Wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJPK Kecergasan

Total questions: 50

Worksheet time: 25mins

Name
Class
Date
1.

Maksud F.I.T.T ialah Frequency, Intencity, Time, Type

a)

Benar

b)

Palsu

2.

Apakah yang mempengaruhi keupayaan individu untuk melakukan aktiviti secara berterusan dalam jangka masa yang lama?

a)

kekuatan otot dan tahap ketangkasan

b)

kepantasan dan masa tindak balas

c)

Tahap fleksibility yang cemerlang

d)

Tahap kapasiti aerobik yang tinggi

3.

Tandakan lebih dari satu jawapan.

Antara komponen yang terdapat dalam kecergasan berlandaskan kesihatan ialah:

a)

Komposisi badan

b)

Fleksibiliti atau kelenturan

c)

Masa bertindak balas

d)

Kekuatan dan daya tahan otot

4.

Bagaimanakah aktiviti regangan dapat membantu dalam pergerakan harian.

a)

Meningkatkan julat pergerakan yang maksimum

b)

Menguatkan otot rangka dan jantung

c)

Meningkatkan jangka masa yang lama melakukan aktiviti

d)

Tiada peningkatan dalam berat badan

5.

Apakah kegunaan alat di bawah dalam ujian kecergasan fizikal.

a)

Menguji tahap kelenturan badan

b)

Menguatkan kekuatan otot dan tangan

c)

Mengukur peratusan lemak badan

d)

Meningkatkan daya tahan otot kaki

6.

*Meningkatkan prestasi atlet

*Mengurangkan risiko kecederaan otot

*Melakukan aktiviti atau bekerja dalam masa yang lama.


Pernyataan di atas merujuk kepada faedah komponen __________________________ kecergasan fizikal.

a)

Komposisi badan

b)

Kelenturan

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan otot

7.

Mengapakah ujian SEGAK perlu dijalankan dua kali setahun?

a)

Meningkatkan kemahiran murid

b)

Mencungkil bakat murid

c)

Memantau tahap kecergasan murid

d)

Tindakan susulan pemeriksaan kesihatan.

8.

Memilih atau menamakan jenis aktiviti fizikal atau senaman untuk dilakukan mengikut keupayaan dan minat merupakan prinsip__________________ dalam latihan berlnadaskan prinsip F.I.T.T.

a)

Frequency(kekerapan)

b)

Intensity (Intensiti)

c)

Time (Masa)

d)

Type (Jenis)

9.

Ahmad perlu melakukan senaman secara konsisten sekurang-kurangnya lima kali seminggu untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikalnya.Ini merupakan prinsip __________________ dalam rancangan latihan.

a)

Frequency (Kekerapan)

b)

Intencity (Intensiti)

c)

Time (Masa)

d)

Type (Jenis)

10.

Kenal pasti jenis aktiviti regangan ini.

a)

Latissimus Dorsi

b)

Hamstring

c)

Quadriceps

d)

Oblique

11.

Antara berikut, aktiviti manakah yang meningkatkan kapasiti aerobik?

I Tidur

II Makan

III Berkuda

IV Bermain badminton

a)

I dan II

b)

I dan IV

c)

II dan III

d)

III dan IV

12.

Antara berikut, denyutan nadi seminit manakah yang menunjukkan tahap kapasiti aerobik adalah sederhana?

a)

51-69

b)

70-79

c)

Bawah 50

d)

Lebih daripada 80

13.

Haiqal berusia 13 tahun. Kadar nadi rehat Alzam pada waktu pagi selepas dia bangun tidur ialah 62 denyutan seminit. Berapakah kadar nadi maksimu Alzam?

a)

49

b)

158

c)

206

d)

207

14.

Antara yang berikut yang manakah merupakan aktiviti PNF ?

I Regangan otot biceps

II Regangan oto Oblique

III Regangan otot hamstrings

IV Regangan otot rectus abdomonis

a)

I dan II

b)

I dan IV

c)

II dan III

d)

III dan IV

15.

