WorksheetsKECERGASAN MINDA (MIND FITNESS)
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Apakah masuk kecergasan fizikal?
Keupayaan melaksanakan aktiviti harian dengan bersungguh-sungguh tanpa cepat berasa letih, masih mempunyai tenaga yang lebih untuk melakukan aktiviti riadah dan menghadapi sebarang kecemasan.
Keupayaan melaksanakan aktiviti harian dengan bersungguh-sungguh dan cepat berasa letih, tidak mempunyai tenaga yang lebih untuk melakukan aktiviti riadah.
Komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan terdiri daripada
kelajuan, ketangkasan, koordinasi, masa tindak balas, imbangan dan kuasa.
daya tahan kardiovaskular, kelenturan, daya tahan otot, kekuatan otot dan komposisi badan.
Apakah tujuan kita bersenam?
untuk memanaskan badan sebelum memulakan larian.
untuk memanaskan badan bagi meningkatkan suhu badan, kadar denyutan jantung, kadar pernafasan dan penyediaan keanjalan otot serta sendi.
Apakah tujuan kita melakukan senaman menyejukkan badan ?
untuk menurunkan suhu badan dan menulihkan kadar denyutan nadi secara beransur-ansur kepada keadaan asal.
untuk menunjukkan kita sudah selesai melakukan aktiviti larian.
Full plank
Elbow plank
Elbow plank
Full plank
Side plank
Raised plank
Side plank
Full plank
Individu yang kurang aktif mempunyai kelenturan yang ____________ dibandingkan dengan individu yang aktif.
lebih
kurang
Secara umumnya, wanita mempunyai kelenturan yang _________________ berbanding dengan lelaki.
lebik baik
kurang baik
Apabila otot telah menjadi elastik, otot berkebolehan untuk ______________dengan lebih banyak dan banyak _____________ dapat dilakukan.
menegang, pergerakan.
mengendur, pergerakan.
Jika otot diregangkan secara tiba-tiba, otot akan mengalami __________ dan individu itu akan mengalami ___________ dan kesakitan.
kejutan, kecederaan.
kejutan, keteganan
Makan dalam jumlah yang banyak sebelum berlari boleh menyebabkan kekejangan dan masalah pencernaan. Ini juga boleh membuat anda merasa lembab semasa berlari.
Betul
Salah
Sekiranya anda mempunyai sedikit makanan atau makanan ringan, tunggu sekurang-kurangnya 30 minit atau lebih baik satu hingga dua jam sebelum berlari.
Betul
Salah
Untuk mengelakkan kekejangan, minum air atau minuman sukan setiap 15 hingga 30 minit semasa berlari. Mengelakkan makanan berserat tinggi pada malam sebelumnya dan pagi hari.
Betul
Salah
Minum sekitar 1/2 hingga 1 cawan (118 hingga 237 mililiter) air setiap 15 hingga 20 minit semasa larian anda. Anda mungkin memerlukan lebih banyak bergantung pada ukuran badan anda dan pada hari-hari panas.
Betul
Salah
Minum sekitar 2 hingga 3 cawan air selepas larian anda untuk setiap paun (0,5 kilogram) berat badan yang hilang semasa larian anda. Menurunkan berat badan segera setelah berlari adalah tanda bahawa anda kehilangan berat badan.
Betul
Salah
Untuk mengelakkan loya semasa berlari, minum banyak air, terutama pada hari-hari panas. Penting juga untuk menyejukkan badan dengan betul supaya badan anda mempunyai masa untuk menyesuaikan diri setelah berlari.
Betul
Salah
Sekiranya anda berlari pada waktu pagi, cubalah makanan ringan seperti pisang dengan satu sudu mentega kacang .
Betul
Salah
Makanan ringan sebelum bersenam dapat membantu anda menjalani aktiviti larian dengan banyak tenaga dan menjaga kadar gula dalam darah anda tidak merosot.
Betul
Salah
