أخوك من ماما

أخوك من ماما

أختك

أخوك في الرضاعة

1- إشارة

2- مكافأة

3- روتين

1- إشارة

2- روتين

3- مكافأة

1- روتين

2- إشارة

3- مكافاءة

عادات واعية وعادات خفية

حلوة ووحشة

مكررة وغير مكررة

روتينية يومية

ممكن أن تتحول إلى إدمان ويصعب التخلص منها

مكررة

بفرط إفراز الدوبامين والإحتياج لمستقبلات أكبر وبالتالي يصعب التخلص منه

مدمن بيخليه

بيخليه مدمن

بشعوره السيئ فقط

سلوكي

ردود فعلي

أفكاري

مشاعري

الصويت والولولة وندب حظك في الدنيا وتروح تقعد مع الببلاوي عند الصبارة

المشاكل متجددة زي ما المستر قال ومبتخلصش

أحلل الأسباب والحلول واختيار أقرب سبب وأقرب حل والتفكير في طلب المساعدة

أسيبها واريح دماغي

أركز

تعرف نفسك أكتر وتعلي وعيك الذاتي بنفسك

أصاحب ناس تشجعني

أخطط كويس في الأجندة أو التقويم أو الشيت

النهاردة هكتب الخطة وألتزم

الخطة هكتب النهاردة وألتزم

هكتب الخطة النهاردة وألتزم

هلتزم و أكتب الخطة النهاردة

مش هتوحشني

هتوحشني

جدولة المهام في التقويم

الإنضباط الذاتي

التحليل والتقييم بشكل دوري

الوعي الذاتي

مشاعره

أدواته

معتقداته وأفكاره

بيئته

إبهار الناس

تعلية الثقة بالنفس

الموازنة من أجل الرضى النفسي

التحكم في كل جانب بشكل مثالي

الإشارة لتغيير الروتين

نظام المكافأة

الروتين لتغيير الإشارة