Στο τέντωμα του στήθους στον τοίχο, ποιοί είναι οι μύες που διατείνονται;

Στην ''θέση καμήλα'', ποιοί είναι οι δύο μύες που διατείνονται;

Στο τέντωμα των προσαγωγών σε καθιστή θέση, ποιοί είναι οι μύες που διατείνονται;

Στην καθιστή δίπλωση μπροστά,ποιοί είναι κυρίως οι δύο μύες που διατείνονται;

Τέντωμα στις γάμπες σε όρθια στάση, ποιοί είναι οι δύο μύες που διατείνονται;

Τεντώστε το χέρι σας προς τα επάνω και φέρτε το πίσω απο το κεφάλι σας, ποιός μυς διατείνεται;

Πριν να ξεκινήσουμε το παιχνίδι ή οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα χρειάζεται να προθερμανθούμε με λίγο τρέξιμο και διατάσεις, για πόσα περίπου λεπτά;

Η ένταση της προθέρμανσης πρέπει:

Η καλή προθέρμανση μπορεί να προλάβει πολλούς μικροτραυματισμούς, θλάσεις ή τραβήγματα.

Μια προθέρμανση σχετίζεται άμεσα και με τον τύπο της άσκησης και μπορεί να έχει διαφορετικές μορφές ή τμήματα. Όπως:

Η σημασία της προθέρμανσης είναι καθοριστική, γιατί αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και το εύρος της κίνησης, βελτιώνοντας την απόδοση

Καταλαβαίνω ότι οι μύες μου ζεσταθηκαν καλά, όταν νιώσω να ιδρώνω και να αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί.

Στην πλάγια κάμψη του αυχένα κρατώντας αντίσταση με το χέρι, ποιοί είναι οι δύο μύες που διατείνονται;

Στην επίκυψη μπροστά με το ένα πόδι τεντωμένο,ποιος μύς διατείνεται;

Στην οριζόντια προσαγωγή χεριού,ποιός μυς διατείνεται;

Στην πλάγια κάμψη του κορμού σε τοίχο, ποιοί μύες διατείνονται;

Στην άσκηση που βλέπεται, ποιός μυς διατείνεται;

Η καθημερινή γυμναστική, αν και δυναμώνει το σώμα μας, το κάνει και αρκετά δύσκαμπτο με αποτέλεσμα να τραυματιζόμαστε αρκετά πιο συχνά. Κάνοντας διατάσεις επαναφέρουμε τους μύες μας στην αρχική τους κατάσταση και έτσι προλαμβάνουμε πιθανούς τραυματισμούς.

Μπορεί και να σου έχει συμβεί ή ακουστά θα έχεις το «πιάσιμο» ή το «τράβηγμα» της επόμενης μέρας. Πράγμα που μπορείς να περιορίσεις ή να αποφύγεις ΜΟΝΟ με τις διατάσεις, γιατί αυτές αποδεσμευουν κάποιες ουσίες που κούρασαν και επιβάρυναν τον μυ.

Ένα διάστρεμμα στο πόδι, όπως διάστρεμμα της ποδοκνημικής άρθρωσης (στραμπούληγμα αστραγάλου), μπορεί να προέλθει από έλλειψη καλής προθέρμανσης

Τι είναι οι στατικές διατάσεις ή Stretching;

Πότε κάνουμε τις διατάσεις;

Η θλάση (τράβηγμα) είναι κάκωση, τραυματισμός των μυών και συγκεκριμένα είναι η ρήξη των μυϊκών ινών. Είναι η πιο συνηθισμένη αιτία τραυματισμού σε αθλητές.

Διάστρεμμα είναι η διάταση ή ρήξη των συνδέσμων. Οι σύνδεσμοι είναι ανθεκτικές ταινίες από ινώδη ιστό, που συγκρατούν τα οστά μεταξύ τους. Χρησιμεύουν στην σταθεροποίηση των αρθρώσεων.

Οι μύες προσφύονται στα οστά με τους τένοντες. Ο κάθε μυς αποτελείται από χιλιάδες μυϊκές ίνες που σχηματίζουν δεσμίδες και περιβάλλονται από συνδετικό ιστό. Πολλές μυϊκές δεσμίδες σχηματίζουν ένα μυ

Ο σύνδεσμος είναι μια μικρή λωρίδα συνδετικού ιστού και συνδέει τα κόκαλα σε μια άρθρωση. Ο πιο γνωστός σύνδεσμος είναι ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος στο γόνατο

Ανάφερε 3 μύες που βρίσκονται στο κάτω μέρος του σώματος

Ανάφερε 3 μύες που βρίσκονται στο πάνω μέρος του σώματος

Μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές τα τελευταία χρόνια είναι η εισαγωγή των «δυναμικών» έναντι των στατικών διατάσεων κατά την προθέρμανση πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα. Οι δυναμικές διατάσεις προσφέρουν πλεονεκτήματα έναντι των στατικών διατάσεων.

Οι δυναμικές διατάσεις συμβάλλουν στο εύρος της κίνησης και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ζεσταίνοντας έτσι το σώμα και ευνοώντας την ευλιγισία του. Ήπιες δραστηριότητες και κινήσεις όπως το περπάτημα ή τα επιτόπια αλματάκια είναι πολύ καλοί τρόποι για να ξεκινήσεις.