wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

LATIHAN UHT 1 PJOK

Total questions: 76

Worksheet time: 40mins

Name
Class
Date
1.

pada saat memulai berlari cepat cara atau reaksi anggota tubuh paling efektif yang dilakukan oleh kedua tungkai adalah

a)

memanjangkan langkah kedua tungkai dengan gerakan ayunan tangan yang terbuka

b)

memendekkan langkah kedua tungkai dengan gerakan ayunan tangan yang tertutup

c)

berlari dengan sangat cepat yaitu mengeluarakan seluruh kemapuan otot tungkai dan lengan

d)

memanjangkan langkah kedua tungkai dengan gerakan yang stabil tetapi tetap bertenaga

2.

apakah yang membedakan berlari jarak pendek dan lari jarak menengah dilihat dari ayunan kedua lengan

a)

kedua lengan diayunkan dengan tenaga yang stabil dengan kedua telapak tangan tertutup atau mengepal

b)

kedua lengan diayunkan dengan sangat cepat dan bertenaga dengan kedua telapak tangan tertutup atau mengepal

c)

kedua lengan diayunkan dengan sangat cepat dan bertenaga dengan kedua telapak tangan yang terbuka

d)

kedua lengan diayunkan dengan tenaga yang stabil dengan kedua telapak tangan yang terbuka

3.

dalam lari jarak pendek ketika kedua telapak tangan menyentuh dasar lintasan lari pada saat start jongkok diatas start block dilakukan dengan cara sebagai berikut

a)

kedua telapak ditutup atau mengepal menyentuh dasar lintasan lari

b)

kedua telapak tangan dibuka menyentuh dasar lintasan lari

c)

kedua telapak tangan ditutup atau mengepal membentuk huruf V atau sudut sekitar 45 derajat menyetuh dasar lintasan lari

d)

kedua telapak tangan dibuka membentuk huruf V atau sudut sekitar 45 derajat menyentuh dasar lintasan lari

4.

ketika saat memulai berlari cepat reaksi tubuh terutama posisi kepala dan sekitar dada dilakukan dengan cara sebagai berikut

a)

kepala diangkat kedepan dan badan dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

b)

kepala ditundukkan kedepan dan badan diangkat lurus ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

c)

kepala diangkat ke depan dan badan diangkat lurus ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

d)

kepala ditundukkan kedepan dan badan dicondogkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

5.

ketika pada saat berlari cepat 100 m, 200 m dan 400 m dipertengahan jarak posisi tubuh yang paling tepat adalah sebagai beikut

a)

badan masih dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

b)

badan diangkat ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

c)

badan tidak dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

d)

badan tidak diangkat ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

6.

dilihat dari anatomi tubuh (bentuk tubuh) yang paling ideal untuk menjadi seorang pelari jarak pendek adalah

a)

pelari bertubuh tinggi dengan memiliki tungkai yang pendek

b)

pelari bertubuh pendek dengan memiliki tungkai yang panjang

c)

pelari bertubuh tinggi dengan memilki tungkai yang panjang

d)

pelari bertubuh pendek dengan memiliki tungkai yang pendek

7.

Lari cepat meliputi jarak: 100 m, 200 m, 400 m. Kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama, kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar, sehingga ada yang dinamakan …

a)

power

b)

agility

c)

strength

d)

VO2 max

e)

Endurance

8.

Pada saat aba-aba bersedia dalam melakukan start lari jarak pendek, kedua lengan tetap dalam posisi lurus dengan sidikit melebar dari bahu. Bahu sedikit condong ke depan berat badan berada di tengah-tengah sehingga badan dalam posisi …

a)

seimbang

b)

miring ke kiri

c)

miring ke kanan

d)

condong ke depan

e)

condong ke belakang

9.

