Free Printable Latihan PAS PJOK Kelas IX

1.

1) Perhatikan gambar berikut ini ,,,,,

Kombinasi latihan gerak spesifik permainan bola voli dalam gambar adalah ….

a)

A. Lempar bola; passing bawah keatas

b)

B. Lempar bola; passing atas;passing bawah

c)

C. Shooting; passing bawah

d)

D. Pass atas; passing bawah keatas

2.

1) Perhatikan gambar berikut ini

Variasi dan kombinasi latihan gerak spesifik permainan bola voli dalam gambar adalah ….

a)

A. Pass bawah dan passing atas maju mundur

b)

B. Lempar bola passing bawah dan passing atas maju mundur

c)

C. Tangkap bola; passing atas;pasing bawah

d)

D. Pass bawah; lempar tangkap bola

3.

1) Perhatikan pernyataan berikut

1. Servis bawah

2. Passing atas

3. Jump servis

4. Passing atas melompat

5. Passing bawah samping kanan

6. Bendungan ( blok )

Termasuk dalam variasi gerak spesifik permainan bola voli ditunjukkan nomor ….

a)

A. 1; 2; 3

b)

B. 2; 3; 4

c)

C. 3; 4; 5

d)

D. 4; 5; 6

4.

1) Perhatikan narasi berikut

Anwar siswa kelas IX SMP ia seorang pemain bola voli, tinggi Anwar 180 cm, dalam sebuah pertandingan Anwar satu tim dengan Boy; Ciko; Deka, Egy dan Fidel, tim lawan melakukan servis atas dengan keras, di terima dengan passing bawah yang sangat baik oleh Fidel, bola mengarah ke tengah lapangan dan Anwar melakukan passing atas tinggi untuk dapat di smah oleh Boy namun sayang boy tidak berada dalam posisi smash yang baik sehingga telat melakukan pukulan dan bola melewati atas kepala nya dan coba diselamatkan oleh Ciko dengan melakukan passing bawah kearah lapangan lawan…..

Berdasarkan narasi diatas pemain yang melakukan gerak passing bawah sesuai peruntukannya dalam sebuah permainan bola voli adalah ….

a)

B. Anwar

b)

C. Boy

c)

D. Ciko

d)

E. Fidel

5.

1) Perhatikan narasi berikut

Anwar siswa kelas IX SMP ia seorang pemain bola voli, tinggi Anwar 180 cm, dalam sebuah pertandingan Anwar satu tim dengan Boy; Ciko; Deka, Egy dan Fidel, tim lawan melakukan servis atas dengan keras, di terima dengan passing bawah yang sangat baik oleh Fidel, bola mengarah ke tengah lapangan dan Anwar melakukan passing atas tinggi untuk dapat di smah oleh Boy namun sayang boy tidak berada dalam posisi smash yang baik sehingga telat melakukan pukulan dan bola melewati atas kepala nya dan coba diselamatkan oleh Ciko dengan melakukan passing bawah kearah lapangan lawan…..

Berdasarkan narasi pada soal diatas, pelajaran yang dapat diambil adalah ….

a)

A. Selalu siap dalam sebuah permainan

b)

B. Jangan memberi umpan yang terlalu tinggi

c)

C. Posisi Anwar harusnya menjadi seorang yang melakukan smash

d)

D. Servis keras dapat ditahan dengan passing bawah

6.

1) Perhatikan gambar berikut ini

Kombinasi latihan gerak spesifik permainan bola voli dalam gambar adalah…

a)

A. Lempar bola; passing atas keatas

b)

B. Lempar bola; passing atas;passing bawah

c)

C. Shooting; passing bawah

d)

D. Passing atas; passing bawah keatas

7.

1) Perhatikan pernyataan berikut

1. Servis bawah

2. Passing atas kanan

3. Passing atas melompat

4. Passing atas samping kanan

5. Jump servis

6. Bendungan ( blok )

Termasuk dalam variasi gerak spesifik passing atas permainan bola voli ditunjukkan nomor ….

a)

A. 1; 2; 3

b)

B. 2; 3; 4

c)

C. 3; 4; 5

d)

D. 4; 5; 6

8.

1) Perhatikan narasi berikut

Anwar siswa kelas IX SMP ia seorang pemain bola voli, tinggi Anwar 180 cm, dalam sebuah pertandingan Anwar satu tim dengan Boy; Ciko; Deka, Egy dan Fidel, tim lawan melakukan servis atas dengan keras, di terima dengan passing bawah yang sangat baik oleh Fidel, bola mengarah ke tengah lapangan dan Anwar melakukan passing atas tinggi untuk dapat di smah oleh Boy namun sayang boy tidak berada dalam posisi smash yang baik sehingga telat melakukan pukulan dan bola melewati atas kepala nya dan coba diselamatkan oleh Ciko dengan melakukan passing atas kearah lapangan lawan…..

