ควบคุมอุณหภูมิ

หล่อลื่นข้อต่อและเนื้อเยื่อ

ใช้ล้างมือให้สะอาด

ทำให้อาหารชื้นและขึ้นรา

กินอาหารให้ได้พลังงานน้อยลง เช่น ลดแป้ง

ใช้พลังงานให้มากขึ้น เช่น ออกกำลัง

เพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น กินโปรตีนให้มากขึ้น

ดูคลิปออกกำลังทุกวัน เช่น คาร์ดิโอ

4

9

8

5

9

4

8

12

BMI

BMR

CAL

BMW

ควรออกกำลังกายต่อเนื่องมากกว่า 20 นาที

Weight Training ไม่ช่วยให้น้ำหนักลด

ในเวลาที่เท่ากัน วิ่ง ใช้พลังงานมากกว่า เดิน

คนอ้วนมากไม่ควรวิ่ง เพราะอันตรายต่อข้อเข่า

800

2000

1600

400

กินอาหารให้น้อยกว่าที่ใช้งาน

ออกกำลังแบบ Anaerobic หรือ Weight Training

งด/ลดอาหาร ที่ไม่จำเป็น เช่น น้ำหวาน ขนมหวาน

กินบุฟเฟ่ต์

น้ำ

ไขมัน

กล้ามเนื้อ

เสื้อผ้า