Prinsip utama yang harus diperhatikan saat memasuki finish dalam cabang olahraga lari terutama lari jarak pendek adalah …

a)

kaki melompat tinggi

b)

langkah kaki dipercepat

c)

pusatkan perhatian pada lawan

d)

menoleh pada lawan di sampingnya

e)

berhenti mendadak saat masuk finish

10.

Pada saat melakukan lari jarak pendek, menjelang jarak 20 meter dari finish merupakan perjuangan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari, maka yang perlu diperhatikan adalah …

a)

ayunan tangan

b)

kecepatan langkah

c)

langkah diperlambat

d)

kecondongan badan

e)

posisi badan saat finish

11.

Lari jarak pendek atau sprint adalah perlombaan lari yang seluruh pelarinya menggunakan kecepatan sangat penuh dengan menempuh jarak 100 m, 200 m, atau 400 m. Pengertian tersebut menurut ...

a)

Syarifudin dan Muhadi

b)

Adisasmita

c)

Muhajir

d)

Indra Jaya

12.

Kaki kiri diletakkan di depan dan lutut kanan di sebelah kaki kiri dengan jarak sekitar satu kepalan tangan. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari dirapatkan dan ibu jari terpisah. Berikut adalah teknik dasar start ...

a)

Start Menengah (Medium Start)

b)

Start Panjang (Long Start)

c)

Start Berdiri

d)

Start Pendek (Bunch Start)

13.

pada saat akan berlari seluruh pelari akan memulai start jongkok di atas sebuah peralatan yang sering disebut dengan

a)

start equipment

b)

block start

c)

start block

d)

equipment start

14.

ketika saat memulai berlari cepat reaksi tubuh terutama posisi kepala dan sekitar dada dilakukan dengan cara sebagai berikut

a)

kepala diangkat kedepan dan badan dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

b)

kepala ditundukkan kedepan dan badan diangkat lurus ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

c)

kepala diangkat ke depan dan badan diangkat lurus ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

d)

kepala ditundukkan kedepan dan badan dicondogkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

15.

ketika pada saat berlari cepat 100 m, 200 m dan 400 m dipertengahan jarak posisi tubuh yang paling tepat adalah sebagai beikut

a)

badan masih dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

b)

badan diangkat ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

c)

badan tidak dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

d)

badan tidak diangkat ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

16.

1. Pada saat aba-aba bersedia dalam melakukan start lari jarak pendek, kedua lengan tetap dalam posisi lurus dengan sidikit melebar dari bahu. Bahu sedikit condong ke depan berat badan berada di tengah-tengah sehingga badan dalam posisi …

a)

seimbang

b)

miring ke kiri

c)

miring ke kanan

d)

condong ke depan

e)

condong ke belakang

17.

1. Pada saat melakukan lari jarak pendek, menjelang jarak 20 meter dari finish merupakan perjuangan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari, maka yang perlu diperhatikan adalah …

a)

ayunan tangan

b)

kecepatan langkah

c)

langkah diperlambat

d)

kecondongan badan

e)

posisi badan saat finish

18.

1. Pada saat melakukan lari jarak pendek, menjelang jarak 20 meter dari finish merupakan perjuangan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari, maka yang perlu diperhatikan adalah …

a)

ayunan tangan

b)

kecepatan langkah

c)

langkah diperlambat

d)

kecondongan badan

e)

posisi badan saat finish

19.

Ketika berlari, lakukanlah secara konstan dan tidak terlalu cepat, serta selalu mengatur pernafasan dan tenaga agar selalu terjaga sehingga tidak mudah lelah, namun ketika garis finish sudah mulai dekat, maka

a)

memperlambat kecepatan lari

b)

berhenti mendadak saat masuk finish

c)

pusatkan perhatian pada lawan yang terdekat

d)

menoleh pada lawan di sampingnya agar tidak tersalip

e)

kecepatan harus di tingkatkan dibandingkan dari sebelumnya

20.

Start yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat adalah ....

a)

Start Jongkok

b)

Start Menengah

c)

Start Berdiri

d)

Start Melayang

e)

Start Pendek

21.