Berdasarkan narasi diatas pemain yang melakukan gerak passing atas sesuai peruntukannya dalam sebuah permainan bola voli adalah ….

a)

A. Anwar

b)

B. Boy

c)

C. Ciko

d)

D. Fidel

9.

1) Perhatikan narasi berikut

Anwar siswa kelas IX SMP ia seorang pemain bola voli, tinggi Anwar 180 cm, dalam sebuah pertandingan Anwar satu tim dengan Boy; Ciko; Deka, Egy dan Fidel, tim lawan melakukan servis atas dengan keras, di terima dengan passing bawah yang sangat baik oleh Fidel, bola mengarah ke tengah lapangan dan Anwar melakukan passing atas tinggi untuk dapat di smah oleh Boy namun sayang boy tidak berada dalam posisi smash yang baik sehingga telat melakukan pukulan dan bola melewati atas kepala nya dan coba diselamatkan oleh Ciko dengan melakukan passing atas kearah lapangan lawan…..

Berdasarkan narasi pada soal diatas , Ciko melakukan passing atas kearah lapangan lawan tujuan utamanya ….

a)

A. Menyelamatkan permainan tim

b)

B. Melakukan serangan awal

c)

C. Melakukan gerak tipuan

d)

D. Membantu Boy

10.

Posisi telapak tangan saat akan melakukan servis atas adalah ….

a)

A. Terbuka dengan jari jari rapat

b)

B. Terbuka dengan jari jari terbukat

c)

C. Mengpal dengan jari menghadap bola

d)

D. Mengpal dengan jari menghadap bola

11.

1) Perhatikan pernyataan berikut

1. Servis bawah menyamping arah lapangan lawan

2. Servis bawah menghadap lapangan lawan

3. Jump Servis

4. Servis atas melangkah satu Langkah kedepan

5. Servis atas bola dilambungkan tinggi ke atas

6. Servis atas membelakangi lapangan lawan

7. Servis bawah dengan dua tangan

Termasuk dalam variasi gerak spesifik servis atas permainan bola voli ditunjukkan nomor ….

a)

A. 1; 2; 3

b)

B. 2; 3; 4

c)

C. 3; 4; 5

d)

D. 4; 5; 6

12.

1) Perhatikan narasi berikut

Anwar siswa kelas IX SMP ia seorang pemain bola voli, tinggi Anwar 180 cm, dalam sebuah pertandingan Anwar satu tim dengan Boy; Ciko; Deka, Egy dan Fidel, tim Anwar melakukan pukulan pertama dalam permainan dengan melompat dan bola dengan cepat menuju lapangan lawan lawan, bola dapat di terima dengan passing bawah yang sangat baik oleh lawan, namun bola tersebut masuk lapangan bermain Anwar dengan melewati sedikit di atas net, Fidel melakukan lompatan tinggi dan memukul bola dengan keras, lagi lagi bisa ditahan dengan passing atas oleh regu lawan dan melakukan smash, Deka melompat tinggi membendung smash lawan, bola bergerak liar ke daerah bertahan Anwar langsung dipukul dengan teknik servis bawah oleh Eggy sayang bola gagal melawati Net ….

Berdasarkan narasi diatas pemain yang melakukan gerak variasi servis atas adalah ….

a)

A. Anwar

b)

B. Deka

c)

C. Eggy

d)

D. Fidel

13.

1) Perhatikan gambar dan narasi di bawah

Langkahkan kaki kanan Anada jauh ke depan kanan bersamaan dengan gerak memukul forehand, lakukan dengan pengulangan sebanyak 8 kali, setiap selaesai melakukan gerakan posisi kaki kembali seperti gambar

Langkahkan kaki kanan anada jauh ke depan kiri bersamaan dengan gerak memukul backhand, lakukan dengan pengulangan sebanyak 8 kali setiap selaesai melakukan gerakan posisi kaki kembali seperti gambar

a)

A. Untuk daya tahan gerak

b)

B. Untuk kelenturan gerak

c)

C. Untuk kecepatan gerak

d)

D. Untuk kekuatan pukulan

14.

Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke tempat yang lainnya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya adalah....

a)

Daya tahan

b)

Kelenturan

c)

Kecepatan

d)

Kelincahan

15.

Istilah gerakan Tiger Sprong dalam senam ketangkasan adalah....

a)

Lompat maung

b)

Lompat macan

c)

Lompat harimau

d)

Lompat singa

16.

Pemanasan yang dilakukan sebelum melakukan kegiatan inti dalam berolahraga bertujuan agar....

a)

Mengetahui suhu tubuh

b)

Terhindar dari resiko cedera

c)

Mengukur kekuatan tubuh

d)

Mengetahui denyut nadi

17.

Di bawah ini yang menunjukan latihan untuk kekuatan otot punggung adalah....

a)

Pus-up

b)

Beck-up

c)

sit-up

d)

Squat-jump

18.

1. Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kekuatan fisik

c)

weight training

d)

kebugaran jasmani

e)

ketahanan fisik

19.

2. Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan....

a)

kekuatan

b)

agilitas

c)

pamer

d)

keseimbangan

e)

kelenturan

20.

3. Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....

a)

lari

b)

push up

c)

pull up

d)

back up

e)

squat jump

21.

5. Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut...

a)

daya gerak

b)

kelincahan

c)

daya ledak

d)

kecepatan

e)

kekuatan

22.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

menjaga keindahan

b)

menjaga kekutan

c)

olahraga secara teratur

d)

menjaga kebersihan

e)

menjaga kesegaran

23.

15. Gambar diatas merupakan bentuk latihan untuk melatih ....

a)

Keseimbangan

b)

Kelincahan

c)

Kecepatan

d)

Kelenturan

24.

Komponen dalam kebugaran jasmani dibagi menjadi dua yaitu : komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan dan komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan. Komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan adalah ....

a)

Keseimbangan, kelentukan, koordinasi

b)

Kekuatan otot, daya tahan otot, kelentukan

c)

Daya tahan jantung paru, kelentukan, kecepatan

d)

Daya tahan otot, daya tahan jantung paru, keseimbangan

25.

Kalsia peserta didik kelas IX di SMP Negeri 11 Cilegon ia sedang melakukan olahraga pagi, Kalsia mengawali kegiatan dengan berdoa dilanjutkan dengan melakukan pemanasan, selesai peregangan Kalsia berlari mengelilingi halaman rumahnya, berhenti diselingi waktu istirahat 2 menit kemudian Kalisa melakuakan gerakan plank selama 30 detik dilakukan sebanyak 3 set, push up 15x dilakukan 3 set, sit up 20x dilakuakan 3 set, squat 15x dilkaukan 3 set, Wall sit selama 30 detik dilakuakan 3 set. Dari tiap- tiap bentuk latihan itu diselingi waktu istirahat selama 30 detik. Kalisa melakukan pendingian dengan merenggut- renggutan kedua lengan menyentuh kaki kanan ke kaki kiri, mencium lutut dengan menahan selama 8 detik. Aktivitas olahraga Kalsia merupakan modifikasi latihan sirkuit training yang di buatnya sendiri, bentuk latihan yang kalisa lakukan adalah ....

a)

Kekuatan

b)

Keseimbangan

c)

Kelincahan

d)

Koordinasi gerak

26.

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

a)

Ketegangan otot

b)

Cidera olahraga

c)

Pingsan akibat olahraga

d)

Gangguan kesehatan

27.

Gerakan dalam olahraga:

1. meloncat

2. melompat

3. berguling

4. berputar

5. keseimbangan

6. menangkap

7. melempar

Gerakan dalam senam lantai ditunjukkan oleh nomor....

a)

1-3-5-7

b)

1-2-4-6

c)

1-3-4-5

d)

2-4-6-7

28.

Perlengkapan olahraga

1. matras

2. simpai

3. gada

4. gawang

5. bola

6. peti loncat

Yang merupakan perlengkapan senam lantai ditunjukkan oleh nomor....

a)

1-2-3-4

b)

1-2-5-6

c)

2-4-5-6

d)

3-4-5-6

29.

Posisi badan saat melakukan gerakan meroda adalah....

a)

berdiri menghadap ke matras

b)

jongkok menghadap ke matras

c)

berdiri menyamping dari matras

d)

jongkok menyamping dari matras

30.

Sikap akhir dari gerakan meroda adalah....

a)

menghadap ke matras

b)

membelakangi matras

c)

menyamping dari matras

d)

keluar dari matras

31.

Rudi melakukan gerakan senam lantai dengan diawali sikap awal menyamping dari matras, kemudian kedua tangan menyentuh matras bergantian diikuti gerakan kaki ke atas yang juga bergantian. Gerakan diakhiri dengan berdiri tegak pada posisi menyamping dari matras. Gerakan yang dilakukan Rudi adalah

a)

round off

b)

meroda

c)

handspring

d)

handstand

32.

Doni melakukan gerakan dengan diawali berdiri menghadap matras kemudian tangannya bertumpu pada matras bergantian dengan posisi tangan berlawanan diikuti gerakan kaki ke atas bergantian hingga diakhiri dengan posisi berdiri tegak yang menghadap matras. Gerakan yang dilakukan Doni adalah....

a)

round off

b)

meroda

c)

handspring

d)

handstand

33.

Lisa melakukan gerakan senam lantai yang diawali sikap menghadap matras kemudian kedua tangan secara serentak dan sejajar bertumpu pada matras dan melakukan tolakan diikuti gerakan kaki ke atas dan mendarat pada matras dengan posisi membelakangi matras. Gerakan yang dilakukan Lisa adalah....

a)

round off

b)

meroda

c)

handspring

d)

handstand

34.

