Font size
Worksheetskecergasan t5
Total questions: 25
Worksheet time: 13mins
Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?
Keupayaan maksimal kandungan oksigen dalam darah yang dipam oleh jantung ke seluruh anggota ketika melakukan aktiviti fizikal
Keupayaan pergerakan otot, sendi, ligamen dan tendon secara khusus untuk mencapai julat pergerakan maksimum
Keupayaan otot untuk melakukan aktiviti secara berulang kali dalam satu jangka masa yang lama
Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi beban dengan menggunakan daya maksimum
Aplikasi prinsip _______________ dalam latihan aerobik akan meningkatkan daya tahan otot melalui peredaran oksigen serta tenaga yang efisen
FITT
KECERGASAN
KEKUATAN
POWER
Latihan JEDA juga dikenali sebagai _______________
high training
interval training
medium training
alternate training
Latihan Jeda merupakan sejenis latihan yang melibatkan siri-siri latihan berintensiti rendah hingga tinggi diselangi dengan jangka masa _________________
bermain
berlari
berjalan
pemulihan
Latihan intensif sederhana tinggi melibatkan dua sistem iaitu _____________
aerobik
anaerobik
kardio
otot
Dalam latihan Jeda melibatkan 2 jenis larian iaitu larian _____________
pantas
perlahan
striding
pecut
Individu yang mempunyai kapasiti aerobik yang baik dapat meningkatkan kualiti kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit seperti ___________________
diabetes
hipertensi
tiriod
strok
Latihan Jeda berintensiti sederhana tinggi ini akan meningkatkan adaptasi sistem tubuh untuk mencerna ___________ yang dihasilkan dengan lebih baik sekaligus meningkatkan keupayaan berlatih dalam tempoh masa yang panjang
asid amino
asid urik
asid laktik
asid folik
Dalam merangka latihan meningkatkan kapasiti aerobik, perkara yang perlu diambil kira ialah ____________
jangka masa latihan
pakaian latihan
frekuensi latihan
ulangan latihan
Aktiviti manakah yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik ?
Berjalan pantas
Makan pantas
Berenang
Tidur
Kelenturan otot bermaksud…
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat yang maksimum
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat yang minimum
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada laju yang maksimum
Kelenturan melibatkan pergerakan?
Otot
Sendi
Ligamen
Tendon
Antara aktiviti kelenturan ialah?
Lentik belakang
Calf dynamic stretcing
Hamstring dynamic stretching
Angkat berat
Aktiviti kelenturan sangat penting dilakukan sebelum memulakan sebarang aktiviti kecergasan?
Betul
Salah
Trapezius, deltoid dan pectoralisis major merupakan otot yang terlibat bagi aktiviti regangan?
Back arch
Calf dynamic stretching
Hamstring dynamic stretching
Regangan silang dinamik dada dan bahu
Groin dynamic stretching adalah aktiviti regangan bagi bahagian?
Tangan
Kepala
Bahu
Peha
Hamstring dynamic stretching merupakan aktviti regangan bagi bahagian?
Kepala
Tangan
Bahu
Kaki
Back-arch adalah aktiviti regangan untuk bahagian ___________badan?
Tangan
Kepala
Perut
Belakang
Latihan kelenturan boleh berlaku secara?
Statik
Dinamik
Linear
Flexible
Tahap kelenturan yang baik dapat...
mengurangkan risiko mendapat kecederaan
mengurangkan risiko mendapat sakit jantung
mengurangkan risiko pening dan muntah
Kelenturan berubah mengikut…
usia
kaum
bangsa
berat badan
Cara yang terbaik untuk meningkatkan kelenturan ialah melalui senaman ........................
aerobik
anaerobik
larian
regangan
Namakan aktiviti kelenturan ini.
Calf Dynamic Stretching
Back-Arch (Lentik Belakang)
Hamstring Dynamic Stretching
Namakan aktiviti kelenturan ini.
Groin Dynamic Stretching
Calf Dynamic Stretching
Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu
Gambar menunjukkan otot yang terlibat semala melakukan aktiviti Groin Dynamic Stretching. Namakan otot bertanda D.
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Semimembranosus
