NEW
Font size
WorksheetsΆσκηση μέσα κι έξω από το σπίτι
Total questions: 17
Worksheet time: 13mins
Πόσες φορές την εβδομάδα συνιστάται να ασκούμαστε;
Καμία
Κάθε μέρα
3 φορές κάθε μέρα
3-5 φορές την εβδομάδα
Ποια είναι η συνιστώμενη ένταση άσκησης;
80-95%
40-75%
20-45%
30-55%
Επιλέξτε τον αριθμό επαναλήψεων μιας άσκησης:
1 σετ των 40 επαναλήψεων (1Χ40)
1-2 σετ των 50-60 επαναλήψεων (1-2Χ50-60)
8Χ25
2-4Χ12-15
Ποια από τις παρακάτω προτάσεις είναι σωστή;
Τρώμε ένα πλήρες γεύμα πριν την άσκηση
Δεν τρώμε τίποτα τουλάχιστον 3 ώρες πριν την άσκηση
Τρώμε ένα ελαφρύ σνακ (μπανάνα, μήλο) 30 λεπτά πριν την άσκηση
Τρώμε 1 κιλό ψωμί ολικής άλεσης με λακέρδα
Τι σας φαίνεται λάθος;
Κατά την άσκηση φοράμε άνετα ρούχα.
Όταν γυμναζόμαστε μετά από βροχή φοράμε γαλότσες
Τρέχουμε επιλέγοντας ούτε υπερβολικά ζεστό καιρό ούτε υπερβολικά χαμηλές θερμοκρασίες
Φοράμε αθλητικά παπούτσια που προσφέρουν ασφαλή στήριξη και απορρόφηση κραδασμών
Όταν γυμναζόμαστε σπίτι:
Επιβάλλεται να συμφωνούν και να μας επιβλέπουν οι γονείς μας
Να μην το γνωρίζουν και να λείπουν όλοι οι ενήλικες
Να κάνουμε τις ασκήσεις στο κρεβάτι που κοιμόμαστε
Να κάνουμε ασκήσεις ξαπλωμένοι σε πάτωμα με πλακάκια
Ποιο σας φαίνεται σωστό;
Γυμνάζομαι στο σπίτι σε απόσταση από έπιπλα ή άλλα αντικείμενα
Είμαι πολύ κοντά στην οθόνη του υπολογιστή για να βλέπω τις ασκήσεις
Δεν κάνω παύση στο βίντεο ασκήσεων ακόμα κι αν δεν προλαβαίνω, δυσκολεύομαι ή κουράζομαι στην εκτέλεση
Δεν ασκούμαι ποτέ στο σπίτι
Πριν από κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης:
Πίνουμε τονωτικά αναψυκτικά
Κάνουμε ασκήσεις προθέρμανσης
Τρώμε ένα σουβλάκι
Πίνουμε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό
Όταν τρέχουμε έξω από το σπίτι:
Επιλέγουμε κάθε φορά διαφορετική άγνωστη διαδρομή
Τρέχουμε με μέγιστη ένταση για λίγα λεπτά
Επιλέγουμε σκληρό έδαφος όπως τσιμέντο, άσφαλτος
Τρέχουμε τουλάχιστον 25 λεπτά σε μέτρια ένταση
Στη βόλτα με το ποδήλατο:
Επιλέγουμε μεγάλους δρόμους με πολλά αυτοκίνητα που κινούνται με ταχύτητα
Βγαίνουμε όταν βρέχει
Επιλέγουμε μακρινή διαδρομή χωρίς ανησυχούμε για την επιστροφή
Επιλέγουμε απόσταση και ένταση ποδηλασίας που μπορούμε να ολοκληρώσουμε σε 25-50 λεπτά
Στη βόλτα με το κατοικίδιό μας:
Περπατάμε αργά τραβώντας συνέχεια τον σκύλο μας
Περπατάμε όσο γρήγορα κάθε φορά θέλει ο σκύλος μας
Όταν οι συνθήκες το επιτρέπουν (λίγος ή καθόλου συνωστισμός) παίζουμε και τρέχουμε με τον σκύλο μας
Δεν τρέχουμε ποτέ με τον σκύλο μας
Κατά την άσκηση στο σπίτι, τι από τα παρακάτω ΔΕΝ είναι απαραίτητο;
Ελεύθερος από έπιπλα και αντικείμενα χώρος
Πετσέτα
Στρώμα ή χαλί
Μηχάνημα ασκήσεων κωπηλατικής
Τι κατά τη γνώμη σας αποτελεί αερόβια άσκηση:
Πρόγραμμα γυμναστικής ή τρέξιμο μέτριας έντασης για περισσότερο από 25 λεπτά
Πρόγραμμα γυμναστικής ή τρέξιμο υψηλής έντασης για 5 λεπτά
Τρέξιμο ταχύτητας για 10 λεπτά
Ασκήσεις με βάρη 10 κιλών σε κάθε χέρι σε 1Χ20 σετ
Σε ένα κυκλικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης πως θα μπορούσαμε να χωρίσουμε τις ασκήσεις;
Ασκήσεις για κεφάλι, αυχένα, καρπούς, πόδια
Ασκήσεις για ώμους, πήχη, καρπό, γλουτούς και κοιλιά
Ασκήσεις για ώμους, πλάτη, στήθος, ράχη
Ασκήσεις για χέρια, στήθος, πλάτη, κοιλιά, ράχη, πόδια
Συνιστάται να κάνουμε περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών από ραχιαίων;
Ναι
Να κάνουμε περισσότερες ασκήσεις ραχιαίων
Να αποφεύγουμε ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων
Να κάνουμε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων για κοιλιά και ράχη
Ποια είναι άσκηση για τους δικέφαλους βραχιόνιους μυς των χεριών;
Ποια είναι άσκηση για τους ώμους;