Salah satu kesalahan umum dalam melakukan gerakan meroda adalah....

a)

mendarat tidak menggunakan kaki

b)

sikap awal tidak menyamping

c)

sikap akhir menyamping

d)

posisi tangan yang sejajar

35.

menggulundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada dinamakan .....

a)

guling lenting

b)

guling ke depan

c)

meroda

d)

guling ke belakang

36.

manakah urutan bagian tubuh yang menyentuh matras, dalam melakukan gerakan guling depan...

a)

tangan, tengkuk, punggung, panggul (pinggang), dan kaki

b)

tangan, tengkuk, kaki, panggul (pinggang), dan punggung

c)

tengkuk, punggung, panggul (pinggang), tangan, dan kaki

d)

tangan, tengkuk, punggung, panggul (pinggang)

37.

Tahapan dalam melakukan gerakan guling depan ialah...

a)

posisi jongkok menghadap matras, kedua telapak tangan berada diatas matras dibuka selebar bahu, pandangan kedepan, gerakan pinggul dan masukan kepala di antara kedua lengan yang di tekuk keluar, saat tengkuk menempel di matras bulatkan badan sehingga dapat berguling kedepan.

b)

posisi berdiri menghadap matras, kedua telapak tangan berada diatas matras dibuka selebar bahu, pandangan kedepan, gerakan pinggul dan masukan kepala di antara kedua lengan yang di tekuk keluar, saat tengkuk menempel di matras bulatkan badan sehingga dapat berguling kedepan.

c)

posisi jongkok menghadap matras, kedua telapak tangan berada di samping tubuh dibuka selebar bahu, pandangan kedepan, gerakan pinggul dan masukan kepala di antara kedua lengan yang di tekuk keluar, saat tengkuk menempel di matras bulatkan badan sehingga dapat berguling kedepan.

d)

posisi berdiri menghadap matras, kedua telapak tangan berada diatas matras dibuka selebar bahu, pandangan kedepan, gerakan pinggul dan masukan kepala di antara kedua lengan yang di tekuk keluar, saat tengkuk menempel di matras luruskan badan sehingga dapat berguling kedepan.

38.

posisi berdiri menghadap matras, kedua telapak tangan berada diatas matras dibuka selebar bahu, pandangan kedepan, gerakan pinggul dan masukan kepala di antara kedua lengan yang di tekuk keluar, saat tengkuk menempel di matras bulatkan badan sehingga dapat berguling kedepan.

pernyataan di atas adalah tahapan dalam melakukan gerakan...

a)

mengguling ke depan

b)

meroda ke depan

c)

melenting ke depan

d)

mengguling ke belakang

39.

manakah tahapan gerakan guling lenting yang benar...

a)

posisi jongkok menghadap matras, kedua telapak tangan berada diatas matras dibuka selebar bahu, pandangan kedepan, gerakan pinggul dan masukan kepala di antara kedua lengan yang di tekuk keluar, saat tengkuk menempel di matras lecutkan badan sehingga membentuk seperti busur, kemudian rapatkan kaki sehingga dapat berdiri

b)

posisi jongkok menghadap matras, kedua telapak tangan berada diatas matras dirapatkan, pandangan kebawah, gerakan pinggul dan masukan kepala di antara kedua lengan yang di tekuk keluar, saat tengkuk menempel di matras lecutkan badan sehingga membentuk seperti busur, kemudian rapatkan kaki sehingga dapat berdiri

c)

posisi jongkok menghadap samping matras, kedua telapak tangan berada diatas matras dibuka selebar bahu, pandangan kedepan, gerakan pinggul dan masukan kepala di antara kedua lengan yang di tekuk keluar, saat tengkuk menempel di matras lecutkan badan sehingga membentuk seperti busur, kemudian rapatkan kaki sehingga dapat berdiri

d)

posisi jongkok menghadap membelakangi matras, kedua telapak tangan berada diatas matras dibuka selebar bahu, pandangan kedepan, gerakan kaki dan masukan kepala di antara kedua lengan yang di tekuk keluar, saat tengkuk menempel di matras lecutkan badan sehingga membentuk seperti busur, kemudian rapatkan kaki sehingga dapat berdiri

40.

Gerakan

guling lenting merupakan kelanjutan dari gerakan ..

a)

Meroda

b)

Guling

ke depan

c)

Lompat

kangkang

d)

Senam

lantai

41.

Urutang perkenaan tubuh dengan matras saat melakukan loncat harimau adalah....

a)

pinggul-pinggang-kepala-badan bagian belakang

b)

tangan-pinggul-punggung-kepala bagian belakang

c)

pinggul-badan bagian belakang-kepala-tangan

d)

tangan-kepala bagian belakang-punggung-pinggul

42.

Untuk menjaga keselamatan pada gerak loncat harimau adalah...

a)

kaki harus lurus

b)

dagu harus menyentuh dada

c)

kepala bagian atas harus menyentuh matras

d)

badan harus rileks

43.

Berikut latihan yang tidak mendukung gerakan lompat harimau adalah...

a)

guling depan

b)

forward roll

c)

salto

d)

sikap lilin

44.

