Worksheetskuiz kecergasan
Total questions: 50
Worksheet time: 50mins
Pilih senaman yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik
Bangkit tubi dan tekan tubi
Duduk dan menjangkau
Regangan Hamstrings dan Quadriceps
Berenang, berbasikal, senamrobik
Mengapakah ujian SEGAK perlu dijalankan dua kali setahun?
Meningkatkan kemahiran murid
Mencungkil bakat murid
Memantau tahap kecergasan murid
Tindakan susulan pemeriksaan kesihatan.
______________ bermaksud kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.
kekuatan otot
kelenturan
daya tahan otot
daya tahan kardiovaskular
Aspek keselamatan yang perlu diambil kira semasa melakukan latihan kecergasan fizikal termasuklah ______, tempat melakukan aktiviti, teknik melakukan aktiviti, tahap kemampuan diri dan prinsip latihan.
Makanan
Tempat tinggal
Pakaian
Minuman
Antara pernyataan berikut, yang manakah BUKAN tujuan memanaskan badan.
Meningkatkan denyutan nadi.
Meningkatkan kadar pernafasan.
Meningkatkan keanjalan otot.
Menarik perhatian wanita.
Berdasarkan gambar di atas, namakan aktiviti memanaskan badan berikut?
Berskip
Berlari (sisi)
Berjalan (jengket kaki)
Berlari (lutut tinggi)
Namakan aktiviti memanaskan badan di atas.
Berjalan (jengket kaki)
Berskip
Berlari (sisi)
Berlari (lutut tinggi)
Antara berikut, manakah pernyataan yang SALAH tentang tujuan menyejukkan badan.
Menurunkan suhu badan
Menurunkan denyutan nadi
Memulihkan pernafasan
Bersedia secara mental
Namakan aktiviti regangan menyejukkan badan di atas?
Regangan Gluteus
Regangan Triseps
Regangan Latisimus Dorsi
Regangan Hamstring
Nama penuh 'BMI' adalah?
Body Measurement Index
Body Maximum Intensity
Body Mass Index
Body Mass Intensity
Kemampuan sekumpulan otot untuk menjalankan pengecutan berulang dalam satu jangka masa yang cukup untuk menyebabkan otot merasa letih.
Ini adalah komponen kesihatan berkaitan :
Kapasiti aerobik
Kelenturan
Ketahanan Otot
Kekuatan Otot
Apakah daya tahan otot?
Keupayaan kontraksi otot dalam jangka masa yang lama
Keupayaan otot mengatasi rintangan
keupayaan melakukan aktiviti dalam masa yang panjang dan mempunyai tenaga lebih untuk waktu senggang
keupayaan badan melakukan aktiviti yang berat
Aktiviti memanaskan badan perlu dilakukan sehingga kadar nadi mencapai sekurang-kurangnya...
100 denyutan seminit.
120 denyutan seminit.
140 denyutan seminit.
160 denyutan seminit.
Kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen.
Daya tahan otot.
Kecergasan fizikal.
Kapasiti aerobik.
Kekuatan otot.
Kelenturan ialah....
Kecergasan fizikal
Komposisi badan.
Regangan badan
Fleksibiliti.
Manakah antara berikut merupakan aktiviti senaman kelenturan?
Burpee
Skipping
Naik turun bangku
Jangkauan melunjur
ii) kecergasan berasaskan perlakuan motor
ii) kercergasan berasaskan lokomotor
ii) kercergasan berasaskan mental
ii) kecergasan berasaskan kebersihan
Kebolehan sendi untuk bergerak melalui julat pergerakan tanpa menyebabkan kecederaan pada otot dan sendi
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Kelenturan
Koordinasi
Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan?
Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti
Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan
Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan
Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui
Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
kaki
Abdominis
Tangan, bahu dan dada
Abdominis dan bahagian punggung
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot;
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang - ulang tanpa berasa letih dan lesu.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep kekuatan otot;
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan
kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama
Kemampuan otot atau sekumpulan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik ?
Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
Mewujudkan rasa selamat dan selesa semasa melakukan aktiviti sukan.
Sebelum melakukan aktiviti kecergasan, individu perlu...