Antara yang berikut yang manakah merupakan aktiviti PNF ?

I Regangan otot biceps

II Regangan oto Oblique

III Regangan otot hamstrings

IV Regangan otot rectus abdomonis

a)

I dan II

b)

I dan IV

c)

II dan III

d)

III dan IV

16.

Antara berikut, yang manakah merupakan kepentingan daya tahan otot dalam kehidupan ?

a)

Hipertrofi otot

b)

Meningkatkan imunisasi

c)

Menguatkan daya tahan diri

d)

Mengelakkan kekejangan kaki

17.

Rajah menunjukkan _________

a)

Regangan Gluteus

b)

Regangan Quadriceps

c)

Regangan Oblique

d)

Regangan Hamstrings

18.

Adakah anda cergas ?

a)

Ya

b)

Tidak

19.

Berikut ialah kekuatan dan daya tahan otot kecuali ____

a)

Tekan tubi

b)

Bangkit tubi

c)

Mendagu

d)

Joging

20.

Faedah melakukan aktiviti kecergasan ialah

a)

Mengurangkan stres

b)

Menambahkan stres

c)

Bersedih

d)

Mendapat penyakit

21.

Rajah menunjukkan perlakuan menghambur ke udara sambil membuat putaran 90 darjah.

Pilih pernyataan yang betul tentang urutan perlakuan pertama di dalam kotak berwarna merah.

TP1

TP2

a)

berlari dengan kelajuan terkawal

b)

berlari dengan langkah yang luas

22.

Rajah menunjukkan perlakuan menghambur ke udara sambil membuat putaran 90 darjah.

Pilih pernyataan yang betul tentang urutan perlakuan kedua di dalam kotak berwarna merah.

TP1

TP2

a)

melonjak dengan dua belah kaki

b)

melompat dengan hujung kaki

23.

Rajah menunjukkan perlakuan menghambur ke udara sambil membuat putaran 90 darjah.

Pilih pernyataan yang betul tentang urutan perlakuan ketiga di dalam kotak berwarna merah.

TP1

TP2

a)

mendarat sambil menghayun dua belah tangan

b)

mendarat atas peti lombol dengan dua belah kaki

24.

Rajah menunjukkan perlakuan menghambur ke udara sambil membuat putaran 90 darjah.

Pilih pernyataan yang betul tentang urutan perlakuan keempat di dalam kotak berwarna merah.

TP1

TP2

a)

hambur ke udara sambil membuat putaran 90 darjah

b)

lompat ke udara 90 darjah sambil memusing badan

25.

Rajah menunjukkan perlakuan menghambur ke udara sambil membuat putaran 90 darjah.

Pilih pernyataan yang betul tentang urutan perlakuan kelima di dalam kotak berwarna merah.

TP1

TP2

a)

mendarat dengan badan fleksi dan depa tangan

b)

mendarat dengan lutut fleksi dan tangan lurus ke hadapan

26.

Berdasarkan rajah, pilih jawapan yang betul berkaitan dengan kemahiran menghambur ke udara sambil membuat putaran 360 darjah. (TP2)


Berlari ke hadapan dengan _________________ terkawal

a)

lompatan

b)

kelajuan

27.

Berdasarkan rajah, pilih jawapan yang betul berkaitan dengan kemahiran menghambur ke udara sambil membuat putaran 360 darjah. (TP2)


Papan anjal berfungsi membantu murid _________________ ke atas peti lombol

a)

melonjak

b)

mendarat

28.

Berdasarkan rajah, pilih jawapan yang betul berkaitan dengan kemahiran menghambur ke udara sambil membuat putaran 360 darjah. (TP2)


Semasa melonjak, fleksi kan _________________ untuk mendapatkan ketinggian lonjakan.

a)

lutut

b)

badan

29.