Salah satu gerakan senam lantai yang berfokus dalam kelentukan badan, dimana tubuh kita di buat melengkung ke arah atas dan kita hanya bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki saja. Merupakan jenis gerakan...

a)

Senam

b)

Kayang

c)

Salto

d)

Hand stand

e)

Hand and Foot stand

45.

Faktor yang tidak mempengaruhi dalam melakukan senam lantai adalah...

a)

Keseimbangan

b)

Kelentukan

c)

Keserasian

d)

Keseriusan

e)

Kekuatan

46.

Saat melakukan loncat harimau gerakan apa yang paling dominan agar bisa melakukan dengan baik...

a)

Roll belakang

b)

Roll samping

c)

Melenting

d)

Berguling

e)

Roll depan

47.

Gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas adalah ...

a)

rol ke depan

b)

rol ke belakang

c)

sikap Kayang

d)

Sikap Lilin

48.

1. langkah awal jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras

2. Gerakkankepala ke arah dagu hingga menyentuk dada 3. Bergulinglahke depan. tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke depan dada dengan posisi tangan

merangkul lutut.

4.Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan

5. Posisi akhir jongkok kemudian berdiri tegak

urutan langkah langkah rol ke depan dari sikap jongkok yang benar adalah :

a)

1,2,3,4,5

b)

1,3,4,5,2

c)

1,2,3,5,4

d)

1,,4,2,3,5

49.

1. Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan,

2. lalu letakkan telapak tangan di atas matras.

Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan. 3. Tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul4lutut

4. Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.

urutan rol ke depan dari sikap berdiri yang benar adalah :

a)

1,2,4,3

b)

1,3,2,4

c)

1,4,2,3

d)

1,2,3,4

50.

Dibawah ini senam lantai yang menggunakan alat selain matras antara lain :

a)

sikap lilin dan sikap kayang

b)

salto dan meroda

c)

lompat kangkang dan lompat jongkok

d)

rol ke depan dan rol ke belakang

51.

apakah yang dimaksud dengan olahraga senam lantai?

a)

aktifitas fisik yang memainkan bola secara berkelompok dengan tujuan memasukkan bola ke dalam ring sebanyak-banyaknya

b)

aktifitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani setiap individu

c)

aktifitas fisik yang mempunyai gerakan tersendiri bertujuan untuk mencapai kelentukan, koordinasi, kekuatan dan daya tahan

d)

aktifitas fisik dengan memukul bola secara berkelompok bertujuan untuk melewati setiap base hingga kembali ke home

52.

pilihlah gambar dibawah ini yang menunjukkan gerakan kayang....

a)

b)

c)

d)

53.

pilihlah gambar dibawah ini yang menunjukkan gerakan sikap lilin...

a)

b)

c)

d)

54.

pilihlah gambar dibawah ini yang menunjukkan gerakan keseimbangan pada senam lantai....

a)

b)

c)

d)

55.

pilihlah gambar dibawah ini yang menunjukkan gerakan guling depan...

a)

b)

c)

d)

56.

pilihlah gambar dibawah ini yang menunjukkan gerakan guling belakang...

a)

b)

c)

d)

57.

pilihlah gambar dibawah ini yang menunjukkan gerakan lompat harimau....

a)

b)

c)

d)

58.

pilihlah gambar dibawah ini yang menunjukkan gerakan meroda...

a)

b)

c)

d)

59.

Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah senam…

a)

senam lantai

b)

senam akrobatik

c)

senam irama

d)

senam dasar

60.

Lagu senam Poco-Poco berasal dari daerah..

(a)

61.

Perlengkapan yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam irama adalah…

a)

Nada - nada

b)

Musik

c)

Bunyi

d)

Suara

62.

Berikut yang merupakan inti senam irama adalah…

a)

Menyerasikan gerakan tangan dan kaki

b)

Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan

c)

Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan

d)

Kelincahan

63.

Gerakan senam irama diiringi irama musik yang dilakukan secara....

a)

Masal

b)

Bersama-sama

c)

Berirama

d)

Individu

64.

a. irama

b. musik

c. kelentukan tubuh

d. keselarasan keseimbangan gerak

yang termasuk tekanan yang harus diberikan kepada senam irama adalah...

a)

a-b-c

b)

a-b-d

c)

b-c-d

d)

a-c-d

65.

Di bawah ini yang termasuk kedalam jenis senam irama yaitu ….

a)

Senam ketangkasan

b)

Senam poco-poco

c)

Senam lantai

d)

Senam jari

66.

Berdiri di atas kaki kiri dan ujung kaki kaki kanan diletakkan di samping tumit sebelah kiri pada kiri merupakan sikap ….

a)

Langkah tegak kiri

b)

Langkah tegak kanan

c)

Langkah tegak biasa

d)

Langkah tegak silang

67.

