Font size
WorksheetsQUIZ KECERGASAN T1
Total questions: 40
Worksheet time: 20mins
Latihan yang manakah meningkatkan Daya Tahan Otot
Menyanyi
Zumba
Jogging
Burpees
Nama penuh 'BMI' adalah?
Body Measurement Index
Body Maximum Intensity
Body Mass Index
Body Mass Intensity
Indeks Jisim Tubuh (BMI) digunakan untuk mengukur tahap kecergasan seseorang individu
BETUL
SALAH
Kemampuan sekumpulan otot untuk menjalankan pengecutan berulang dalam satu jangka masa yang cukup untuk menyebabkan otot merasa letih.
Ini adalah komponen kesihatan berkaitan :
Kapasiti aerobik
Kelenturan
Ketahanan Otot
Kekuatan Otot
Berikut merupakan faedah melakukan aktiviti fizikal secara kerap, kecuali
menguatkan tulang
mengurangkan selera makan
mengurangkan berat badan
meningkatkan tenaga
Pilih aktiviti yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot
Aktiviti yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik adalah ...
Aktiviti yang dapat meningkatkan kelenturan ialah
Berjogging
Tekan tubi
Regangan
Lari pecut
Komposisi tubuh badan boleh diketahui melalui kaedah
ujian lipatan kulit
pengiraan BMI
ujian kaliper
pengiraan kadar nadi maksimum
Apakah nama alat ini
Jangka tolok
Pembaris lengkuk
Pengepit tangan
Kaliper
Kemampuan mengekalkan tubuh badan di posisi sama ada secara tetap atau bergerak.
Agility
Keseimbangan
Koordinasi
Tindak balas masa
Apakah kelebihan mengekalkan kesihatan tubuh badan?
Hidup dalam keadaan sihat
Mengurangkan risko penyakit kanser
Mengurangkan degupan jantung
Semua di atas
Kemampuan menukar arah pergerakan badan secara cepat dan mengawal tubuh badan.
Keseimbangan
Ketangkasan
masa reaksi
Kepantasan
Kemampuan inidividu menggunakan dua anggota badan atau lebih pada masa yang sama
koordinasi
keseimbangan
Ketangkasan
Masa reaksi
Berikan dua contoh aktiviti yang dapat membina kekuatan otot.
Mendagu dan tekan tubi
Lompat dekam dan lompat ketingting
Bangkit tubi dan lompat jauh berdiri
Naik turun bangku dan lari pecut 30 meter
Kelenturan berubah mengikut…
usia
kaum
bangsa
berat badan
10. Semasa melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular, organ manakah yang membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan?
Ginjal
Hidung
Jantung
Paru-paru
Ahli sukan selalu mengamalkan aktiviti memanaskan badan ________ melakukan aktiviti.
sebelum
semasa
selepas
sepanjang
Pilih penyataan yang benar tentang faedah kelenturan
Meningkatkan prestasi dalam sukan.
Mewujudkan rasa selamat dan selesa semasa melakukan aktiviti.
Meningkatkan tahap konsistensi
Meningkatkan tahap daya tahan seseorang
Aktiviti mendagu dapat membina kekuatan otot di bahagian tangan dan ____________
bahu
kaki
leher
pinggang
Naik turun bangku adalah satu aktiviti yang sesuai untuk kekuatan otot kaki. Apakah aktiviti yang sesuai untuk meningkatkan kekuatan otot tangan?
Tekan tubi
Bangkit tubi
Ayun tangan
Jangkauan melunjur
Latihan kekuatan otot boleh memberi beberapa faedah kepada semua individu. Antara yang berikut, manakah bukan faedah latihan kekuatan otot?
Dapat mengawal berat badan
Mengurangkan risiko mendapat kecederaan
Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang- ulang
Seseorang yang aktif dalam kegiatan fizikal mempunyai tahap kelenturan yang baik. Antara yang berikut, aktiviti manakah tidak dapat membantu membina kelenturan?
