Colocar la carga en los diversos periodos de entrenamiento (sesión, día, microciclos, mesociclos o macrociclos)

Transformación de los sistemas funcionales físicos y psíquicos que se producen bajo el efecto de cargas externas, así como la reacción frente a condiciones específicas internas que conducen al individuo hacia un nivel superior de rendimiento.

Se trata de las respuestas inmediatas al ejercicio

Cambios estructurales, morfológicos, funcionales

Capacidad del individuo, natural o desarrollada por el entrenamiento que condiciona el grado de intensidad del estimulo.

Toda persona tiene un punto a partir del cual, la intensidad de un estímulo puede producir modificaciones de adaptación con efectos de ________________________.

Estímulos muy fuertes que sobrepasan el umbral, cercanos al máximo nivel de tolerancia, también producen efectos de adaptación siempre que no se repitan con demasiada frecuencia, en cuyo caso se provocaría un estado de _______________________

Incremento del nivel inicial de rendimiento

Consiste en un conjunto de respuestas funcionales adaptativas e inespecíficas del organismo ante cualquier estimulo agresor o situación de estrés

Fase de disminución de la capacidad de rendimiento

Fase de retorno a los valores iniciales

Entrenamiento efectivo

Entrenamiento negativo

Entrenamiento nulo

Se da por la práctica deportiva intensa y continuada durante largos periodos de tiempo.

Periodo de descanso después de una actividad física intensa, las alteraciones bioquímicas de los músculos y otros órganos, producidas durante la ejecución del ejercicio, se normalizan poco a poco.

Principios básicos del entrenamiento útil para entrenamiento de deportistas en el que se considera que el entrenamiento debe ejercitar condiciones o cualidades relacionadas con el resultado deportivo.

Para que se puedan conseguir mejoras de la condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico produciéndose sobrecompensaciones de forma progresiva en post de una solida adaptación.

Conjunto de ejercicios que se realizan durante el entrenamiento.

El contenido de la carga viene determinado por

Hace referencia al parecido del ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la competición.

Aquellos que buscan el desarrollo de las capacidades básicas: Fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad

Aquellos que buscan desarrollar las capacidades de la forma más semejante posible a la actividad deportiva aunque con pequeñas diferencias técnicas y/o tácticas

Iguales a la competencia

Forma en la que la carga estimula la condición del deportista y ésta se reduce con el incremento de la capacidad de rendimiento.

Suma de todas las duraciones de los estímulos realizados durante un periodo de entrenamiento

Estructura elemental o básica de un programa de entrenamiento

Compuesto por varias sesiones (Normalmente se considera el microciclo coincidente con la semana)

Compuesto por varios microciclos

Compuesto por varios mesociclos y es el concepto que hace referencia al plan de organización general del entrenamiento dividiéndose habitualmente en anual, bianual y olímpico en el caso de deportistas.

Tiempo teórico de trabajo

Cantidad de tiempo real de trabajo realizado en una unidad temporal de entrenamiento

Cantidad de veces en un período de tiempo o suma de estímulos homogéneos por ejemplo el número de repeticiones o series

Representa el componente cualitativo de la carga de entrenamiento y hace referencia al vigor o potencia del estimulo de entrenamiento.

Frecuencia cardiaca ideal para que la intensidad sea baja

Frecuencia cardiaca ideal para que la intensidad sea máxima

Cantidad de energía utilizada en estado de reposo, es la unidad de medida del índice metabólico y corresponde a 3.5 ml O2 /kg x min, que es el consumo mínimo de oxígeno que el organismo necesita para mantener sus constantes vitales.

Energía que el cuerpo gasta para realizar las funciones corporales básicas, como respirar, mantener el funcionamiento del corazón y otros procesos metabólicos, además de las tareas diarias y el ejercicio físico.

La cantidad de energía que el cuerpo gasta en reposo

Carga de muy baja intensidad que, generalmente, aceleran los procesos de recuperación.

Densidad de una serie de 30 segundos de trabajo por un descanso de 1 minuto

Conjunto de ejercicios físicos de carácter general y preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de carácter más intenso.

Los objetivos fundamentales en esta fase de la clase son: el aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica y de la táctica respectivamente.

Intensidad recomendada para el calentamiento

Intensidad recomendada para el desarrollo inicial

Intensidad recomendada para el desarrollo final