Langkah biasa pada gerakan langkah kaki dalam senam irama disebut ….

a)

Looppas

b)

By trekpas

c)

Wallpas

d)

Wallover

68.

Gerakan kaki dalam gerakan senam irama ada tiga yaitu ….

a)

Jalan, lari, dan loncat

b)

Lari, jinjit, dan lompat

c)

Lari, menekuk,dan loncat

d)

Loncat, menekuk, dan ayunan

69.

Gerakan ayunan satu lengan dari samping kemudian menekuk di depan dada diawali dengan sikap ke dua tangan ….

a)

Di samping kanan

b)

Terlentang setinggi bahu

c)

Lurus ke depan

d)

Lurus ke atas

70.

Senam irama merupakan senam yang diiringi oleh musik atau irama, pada sikap awalan senam irama yang berguna sebagai persiapan gerakan inti disebut...

a)

pemanasan

b)

inti

c)

pendinginan

d)

peregangan

71.

Aktivitas gerak berirama langkah kaki pada gambar diatas merupakan aktivitas gerak langkah kaki....

a)

biasa

b)

keseimbangan

c)

rapat

d)

silang

72.

Dari gambar diatas variasi gerak apa yang dilakukan...

a)

Variasi gerak langkah

b)

Variasi gerak lengan

c)

Variasi gerak badan

d)

Variasi gerak kepala

e)

Koordinasi

73.

Fungsi musik dalam senam irama adalah untuk....

a)

Menambah semangat gerakan

b)

Memvariasikan gerakan

c)

Memvariasikan langkah

d)

Menambah gaya

74.

Gerakan melangkah dengan disertai tolakan kaki sehingga ada saat badan melayang di udara dan mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya merupakan gerakan dasar . . .

a)

langkah

b)

loncat

c)

sikap badan

d)

step

75.

Sikap badan ketika senam berhenti baik untuk pergantian gerak kombinasi maupun gerak akhir dengan selesainya suatu irama merupakan gerakan dasar . . .

a)

loncat

b)

step

c)

langkah

d)

sikap badan

76.

Melangkah tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki di depan setelah mendarat kakiknya tetap di depandan mendaratnya dengan satu kaki disusul kaki yang lainnya disebut gerakan . . .

a)

step

b)

sikap badan

c)

loncat

d)

langkah

77.

Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, contohnya ke samping kanan/kiri, ke depan/belakang, melingkar ke depan kanan, atau melingkar ke depan/ belalang. Gerakan tersebut merupakan . . .

a)

ayunan lengan

b)

pilinan

c)

liukan

d)

gerakan badan

78.

Setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang mengeluarkan energi adalah

a)

Aktivitas fisik

b)

Aktivitas kebugaran

c)

Aktivitas mental

d)

Aktivitas ringan

79.

Aktivitas fisik dibedakan menjadi berapa bagian......

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

80.

Berjalan kaki, menyapu lantai, mengasuh adik, mencuci baju, termasuk kedalam aktivitas fisik katagori......

a)

Ringan

b)

Sedang

c)

Berat

d)

Sangat berat

81.

Puss up, naik turun tangga, angkat berat, membawa belanjaan, fitness termasuk kedalam jenis aktivitas....

a)

Berat

b)

Ringan

c)

Sedang

d)

Sangat Ringan

82.

Faktor-faktor yang mempengaruhi aktivitas fisik adalah....

a)

Umur dan jenis kelamin

b)

Umur dan pola makanan

c)

Umur, jenis kelamin dan pola makanan

d)

Umur, jenis kelamin, pola makanan dan penyakit

83.

Upaya mengarahkan sejumlah kegiatan untuk melindungi tubuh dari ancaman kesehatan potensial merupakan pengertian dari.....

a)

Penyakit

b)

Kesehatan

c)

Pencegahan penyakit

d)

Pertolongan penyakit

84.

Mengurangi resiko kematian dini, membantu mengendalikan berat badan, mendukung kesehatan fsikologis merupakan manfaat dari kesehatan

a)

Jangka sedang

b)

Jangka pendek

c)

Jangka menengah

d)

jangka Panjang

85.

Dibawah ini adalah manfaat olah raga bagi kesehatan jantung, kecuali....

a)

Dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke

b)

Dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi (hipertensi)

c)

Dapat meningkatkan keseimbangan kolesterol

d)

Dapat mengurangi nyeri punggung

86.

Aktivitas yang membutuhkan tenaga intens dan terus menerus, gerakan otot yang berirama atau kelenturan (fleksibilitas) disebut....

a)

Aktivitas ringan

b)

Aktivitas sedang

c)

Aktivitas berat

d)

Aktivitas sangat berat

87.

Jenis aktivitas yang kurang tepat dilakukan peserta didik usia SMP/MTs, karena akan mengakibatkan postur tubuh yang kurang baik adalah....

a)

Aktivitas Ringan

b)

Aktivitas sedang

c)

Aktivitas berat

d)

Aktivitas sangat berat

88.