Berdasarkan rajah, pilih jawapan yang betul berkaitan dengan kemahiran menghambur ke udara sambil membuat putaran 360 darjah. (TP2)


Hayunkan kedua-dua belah _________________ dari belakang ke hadapan.

a)

kaki

b)

tangan

30.

Berdasarkan rajah, pilih jawapan yang betul berkaitan dengan kemahiran menghambur ke udara sambil membuat putaran 360 darjah. (TP2)


_________________ badan dari kiri ke kanan dengan tangan di sisi.

a)

Lambungkan

b)

Putarkan

31.

Berdasarkan rajah, pilih jawapan yang betul berkaitan dengan kemahiran menghambur ke udara sambil membuat putaran 360 darjah. (TP2)


Fleksi lutut semasa mendarat membantu murid menyerap ________________.

a)

tenaga

b)

daya

32.

Berdasarkan rajah, pilih jawapan yang betul berkaitan dengan kemahiran menghambur ke udara sambil membuat putaran 360 darjah. (TP2)


Kedua-dua tangan diluruskan ke hadapan bagi membantu ________________.

a)

keseimbangan badan

b)

mengawal lonjakan

33.

Rajah menunjukkan perlakuan aktiviti lombol kangkang.

Pilih pernyataan yang betul tentang urutan perlakuan pertama di dalam kotak berwarna merah.

(TP3T, TP4)

a)

Bersedia dengan mengangkat sebelah tangan

b)

Bersedia dengan mengangkat kedua-dua belah tangan

34.

Rajah menunjukkan perlakuan aktiviti lombol kangkang.

Pilih pernyataan yang betul tentang urutan perlakuan kedua di dalam kotak berwarna merah.

(TP3T, TP4)

a)

Berjalan beberapa langkah ke papan anjal

b)

Berlari beberapa langkah ke papan anjal

35.

Rajah menunjukkan perlakuan aktiviti lombol kangkang.

Pilih pernyataan yang betul tentang urutan perlakuan ketiga di dalam kotak berwarna merah.

(TP3T, TP4)

a)

Melompat dengan kedua-dua belah kaki dan tangan di atas peti lombol

b)

Melonjak dengan kedua-dua belah kaki dan tangan di atas peti lombol

36.

Rajah menunjukkan perlakuan aktiviti lombol kangkang.

Pilih pernyataan yang betul tentang urutan perlakuan keempat di dalam kotak berwarna merah.

(TP3T, TP4)

a)

Tolak dengan kaki kangkang melepasi lombol

b)

Mengangkat kaki ke atas melepasi lombol

37.

Rajah menunjukkan perlakuan aktiviti lombol kangkang.

Pilih pernyataan yang betul tentang urutan perlakuan kelima di dalam kotak berwarna merah.

(TP3T, TP4)

a)

Mendarat dengan kaki rapat dan fleksi badan

b)

Mendarat dengan kaki rapat dan fleksi lutut

38.

Rajah menunjukkan perlakuan aktiviti lombol kangkang.

Pilih pernyataan yang betul tentang urutan perlakuan keenam di dalam kotak berwarna merah.

(TP3T, TP4)

a)

Berdiri tegak dengan kedua-dua belah tangan lurus ke atas untuk keseimbangan badan

b)

Berdiri tegak dengan kedua-dua belah tangan lurus ke bawah untuk keseimbangan badan

39.

Hambur dengan putaran

a)

90 darjah.

b)

180 darjah.

c)

270 darjah.

d)

360 darjah.

40.

Namakan aktiviti kemahiran melombol .

a)

Lombol kangkang.

b)

Lombol tegak lalu.

c)

Lombol sisi.

d)

Lombol sambil mendakap tubuh.

41.

Antara berikut yang manakah BUKAN ciri bagi ahli keluarga?

a)

Ikatan kekeluargaan.

b)

Tinggal bersama.

c)

Hubungan darah.

d)

Rakan baik.

42.