Pada gerak jalan cepat posisi kaki harus

a)

Kedua kaki selalu kontak dengan tanah

b)

Kedua kaki boleh melayang

c)

Salah satu kaki kontak dengan tanah

d)

Tidak ada ketentuan

e)

Bergerak berurutan

22.

Dalam lari jarak pendek, start yang digunakan yaitu ....

a)

Berdiri

b)

Jongkok

c)

Menunduk

d)

Duduk

e)

Melayang

23.

Semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh atau sampai jarak yang telah ditentukan...

a)

Lari sprint

b)

Lari menengah

c)

Lari jauh

d)

Lari gawang

24.

Nomor lari jarak pendek (sprint)...

a)

100, 200, 400 m

b)

600, 800,1000 m

c)

1200, 2400, 4000 m

d)

5000, 10000, 20000 m

25.

Pelari nomor lari jarak pendek sering disebut...

a)

Striker

b)

Sprinter

c)

Smasher

d)

Runner

26.

Start yang cocok untuk digunakan oleh pelari yang mempunyai kaki panjang...

a)

Start jongkok pendek

b)

Start jongkok menengah

c)

Start jongkok panjang

d)

Start jongkok jauh

27.

Pada waktu melakukan start jongkok posisi kaki yang berada di depan adalah kaki ....

a)

Kiri

b)

Kaki tumpu

c)

Kaki ayun

d)

kanan

28.

Cedera adalah ....

a)

kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh karena suatu paksaan atau tekanan fisik

b)

kerusakan pada jaringan kulit atau organ tubuh lain karena faktor kecelakaan atau kimiawi

c)

kerusakan pada sendi yang terjadi karena stress berlebihan yang mendadak atau penggunaan berlebihan yang berulang-ulang dari sendi sehingga menyebabkan terjadinya robekan pada ligament

d)

kerusakan pada suatu bagian otot atau tendon karena penggunaan yang berlebihan ataupun stress yang berlebihan

29.

Luka adalah ....

a)

kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh karena suatu paksaan atau tekanan fisik

b)

kerusakan pada jaringan kulit atau organ tubuh lain karena faktor kecelakaan atau kimiawi

c)

kerusakan pada sendi yang terjadi karena stress berlebihan yang mendadak atau penggunaan berlebihan yang berulang-ulang dari sendi sehingga menyebabkan terjadinya robekan pada ligament

d)

kerusakan pada suatu bagian otot atau tendon karena penggunaan yang berlebihan ataupun stress yang berlebihan

30.

Macam-macam cedera adalah ....

a)

keseleo

b)

kram

c)

memar

d)

patah tulang

e)

knee injuries

31.

Cedera yang disebabkan oleh peregangan otot yang melebihi kapasitas normal disebut ....

a)

keseleo

b)

kram

c)

fracture

d)

knee injuries

32.

kontraksi yang terus menerus yang dialami oleh otot atau sekelompok otot yang disebabkan otot terlalu lelah seperti kurangnya pemanasan serta peregangan, adanya gangguan sirkulasi darah yang menuju ke otot sehingga menimbulkan kejang mengakibatkan rasa nyeri disebut ....

a)

keseleo

b)

kram

c)

fracture

d)

knee injuries

33.

Sprain adalah ....

a)

kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh karena suatu paksaan atau tekanan fisik

b)

kerusakan pada jaringan kulit atau organ tubuh lain karena faktor kecelakaan atau kimiawi

c)

kerusakan pada sendi yang terjadi karena stress berlebihan yang mendadak atau penggunaan berlebihan yang berulang-ulang dari sendi sehingga menyebabkan terjadinya robekan pada ligament

d)

kerusakan pada suatu bagian otot atau tendon karena penggunaan yang berlebihan ataupun stress yang berlebihan

34.