Menyejukkan badan
Duduk dalam keadaan yang sedia
Merehatkan badan
Memanaskan badan
Slogan yang digunakan untuk menyuntik semangat rakyat Malaysia agar lebih gigih dalam mencapai kecemerlangan dalam bidang sukan ialah
’Masa Itu Emas’
‘Tak Nak’
‘Malaysia Boleh’
‘Cintailah sungai kita’
Apakah yang dipanggil aktiviti kecergasan yang memastikan kecergasan tubuh badan dapat dikekalkan.
Program
Exercise
Flexibility
Endurance
Apakah kelebihan mengekalkan kesihatan tubuh badan?
Hidup dalam keadaan sihat
Mengurangkan risiko sakit kanser
Mengurangkan degupan jantung
Semua di atas
Quadriceps
Pectoralis Major
Oblique
Hamstrings
Quadriceps
Biceps
Oblique
Latissimus dorsi
Untuk mendapat kesan yang maksimum dalam melakukan aktiviti daya tahan otot, individu perlulah memilih aktiviti dan berat peralatan mengikut ____________.
Kekuatan
Keupayaan
Kehendak individu
Berat yang ringan
Kekuatan otot ini dapat ditingkatkan dengan pelan latihan yang ________ dalam bidang kecergasan
Mencabar
Sistematik
Intensif
Produktif
Bagi aktiviti fizikal kettlebell sit up, otot utama apakah yang terlibat?
Sartorius
Quadriceps
Abdominal
Hamstrings
Namakan latihan bebanan ini?
Bicep curl
Pull up
Chest press
Tricep extension
Namakan latihan bebanan ini
Squat
Lunges
Swing
Burpee
Namakan latihan bebanan ini?
Chest press
Sit up
Crunch
Shoulder stretch
Dalam melakukan setiap aktiviti fizikal, individu perlulah menggunakan pakaian yang sesuai. Apakah yang sesuai dipakai?
Pakaian yang ketat
Pakaian yang longgar
Pakaian yang mengunakan fabrik yang tebal
Pakaian yang selesa
Sediakan _________ sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal bagi mengelakkan dehidrasi.
Air
Wang
Makanan
Pengetahuan
Antara berikut yang manakah BUKAN aktiviti daya tahan otot?
Berbasikal
Berenang
Berjogging
Tidur
Manakah BUKAN faedah memiliki daya tahan otot yang baik?
Dapat melakukan aktiviti harian dengan baik
Boleh melakukan aktiviti berulang-ulang
Mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan aktiviti
Meningkatkan risiko kemalangan semasa melakukan aktiviti
Seseorang yang mempunyai ______________ yang baik mampu melakukan sesuatu aktiviti berulang kali dan dalam jangka masa yang lama.
kekuatan otot
kelenturan
daya tahan otot
daya tahan kardiovaskular
Aktiviti _______ badan hendaklah dilakukan sebelum latihan dan aktiviti ________ badan hendaklah dilakukan selepas latihan.
Memanaskan, memanaskan
Menyejukkan, menyejukkan
Memanaskan, menyejukkan
Menyejukkan, memanaskan
Yang manakah FAEDAH aktiviti daya tahan otot?
dapat menguatkan tulang
rasa bertenaga apabila melakukan latihan
mampu melakukan aktiviti secara berulang-ulang dan berpanjangan .
dapat mengawal kesihatan daripada penyakit merbahaya
Larian selang seli (zig-zag) ialah aktiviti yang melibatkan ketangkasan otot bahagian yang berikut, kecuali
kaki
kepala
pinggang
abdomen
Otot jantung yang kuat dapat
mengawal rasa cemas
mengelakkan jantung berlubang
membuat jantung membesar dengan cepat
mengepam darah ke seluruh badan dengan efisien
Gambar menunjukkan aktiviti kecergasan daya tahan otot. Apakah nama aktiviti dari gambar di atas ?
Push up
Lunges
Half squat
Crunches
6. Aktiviti- aktiviti berikut ialah aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik ialah..
Berbasikal.
Merejam lembing
Bola jaring
Gimnastik
