Ăn uống no cho có sức

Khởi động kỹ

Nghỉ ngơi cho có tinh thần

Xem phim thư giãn

Vào lớp đúng giờ

Trong giờ học các bạn chú ý nghiêm túc trong quá trình học, không làm việc riêng trong học

Thực hiện bật camera trong quá trình học

cả 3 đáp án trên

Tuân thủ nội quy, kỷ luật trong tập luyện

Tập các bài tập vừa sức, từ dễ đến khó, từ trung bình đến nâng cao, Khi thích nghi với trạng thái vận động rồi mới được tăng cường độ vận động, ....

Khi bắt đầu một buổi tập hoặc trước khi thi đấu nhất thiết phải tiến hành khởi động để đưa cơ thể thích nghi dần với trạng thái vận động.

cả 3 ĐÁP ÁN TRÊN

4 hàng ngang tập hợp

Chú ý - 4 hàng ngang tập hợp

Thành 4 hàng ngang tập hợp

Lớp thành 4 hàng ngang tập hợp

Đưa tay trái ra phía trước, ngón tay giữa chạm vai trái của người đứng trước

Đưa tay phải ra phía trước, ngón tay giữa chạm vai trái của người đứng trước

Đưa tay trái sang ngang, ngón tay giữa chạm vai phải của người bên cạnh

Đưa tay phải sang ngang, ngón tay giữa chạm vai phải của người bên cạnh

A.   Đặt gót chân chạm đất trước, sau đó đến cả bàn chân. Khớp gối chân trụ hơi khuỵu, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trụ.

B.   Đặt mũi chân chạm đất trước, sau đó đến cả bàn chân. Khớp gối chân trụ hơi khuỵu, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trụ.

C.   Đặt gót chân chạm đất trước, sau đó đến cả bàn chân. Khớp gối chân trụ thẳng, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trụ.

D.   Đặt mũi chân chạm đất trước, sau đó đến cả bàn chân. Khớp gối chân trụ thẳng, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trụ.

- 25/3

- 26/3

- 27/3

- 28/3

Chạy bước nhỏ

Chạy nâng cao đùi

Chạy gót chạm mông

Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông

Khởi động để tránh các chấn thương rủi ro

Khởi động để cho cơ thể vào trạng thái bình thường

Khởi động để chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trang thái hoạt động

Khởi động để chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái hoạt động và để tránh các chấn thương rủi ro