Aktiviti angkat tumit untuk bahagian kaki
Aktiviti kilas pinggang untuk kelenturan abdomen dan pinggang
Aktiviti jangkauan melunjur untuk bahagian pinggang dan belakang badan
Aktiviti bengkok sisi untuk bahagian abdomen, belakang badan, dan bahagian kaki
Cikgu Ahmad telah mengarahkan pelajar dalam kelas Pendidikan Jasmani untuk melakukan aktiviti naik turun bangku selama 10 minit tanpa henti. Pada pendapat anda apakah yang akan terjadi kepada pelajar tersebut?
Pelajar akan berasa seronok
Pelajar akan bertambah mahir
Pelajar akan mengalami kecederaan otot
Pelajar berpuas hati dengan pencapaiannya
Kemampuan jantung dan sistem salur darah membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti juga dikenali sebagai …
kekuatan otot
daya tahan otot
komposisi badan
daya tahan kardiovaskular
Aktiviti kekuatan otot adalah bersifat …
aerobik
kalistenik
anaerobik
senamrobik
Manakah yang berikut adalah aktiviti bersifat aerobik?
I Berlari sejauh 10 km
II Lari pecut 100 meter
III Menari selama 10 minit
IV Berjalan pantas selama 1 minit
I dan II
I dan IV
II dan III
III dan IV
Tekan tubi dan bangkit tubi adalah aktiviti yang dilakukan untuk membina …
kelenturan
ketangkasan
daya tahan otot
daya tahan kardiovaskular
Senamrobik ialah satu aktiviti yang mampu untuk meningkatkan …
kuasa
kekuatan otot
daya tahan otot
daya tahan kardiovaskular
Berikut adalah aktiviti yang berkaitan dengan daya tahan kardiovaskular.
Berenang
Lari pecut
Lompat tinggi
Lempar cakera
Kilas badan -
- Duduk melunjur dan kaki dibuka seluas bahu serta luruskan kaki
- Jangkau tangan kanan sejauh yang mungkin ke belakang
BETUL
SALAH
Manakah antara berikut bukan komponen kecergasan berasaskan kesihatan?
Kelenturan
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Daya tahan kardiovaskular
Regangan quadirseps-
- Berdiri tegak dan kaki dibuka seluas bahu
- fleksikan kaki kanan ke belakang
BETUL
SALAH
3. Dalam Prinsip FITT.... "F"- Frequency (Kekerapan) bermaksud...
Masa yang anda peruntukkan untuk aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit
Jenis-jenis aktiviti fizikal yang berbeza memberi kesan komponen kecergasan yang berbeza.
kekerapan melakukan latihan. Anda digalakkan bersenam sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.
4. .........ialah keupayaan individu untuk kekal melakukan suatu aktiviti yang menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa.
Senaman aerobik
Kapasiti anaerobik
Kapasiti aerobik
Berikut merupakan faedah melakukan aktiviti fizikal secara kerap, kecuali
menguatkan tulang
mengurangkan selera makan
mengurangkan berat badan
meningkatkan tenaga
Daya tahan otot bermaksud
Kemampuan otot untuk melakukan pekerjaan dan aktiviti secara berulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu.
Kemampuan tulang untuk melakukan pekerjaan dan aktiviti secara berulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu.
Kemampuan emosi dan fizikal untuk melakukan pekerjaan dan aktiviti secara berulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu.
Apakah yang dimaksudkan dengan kekuatan otot
Kemampuan jiwa untuk menghasilkan daya dengan kuasa yang maksimum bagi mengatasi rintangan
Kemampuan otot untuk menghasilkan daya dengan kuasa yang maksimum bagi mengatasi rintangan
Latihan yang dilakukan untuk membina pertumbuhan otot pada badan
Komposisi badan ialah
Peratusan isi dan tulang di dalam badan
Peratusan lemak yang terdapat dalam badan berbanding otot dan tulang
Peratusan kalori dalam darah berbanding air dan isi
Peratusan air dan bahan perkumuhan yang terdapat dalam badan
Berapa kalikah ujian segak diadakan dalam setahun?
Tiga
Empat
Dua
Satu
