Font size
WorksheetsΧρησιμότητα της Προθέρμανσης
Total questions: 21
Worksheet time: 7mins
Η Προθέρμανση προστατεύει το μυοσκελετικό σύστημα από τραυματισμούς
Σωστό
Λάθος
Η προθέρμανση πρέπει να γίνεται:
Μόνο όταν ο καιρός είναι ψυχρός
Σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες
Δεν χρειάζεται να γίνεται
Η προθέρμανση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος που και αυτή με τη σειρά της αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και το εύρος της κίνησης.
Σωστό
Λάθος
Η προθέρμανση:
αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος μέχρι και 2 βαθμούς Κελσίου
αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος μέχρι και 5 βαθμούς Κελσίου.
δεν επηρεάζει την θερμοκρασία του σώματος.
Η ένταση της προθέρμανσης πρέπει
να είναι συνέχεια υψηλή για να ζεσταθούμε καλά.
να είναι συνέχεια χαμηλή, γιατί είμαστε κρύοι.
να ξεκινάει με χαμηλή ένταση και σταδιακά να γίνεται μέτρια.
Με τις διατάσεις αυξάνεται η κινητικότητα[το εύρος κίνησης] των αρθρώσεων και των μυών
Σωστό
Λάθος
Πόση ώρα μένουμε συνήθως στη διάταση κάθε περιοχής;
5 -10 δευτερόλεπτα
15- 30 δευτερόλεπτα
40 -60 δευτερόλεπτα
1 - 2 λεπτά
Η προθέρμανση δεν βελτιώνει την φυσική κατάσταση, είναι μόνο για να ζεστάνουμε τους μυς.
Σωστό
Λάθος
Στη γυμναστική ακολουθούμε πάντα κάποιούς κανόνες ένα πρωτόκολλο.
Σωστό
Λάθος
Όχι πάντα
Η διάρκεια της προθέρμανσης μαζί με τις διατάσεις πρέπει να είναι:
2 - 4 λεπτά
5 - 8 λεπτά.
10-15 λεπτά
Δεν έχει σημασία η διάρκεια της προθέρμανσης.
Στην έλλειψη προθέρμανσης πριν από έντονες δραστηριότητες είναι πιθανόν να οφείλεται το διάστρεμμα αστραγάλου
Σωστό
Λάθος
Μυς που διατείνονται:
Οπίσθιοι μηριαίοι , γαστροκνήμιος,
Τετρακέφαλος
Μυς που διατείνονται:
Απαγωγοί
Προσαγωγοί
Μυς που διατείνεται:
τρικέφαλος βραχιόνιος
δικέφαλος βραχιόνιος
Οι διατάσεις μπορούν να αποτελέσουν μέρος της προθέρμανσης, αλλά δεν μπορούν να αποτελέσουν από μόνες τους την αποκλειστική μορφή προθέρμανσης.
Σωστό
Λάθος
Μπορώ να αποφύγω την προθέρμανση αν βαριέμαι ή δεν έχω πολύ χρόνο
Σωστό
Λάθος
Μετά από την προθέρμανση πρέπει:
να νιώθουμε κουρασμένοι για να είμαστε έτοιμοι για την κυρίως άσκηση.
να έχουμε λαχανιάσει λίγο και να έχουμε ιδρώσει ελαφρώς.
να μην έχουμε λαχανιάσει και ιδρώσει καθόλου.
Τί είναι οι "διατάσεις"
Ασκήσεις δύναμης
Ασκήσεις σύσφιξης
Τεντώματα
Ασκήσεις δίαιτας
Πότε κάνουμε τις διατάσεις;
Στην αρχή της προπόνησης
Στη μέση της προπόνησης
Στην αρχή και το τέλος της προπόνησης.
Ποια από τα παρακάτω είναι οφέλη των διατάσεων;
πρόληψη τραυματισμών
διευκόλυνση καθημερινών και αθλητικών κινήσεων
καλύτερη αντοχή
μείωση μυικής τάσης (χαλάρωση μυών)
Τι από τα παρακάτω ισχύει, σχετικά με την κινητικότητα (ευλυγισία/ευκαμψία);
oι μυϊκές διατάσεις μπορούν να αντικαταστήσουν την προθέρμανση
μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας
oι γυναίκες υπερτερούν έναντι των ανδρών
όσο μεγαλύτερη η ηλικία, τόσο περισσότερος
χρόνος χρειάζεται για την βελτίωση της
είναι μεγαλύτερη στους έφηβους σε σχέση με τα παιδιά