Strain adalah ....

a)

kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh karena suatu paksaan atau tekanan fisik

b)

kerusakan pada jaringan kulit atau organ tubuh lain karena faktor kecelakaan atau kimiawi

c)

kerusakan pada sendi yang terjadi karena stress berlebihan yang mendadak atau penggunaan berlebihan yang berulang-ulang dari sendi sehingga menyebabkan terjadinya robekan pada ligament

d)

kerusakan pada suatu bagian otot atau tendon karena penggunaan yang berlebihan ataupun stress yang berlebihan

35.

Contoh sprain adalah ....

a)

keseleo

b)

kram

c)

memar

d)

fracture

36.

contoh strain adalah ....

a)

keseleo

b)

kram

c)

memar

d)

fracture

37.

cara menangani keseleo adalah dengan mengopres bagian yang sakit dengan ....

a)

es yang dilapisi kain

b)

air hangat

c)

air biasa

d)

rempah-rempah

38.

Tujuan Pertolongan pertama, kecuali………

a)

Menyelamatkan jiwa penderita

b)

  Menyembuhkan penderita

c)

Memberikan rasa nyaman dan mennjang proses penyembuhan

d)

Mencegah cacat

39.

Yang bukan termasuk ke dalam sistematika Pertolongan Pertama pada korban kecelakaan adalah ….

a)

Bersikap Panik

b)

Hentikan pendarahan

c)

Memeriksa pernapasan dan denyut jantung

d)

Segera melaporkan pada tim medis

40.

Alat digunakan untuk membalut luka pada kepala dan juga dapat digunakan untuk membalut gendongan tangan disebut …

a)

Mittela

b)

Perban

c)

Kapas

d)

Masker

41.

Hilangnya kesadaran sementara karena otak kekurangan O2, lapar, terlalu banyak mengeluarkan tenaga dinamakan ….

a)

Dehidrasi

b)

Keracunan

c)

Pingsan

d)

Asma

42.

Pendarahan yang terdi di lapisan bawah kulit akibat terjadinya benturan keras disebut ….

a)

Kesleo

b)

Memar

c)

Luka

d)

Kram

43.

Memberikan perasaan ketenangan kepada korban, mencegah atau mengurangi rasa takut dan gelisah, dan mengurangi bahaya yang lebih besar merupakan . . . .

a)

tujuan pertolongan pertama

b)

sifat pertolongan pertama

c)

manfaat pertolongan pertama.

d)

fungsi pertolongan rtama

44.

Apa yang harus dilakukan apabila ada korban kecelakaan ?

a)

Memperkecil akibat kecelakaan

b)

membawanya ke dokter

c)

membeli obat

d)

membawanya ke rumah

45.

Yang terpenting dari P3K adalah...

a)

memanggil orang dewasa

b)

memanggil dokter

c)

mengobati luka

d)

mengurangi resiko yang lebih besar

46.

Salah satu tujuan P3K adalah

a)

Membawa ke dokter

b)

menolong korban yang masih hidup

c)

menolong orang yang meninggal

d)

menolong teman yang kecelakaan

47.

Pertolongan darurat yang diberikan korban

kecelakaan maupun sakit mendadak, secara

tepat dan cepat dan bersifat sementara

merupakan… . PPPK

a)

prinsip

b)

tujuan

c)

tindakan

d)

pengertian

48.

tujuan dari P3K adalah....

a)

Mencegah Infeksi dan Peradangan

b)

Mencegah penularan penyakit

c)

Membuat korban semakin panik

d)

Menyembuhkan penderita kecelakaan

49.

Salah satu contoh dari prinsip P3K adalah....

a)

Memberikan pertolongan dengan Tergesa-gesa/terburu-buru

b)

Memberikan pertolongan dengan cepat dan tepat

c)

Memberikan pertolongan dengan tidak sabar

d)

Memberikan pertolongan dengan emosi

50.

Mengapa kita tidak boleh panik saat memberi P3K

a)

Agar luka tidak infeksi

b)

Agar korban bingung

c)

Agar korban tidak panik

d)

Agar luka cepat sembuh

51.

