wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

SENAMAN MENYEJUKKAN BADAN DAN MEMANASKAN BADAN

Total questions: 10

Worksheet time: 5mins

Name
Class
Date
1.

Kecergasan fizikal ialah keupayaan melaksanakan aktiviti harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa __________ yang berlebihan.

a)

keseronokan

b)

kepenatan

c)

lakuan

d)

pergerakan

2.

Apakah yang dimasukkan dengan memanaskan badan?

a)

Melakukan aktiviti yang dapat menimbulkan keseronokkan sebelum latihan

b)

Melakukan akiviti selepas melaksanakan latihan

c)

Melakukan aktiviti sebagai diri sebelum melakukan aktiviti fizikal atau senaman.

3.

Yang manakah bukan tujuan senaman memanaskan badan?

a)

Memberikan persediaan sebelum memulakan aktiviti fizikal.

b)

Memulihkan badan kepada keadaan sebelum aktiviti.

c)

Mengelakkan kecederaan semasa aktiviti seterusnya.

d)

Meningkatkan suhu badan dan kadar pernafasan.

4.

Apakah yang mungkin berlaku sekiranya Syafi tidak melakukan senaman memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal?

a)

Aktiviti tidak berjalan dengan sempurna

b)

Berlaku kecederaan seperti kekejangan

c)

Berasa penat terlalu cepat

d)

Lebih bersemangat kerana tidak membazirkan tenaga

5.

Yang manakah aktiviti yang dapat dilakukan semasa memanaskan badan?

a)

High Knee

b)

Baring

c)

Jogging

d)

Lompat bintang

6.

Yang manakah rumus pengiraan Kadar Nadi Latihan bagi kaedah Karvonen dengan betul?

a)

(220 – Kadar Nadi Maksimum) X Intensiti + Kadar Nadi Rehat

b)

(Kadar Nadi Maksimum – Kadar Nadi Rehat X Intensiti + Kadar Nadi Rehat

c)

(umur - Kadar Nadi Maksimum) X Intensiti + Kadar Nadi Rehat

d)

(220 – umur) X Kadar Nadi Rehat + Intensiti

7.

Apa itu Kadar Nadi Maksimum?

a)

Kadar denyutan jantung semasa melakukan aktiviti

b)

Kadar denyutan jantung yang paling maksimum bagi seseorang.

c)

kadar denyutan jantung yang sepatutnya dicapai sesorang pada intensiti tertentu

8.

Kadar Nadi Latihan ialah .......

a)

Kadar nadi yang telah dicapai semasa melakukan aktiviti fizikal

b)

Kadar nadi yang perlu dicapai sebelum melakukan aktiviti fizikal.

c)

Kadar nadi yang perlu dicapai selepas melakukan aktiviti fizikal.

9.

Apakah kemungkinan yang akan dialami oleh Sarah sekiranya dia terus berhenti melakukan aktiviti tanpa sebarang senaman ringan lain?

a)

Sarah mengalami kelesuan otot

b)

Sarah lebih cergas daripada biasa

c)

Sarah jatuh pengsan

10.

Apakah tujuan senaman menyejukkan badan?

a)

Meningkatkan suhu badan dan pernafasan

b)

Memberi persediaan selepas senaman

c)

Memulihkan badan kepada keadaan sebelum melakukan aktiviti.