WorksheetsCalentamiento físico y estiramientos musculares
Total questions: 10
Worksheet time: 5mins
El músculo ___________________ es aquel que activamos de manera voluntaria y posee 4 propiedades: contractibilidad, extensibilidad, plasticidad y _____________________. Completa las palabras respectivas en cada espacio.
Liso y elasticidad
Cardiaco y flexibilidad
Esquelético y excitabilidad
Esquelético y elasticidad
Los estiramientos estáticos pasivos o activos deben ser empleados principalmente en:
La fase de activación general del calentamiento
La fase de movilidad articular del calentamiento
Al final de cada sesión, con el objetivo de disminuir la tensión producida por el ejercicio
La fase de ajuste final del calentamiento
Es considerado como el tipo de estiramiento que mejores resultados tiene sobre la amplitud articular, siendo muy utilizado por gimnastas o deportistas que requieren un rango de movimiento óptimo. Corresponde a:
Estiramiento dinámico
Estiramiento FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva)
Estiramiento estático pasivo, asistido por un compañero
Estiramiento estático pasivo, asistido por un implemento
Selecciona el ejercicio menos adecuado para la fase de activación general del calentamiento físico.
Plancha
Salto de cuerda
Carreras
Trote
El calentamiento físico posee 3 fases principales. El objetivo de esta fase es aumentar la frecuencia cardiaca y la circulación sanguínea. Corresponde a:
Vuelta a la calma
Ajuste final
Movilidad articular
Activación general
La fase de ____________________ ____________________ (dos palabras), se realiza esencialmente a través de estiramientos _________________, así activa el líquido sinovial para que los movimientos sean más fluidos y con el máximo de amplitud posible. Selecciona de manera respectiva según los espacios en el párrafo anterior.
Ajuste final y facilitación neuromuscular propioceptiva
Movilidad articular y dinámicos
Activación general y estáticos
Movilidad articular y controlados
Nuevos estudios han revelado que este tipo de estiramiento no aumenta el rango de movimiento. De hecho, se ha establecido que puede disminuir la amplitud de la articulación comprometida. Lo anterior es porque estos estiramientos se aplican con rebotes sucesivos y con falta de control en la ejecución. Por lo anterior, estos estiramientos no son aconsejables. El párrafo anterior hace referencia a:
Estiramientos balísticos
Estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva
Estiramiento estático pasivo
Estiramiento estático activo
El calentamiento físico tiene algunas características. Selecciona la alternativa INCORRECTA
Disminuye la posibilidad de tener lesiones durante la sesión
Es una actividad preparatoria e introductoria, primero de carácter general y luego específica
La última fase se denomina vuelta a la calma
Se ejecuta antes de cualquier actividad donde el esfuerzo sea mayor a la normal
El calentamiento preventivo se diferencia particularmente por:
Utilizar medios farmacológicos
Tener un grado importante de preparación psicológica
Aumentar la irrigación sanguínea sin necesidad de que el sujeto realice ejercicios
Ninguna de las anteriores
Dentro de los cambios fisiológicos producidos por el calentamiento físico tenemos el aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de irrigación sanguínea y aumento de la ventilación pulmonar. Todo lo anterior supone en el organismo:
Gasto energético innecesario antes de la competición
Preparación y adaptación, favoreciendo el rendimiento al momento de ejecutar alguna acción motriz
Una preparación psicológica
Todas las anteriores