Keluarga merupakan hubungan yang wujud antara seseorang melalui yang berikut KECUALI....

a)

pertalian darah.

b)

pergi ke sekolah yang sama.

c)

perkahwinan.

d)

pengambilan anak angkat.

43.

Apakah yang akan berlaku sekiranya sesebuah keluarga itu gagal?

a)

Memberikan implikasi negatif terhadap sahsiah dan corak kehidupan seseorang individu.

b)

Mewujudkan keluarga yang bahagia.

c)

Memberikan implikasi yang positif terhadap sahsiah dan corak kehidupan seseorang individu.

d)

Mempunyai hubungan kekeluargaan yang erat.

44.

Apakah yang dimaksudkan dengan jurang generasi?

a)

Perbezaan pemikiran.

b)

Perbezaan umur.

c)

Perbezaan pemakaian.

d)

Perbezaan generasi lama dan generasi terkini.

45.

Berikut merupakan aspek dalam jurang generasi KECUALI ...

a)

pengalaman.

b)

pemikiran.

c)

pendalaman.

d)

pengetahuan.

46.

Yang manakah merupakan turutan generasi yang betul?

a)

X, Y, Z, Alpha, Baby Boomers.

b)

Alpha, Baby Boomers, X, Y, Z.

c)

Baby Boomers, X, Y, Z, Alpha.

d)

Baby Boomers, Alpha, X, Y, Z.

47.

Tandakan bagi generasi mengikut tahun kelahiran yang betul.

a)

Baby Boomers: 1965 sehingga 1980.

b)

Alpha: 2011 sehingga kini.

c)

Y: 1981 sehingga 1994

d)

Z: Sebelum 1965

48.

Apakah faktor wujudnya jurang generasi yang mempengaruhi komunikasi?

a)

Latar belakang kehidupan.

b)

Jarak umur.

c)

Pengalaman.

d)

Perkembangan teknologi.

49.

Pada pendapat anda, apakah contoh dalam perkembangan teknologi yang menjadi faktor wujudnya jurang antara generasi lama dan generasi kini?

a)

Menggunakan telefon bimbit untuk berbual.

b)

Menggunakan telefon bimbit untuk menghantar mesej.

c)

Menggunakan telefon bimbit dalam proses pembelajaran.

d)

Menggunakan telefon bimbit untuk menangkap gambar.

50.

Tandakan kepentingan merapatkan jurang generasi.

a)

Memutuskan hubungan.

b)

Memudahkan komunikasi.

c)

Mewujudkan keluarga yang pecah-belah.

d)

Mengukuhkan institusi kekelargaan.

e)

Mengekalkan hubungan yang baik

Similar Resources on Wayground

HURUF ABC

50 questions

HURUF ABC

quiz

Worksheet

•

KG - 1st Grade

Fourteen Who?

50 questions

Fourteen Who?

quiz

Worksheet

•

1st Grade

QUIZZ KJD - SISTEM OPERASI

50 questions

QUIZZ KJD - SISTEM OPERASI

quiz

Worksheet

•

KG - Professional Dev...

HIKAYAT

55 questions

HIKAYAT

quiz

Worksheet

•

1st Grade

Tatabahasa Cg Husna@SKOMAS

50 questions

Tatabahasa Cg Husna@SKOMAS

quiz

Worksheet

•

1st - 3rd Grade

PENDIDIKAN ISLAM TINGKATAN 1 TAHUN 2020

50 questions

PENDIDIKAN ISLAM TINGKATAN 1 TAHUN 2020

quiz

Worksheet

•

1st Grade

KKQ TING 2 : TARANUM NAHAWAND DAN TARANUM RAST

45 questions

KKQ TING 2 : TARANUM NAHAWAND DAN TARANUM RAST

quiz

Worksheet

•

1st - 12th Grade

teknik mesin seasson dasar

50 questions

teknik mesin seasson dasar

quiz

Worksheet

•

1st Grade