Aktivitas fisik remaja sampai dewasa meningkat sampai mencapai maksimal pada usia....

a)

15-20 tahun

b)

20-25

c)

25-30

d)

30-35

89.

Dibawah ini termasuk manfaat olah raga bagi kesehatan mental dan kesejahteraan, kecuali....

a)

Membantu mencegah dan mengobati beberapa kondisi kesehatan mental

b)

Membantu meredakan stress dan kecemasan

c)

Memiliki citra diri dan kesejahteraan yang lebih jika aktif secara fisik

d)

Mengendalikan berat badan dan membuat tubuh lebih ideal

90.

Melakukan olah raga teratur yang dapat membantu untuk mengendalikan berat badan dan membuat tubuh jadi ideal disebut...

a)

Manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan

b)

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental

c)

Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit diabetes

d)

Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit kanker

91.

Dibawah ini merupakan faktor-faktor yang mempengaruhi aktifitas fisik, kecuali

a)

Umur

b)

Jenis kelamin

c)

Pola makan

d)

Pola hidup

92.

Keadaan sejahtera dari badan jiwa dan sosial yang memungkinkan hidup produktif secara sosial dan ekonomis disebut pengertian....

a)

Hakekat pencegahan penyakit

b)

Hakekat aktifitas fisik

c)

Kesehatan

d)

Manfaat aktifitas fisik dan pencegahan penyakit

93.

Menurut kamu indeks massa tubuh orang pada gambar masuk kategori?

a)

Berat badan Kurang

b)

Berat badan ideal

c)

Berat badan lebih

d)

Gemuk

e)

Sangat gemuk

94.

Pola makan sehat yang memberikan dampak baik bagi kesehatan adalah ....

a)

Makan secara teratur

b)

Makan mengandung nutrisi yang dibutuhkan bagi tubuh

c)

Makan sesuai porsi

d)

Makanan yang bergizi

95.

Manfaat baik dari aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur adalah ....

a)

Tubuh menjadi langsing dan bebas racun

b)

Menghilangkan stress

c)

Tubuh menjadi mudah lelah

d)

Mengurangi risiko diabetes

96.

Manfaat tidak baik dari aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur adalah ....

a)

Tubuh menjadi langsing dan bebas racun

b)

Menghilangkan stress

c)

Tubuh menjadi mudah lelah

d)

Mengurangi risiko diabetes

97.

Manfaat baik dari aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur adalah ....

a)

Tubuh menjadi langsing dan bebas racun

b)

Menghilangkan stress

c)

Tubuh menjadi mudah lelah

d)

Mengurangi risiko diabetes

98.

Andi berusia 30 tahun, memiliki tinggi 173 cm dan berata badan 65 kg. Hitunglah Indeks Massa Tubuh Andi!

a)

22,7

b)

21,7

c)

23,7

d)

20,7

99.

Andi berusia 30 tahun, memiliki tinggi 173 cm dan berata badan 65 kg. Dari hal tersebut Andi dikategorikan ...

a)

Berat badan kurang

b)

Berat badan ideal

c)

Berat badan lebih

d)

Gemuk

e)

Sangat gemuk

100.

"Aktivitas yang hanya memerlukan tenaga yang ringan dan biasanya menyebabkan perubahan dalam pernafasan atau ketahanan. Aktivitas ini brsifat untuk ketahanan (endurance), yang dapat membantu jantung, paru-paru, otot dan sistem sirkulasi darah agar tetap sehat dan membuat tubuh kita agar lebih bertenaga". Pernyataan tersebut adalah pengertian dari

a)

Aktivitas Ringan

b)

Aktifitas Sedang

c)

Aktivitas berat

d)

Aktivitas biasa

101.

"Aktivitas ini membutuhkan tenaga yang intens dan dilakukan dengan terus menerus, gerkan otot yang berirama atau kelenturan. Aktivitas fisik ini bersifat untuk kelenturan sehingga dapat membantu pergerakan dengan mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas dan sendi berfungsi dengan baik". Pernyataan tersebut adalah pengertian dari

a)

Aktivitas Ringan

b)

Aktifitas Sedang

c)

Aktivitas berat

d)

Aktivitas biasa

102.

"Aktivitas ini khusus dilakukan untuk orang dewasa, tidak untuk dilakukan pada masa pertumbuhan, karena dapat mengakibatkan kerusakan pada postur tubuh. memang tidak akan mempengaruhi pada kesehatan tubuh, akan tetapi akan merusak keindahan tubuh pada masa pertumbuhan.". Pernyataan tersebut adalah pengertian dari

a)

Aktivitas Ringan

b)

Aktifitas Sedang

c)

Aktivitas berat

d)

Aktivitas biasa

103.

Berlari, bermain sepak bola, aerobik, bela diri (misal karate, taekwondo, pencak silat) dan outbond adalah contoh dari

a)

Aktivitas Ringan

b)

Aktifitas Sedang

c)

Aktivitas berat

d)

Aktivitas biasa

104.

