التدريب الفتري مرتفع الشدة (80-90%) يطور:

لابد للنشاط الهوائي أن يمارس لمدة 20-30 دقيقة باليوم ولمدة 3-5 أيام في الأسبوع:

طرق تنمية القوة العضلية يستخدم التدريب المتحرك والثابت.

يعتبر التدريب الدائري مناسب لإعداد تحمل القوة

أفضل مرحلة لتنمية المرونة

يجب أن يتضمن التحمل اللاهوائي شدة قليلة الحمل واستمرار لفترة طويلة

لتنمية السرعة عن طريق العدو لمسافة تتراوح مابين