticiwch y rhai cywir.

a)

Meddyliol.

b)

Cymdeithasol.

c)

Ffitrwydd.

d)

Corfforol.

38.

Pa un o'r rhain sydd ddim yn un o'r egwyddorion ymarfer?

a)

Gorlwytho

b)

Penodolrwydd

c)

Realistig

d)

Amrywiant

39.

Gallwn orlwytho'r ymarfer trwy addasu'r. Ticiwch y rhai cywir

a)

Dwysedd

b)

Amlder

c)

Tywydd

d)

Hyd

40.

Pa ddull / ddulliau ymarfer sy'n cael ei ddefnyddio i wella pwer?

a)

Ymarfer ysbeidiol.

b)

Ymarfer S.A.Q.

c)

Ymarfer plyometrig.

d)

Ymarfer ar uchder.

41.

Caiff y system ATP-PC ei ddefnyddio yn ystod ymarfer o ba dwysedd?

a)

Dwysedd canolig-uchel (<85% MCC)

b)

Dwysedd canolig (85% MCC)

c)

Dwysedd uchel (95% MHR)

d)

Tra'n ymadfer

42.

Pryd mae'r system aerobig yn dechrau cael ei ddefnyddio?

a)

ar ôl 5 eiliad

b)

ar ôl 15 eiliad

c)

ar ôl 1 munud

d)

ar ôl 2 funud

43.

Byddai rhedwr elitaidd 3000m yn defnyddio pa system egni yn ystod ras yn bennaf?

a)

System Egni ATP-PC

b)

System Anaerobig Glycolysis

c)

System Egni Aerobig

44.

Pa system egni sy'n cael ei ddefnyddio yn y weithgaredd corfforol hwn? (pwysau trwm)

a)

System ATP-PC

b)

System Asid Lactig

c)

System Aerobic

45.

Mae'r system anaerobig glycolysis yn....

a)

yn gweithredu heb ocsigen

b)

yn darparu egni am oddeutu 30 eiliad i 2 funud

c)

yn cael ei ddefnyddio ar gyfer ymarfer dwysedd uchel

d)

pob un o'r uchod

e)

Dim un o'r uchod

46.

Ar gyfer gweithgareddau athletau fel gwaywffon a disgen, y brif system egni a ddefnyddir yw

a)

System aerobig

b)

System anaerobic glycolysis

c)

System ATP-PC

47.

Gelwir y sylwedd sy'n cael ei greu yn y cyhyrau yn ystod anaerobig glycolysis yn:

a)

phosphate creatine

b)

triglyceride

c)

Asid lactig

d)

ATP

48.

Pa un o'r maetholion yma y gellir eu defnyddio i gynhyrchu egni

a)

Carbohydradau

b)

Proteinau

c)

Braster

d)

Pob un o'r uchod

e)

Dim o'r uchod

49.

Bydd y system egni a ddefnyddir ar gyfer gweithgaredd penodol yn dibynnu ar:

a)

Dwysedd y weithgaredd

b)

Hyd y weithgaredd

c)

y ddau o'r uchod

d)

Dim un o'r uchod

50.

Bydd gwibiwr 100m yn defnyddio pa system egni yn stod ras?

a)

Anaerobig glycolysis

b)

Aerobig

c)

ATP-PC

51.

Mae'r teimlad o losgi rydych chi'n ei deimlo yn ystod ac ar ôl ymarfer corff yn bennaf oherwydd

a)

Proteinau

b)

Asid Lactig

c)

Hormonau

d)

Asidau

52.

Beth yw prif ffynhonnell egni'r corff?

a)

Protein

b)

Fitaminau

c)

Mineralau

d)

Carbohydradau

53.

Mae'r System Asid lactig fel arfer yn para am ba hyd?

a)

0-10 eiliad

b)

10 eiliad - 2 funud

c)

2 + munud

d)

1 awr +

54.

Sut mae darganfod mwyafswm curiad y galon?

(a)  

55.

Beth yw mwyafswm curiad y galon person 15 mlwydd oed?

(a)  

56.

Beth yw trothwy aerobig person 15 mlwydd oed?

(a)  

57.

Beth yw trothwy ymarfer anaerobig person 15 mlwydd oed?

(a)  

58.

Beth yw'r tri cam cynhesu?

a)

loncian, ymestyn statig, ymarfer sgiliau penodol

b)

loncian, ymestyn dynamig, ymarfer sgiliau penodol

c)

loncian, ymestyn PNF, ymarfer sgiliau penodol

59.

Pa fath o ymetyn sydd angen gwneud er mwyn tawelu ar ol ymarfer?

(a)  

60.

Ar ol ymarfer mae'n bwysig gwneud beth?

a)

gostwng curiad y galon

b)

cynyddu curiad y galon

c)

gostwng tymheredd y corff

61.

Faint o gydrannau ffitrwydd sydd?

a)

9

b)

10

c)

11

d)

12

62.

Rydym yn rhannu'r cydrannau i ddau categori....

a)

Iechyd

b)

Ffitrwydd

c)

Sgil

d)

Lles

63.

Amlinellwch 3 ffordd gallyn ni gorlwytho gweithgaredd?

a)

Cynyddu Amser

b)

Cynyddu Amlder

c)

Cynyddu Dwysedd

d)

Cynyddu penedoldeb

e)

Cynyddu dilyniant