Merapihkan tempat tidur merupakan salah satu contoh aktivitas ringan yang sering dilakukan di kehidupan sehari-hari, dimana kita pasti akan lakukan itu pada saat bangun tidur di pagi hari. Selain itu merapikan tempat tidur juga mempunyai banyak manfaatnya seperti:

a)

Tempat Tidur Jadi Bersih

b)

Jadi Kebiasaan Baik

c)

Tidur Lebih Nyaman

d)

Lelah dalam mengerjakan

e)

Menurunkan Berat Badan

105.

"Aktivitas fisik remaja sampai dewasa meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 21-30 tahun, kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh, kira – kira sebesar 0,8-1% per tahun, tetapi bila rajin berolahraga penurunan ini dapat dikurangi sampai separuhnya". Pernyataan diatas adalah faktor yang mempengaruhi aktivitas fisik dilihat dari?

a)

Umur

b)

Jenis Kelamin

c)

Pola Makan

d)

Penyakit Atau Kelainan Pada Tubuh

106.

"Makanan salah satu faktor yang mempengaruhi aktivitas, karena bila jumlah makanan dan porsi makanan lebih banyak, maka tubuh akan merasa mudah lelah, dan tidak ingin melakukan kegiatan seperti olahraga atau menjalankan aktivitas lainnya". Pernyataan diatas adalah faktor yang mempengaruhi aktivitas fisik dilihat dari?

a)

Umur

b)

Jenis Kelamin

c)

Pola Makan

d)

Penyakit Atau Kelainan Pada Tubuh

107.

Jenis aktivitas fisik

1. aktivitas fisik ringan

2. aktivitas fisik rutin

3. aktivitas fisik sedang

4. aktivitas fisik berat

5. aktivitas fisik jarang

Yang termasuk ke dalam jenis-jenis aktivitas fisik ditunjukkan oleh nomor...

a)

1-2-3

b)

1-2-4

c)

1-3-4

d)

2-3-5

108.

Contoh aktivitas

1. menyapu halaman

2. bekerja bakti

3. bertanding bola basket

4. membaca buku

5. bersepeda santai

6. bertanding futsal

Yang termasuk aktivitas ringan ditunjukkan oleh nomor...

a)

1 dan 4

b)

2 dan 5

c)

3 dan 6

d)

1 dan 2

109.

Contoh aktivitas

1. menyapu halaman

2. bekerja bakti

3. bertanding bola basket

4. membaca buku

5. bersepeda santai

6. bertanding futsal

Yang termasuk aktivitas sedang ditunjukkan oleh nomor...

a)

1 dan 4

b)

2 dan 5

c)

3 dan 6

d)

1 dan 2

110.

Contoh aktivitas

1. menyapu halaman

2. bekerja bakti

3. bertanding bola basket

4. membaca buku

5. bersepeda santai

6. bertanding futsal

Yang termasuk aktivitas berat ditunjukkan oleh nomor...

a)

1 dan 4

b)

2 dan 5

c)

3 dan 6

d)

1 dan 2

111.

Contoh penyakit

1. serangan jantung

2. diabetes

3. obesitas

4. Acquired Immune Deficiency Syndrome

5. Tubercholosis

6. Demam Berdarah

Penyakit tidak menular ditunjukkan oleh nomor....

a)

1-3-5

b)

2-4-6

c)

1-2-3

d)

4-5-6

112.

Manfaat aktivitas fisik

1. menguatkan imun tubuh

2. mudah memfokuskan pikiran

3. memberikan kepadatan tulang

4. berpikiran positif

5. menghindari penyakit tidak menular

6. mengaktifkan zat endorfin

Manfaat aktivitas fisik untuk pencegahan penyakit ditunjukkan oleh nomor...

a)

1-3-5

b)

1-2-3

c)

2-4-6

d)

4-5-6

113.

Manfaat aktivitas fisik

1. menguatkan imun tubuh

2. mudah memfokuskan pikiran

3. memberikan kepadatan tulang

4. berpikiran positif

5. menghindari penyakit tidak menular

6. mengaktifkan zat endorfin

Manfaat aktivitas fisik selain untuk pencegahan penyakit ditunjukkan oleh nomor...

a)

1-3-5

b)

1-2-3

c)

2-4-6

d)

4-5-6

114.

Cara melakukan aktivitas fisik

1. diawali pemanasan atau peregangan

2. lakukan 30 menit sebelum atau sesudah makan

3. lakukan gerakan ringan terlebih dulu

4. jika sudah terbiasa lakukan peningkatan

5. durasi maksimal cukup 30 menit

Cara yang benar ditunjukkan oleh nomor...

a)

1-2-3-4

b)

2-3-4-5

c)

1-3-4-5

d)

1-2-4-5

Latihan PAS PJOK Kelas IX

Total questions: 114

Worksheet time: 1hrs 5mins

Similar Resources on Wayground