ทำให้รูปร่างดี ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

ทำให้มีบุคลิกภาพดี สามารถเคลื่อนไหวได้อย่าง สง่างาม คล่องแคล่ว

ทำให้มีพลังงานสำรองเพื่อใช้ในการทำกิจกรรม นันทนาการ หรือใช้กรณีฉุกเฉิน

ทำให้ได้รับการยอมรับจากคนรอบข้าง

ทดสอบความอดทน

ทดสอบความว่องไว

ทดสอบความอ่อนตัว

ทดสอบความสมดุล

ทำกิจกรรมสันทนาการ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและความเครียด

ให้รางวัลแก่ตนเอง เพื่อให้สามารถบรรลุเป้าหมาย ที่กำหนดไว้

เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับความชอบและความถนัดของตนเอง

ใช้สารกระตุ้นในระหว่างการเสริมสร้างและปรับปรุง สมรรถภาพ

นาย ก ถีบจักรยาน ประมาณ 8 กิโลเมตร วันละ 30 นาที ทุกวัน

นาย ข. ถีบจักรยาน ประมาณ 6.4 กิโลเมตร วันละ 15 นาที ทุกวัน

นาย ค. เล่นวอลเลย์บอล นาน 45 นาที สัปดาห์ละ 2 วัน

นาย ง. เล่นบาสเก็ตบอล นาน 15 นาที สัปดาห์ละ 2 วัน