BERIKUT ADALAH MACAM MACAM CEDERA, KECUALI...

a)

CEDERA RINGAN

b)

CEDERA SEDANG

c)

CEDERA PARAH

d)

CEDERA BERAT

52.

Cidera memar terjadi karena

a)

Kekurangan oksigen

b)

Kelelahan otot

c)

Peredaran darah tidak lancar

d)

Benturan atau pukulan

53.

Kompres dengan air es dan air panas bergantian tiap 3 jam sekali selama 12-24 jam, itu adalah cara menangani cidera...

a)

Memar

b)

Kehilangan kesadaran

c)

Pingsan

d)

Pendarahan hidung

54.

Gambar tersebut menunjukan Pertolongan pertama pada cedera

a)

Pingsan

b)

Pendarahan

c)

Memar

d)

Patah tulang

55.

Supaya tidak cidera otot sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga sebaiknya

a)

Pemanasan

b)

Pendinginan

c)

Makan yang banyak

d)

Minum yang banyak

56.

Banu adalah anak kelas 4,dia adalah anak yang gemar bermain sepak boa. Suatu ketika saat bermain bola Banu terkena takle lawan sehingga kakinya memar, tindakan yang di lakukan untuk mengatasi luka memar adalah....

a)

Di kompres menggunakan air es

b)

Di biarkan saja nanti pulih sendiri

c)

menangis dan minta tolong

d)

pura-pura pingsan

57.

Rani adalah anak pintar, sebelum olahraga dia sering melakukan pemanasan supaya tidak terjadi cedera. Cidera yang sering terjadi penyebab kurang pemanasan adalah....

a)

tertarik kakinya

b)

kurang bersemangat

c)

masuk angin

d)

tertarik ototnya

58.

Hari ini Elga ingin membantu ibunya untuk memasak, Elga membatu mengupas bawang. Karena tidak hati-hati Elga terkena pisau sehingga tangannya terluka, luka yang disebabkan karena terkena pisau adalah...

a)

memar

b)

robek

c)

tertarik otot

d)

kesleo

59.

otot tertarik/kram adalah...

a)

otot robek

b)

otot kontraksi terlalu kuat

c)

otot mengalami memar

d)

kerusakan jaringan

60.

Kepanjangan dari penanganan RICE adalah....

a)

rest,ice,compresion, elevation

b)

ice, rest, compresion, elevation

c)

ringh, ice, compresion, elevation

d)

compresion, elevation, rice, ice

61.

Kerusakan pada jaringan kulit atau organ tubuh lain karena faktor kecelakaan atau kimiawi disebut .......

a)

cedera

b)

luka

c)

musibah

d)

kecelakaan

62.

Kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh karena paksaan atau tekanan fisik dinamakan .....

a)

cedera

b)

luka

c)

musibah

d)

kecelakaan

63.

cedera ringan yang dapat diberi pertolongan pertama sebelum ke dokter atau rumah sakit, yaitu . . . . .

a)

keseleo

b)

luka tusuk

c)

patah tulang

d)

luka bakar

64.

Luka dibagi menjadi dua, yaitu . . . .

a)

cedera dan luka

b)

cedera memar dan lecet

c)

luka terbuka dan tertutup

d)

luka lecet dan cedera benturan

65.

Luka tusuk disebabkan oleh . . . . .

a)

benda tumpul

b)

benda runcing

c)

gesekan

d)

benturan

66.

Luka yang disebabkan oleh benda panas disebut luka . . . .

a)

Tusuk

b)

Robek

c)

Bakar

d)

Memar

67.

Berikut ini yang bukan termasuk cara melakukan tindak penanganan luka robek adalah . . . . .

a)

Balut dengan menggunakan tekanan

b)

Dibawa ke rumah sakit/dokter

c)

Tutup dengan kain kasa steril

d)

dibawa ke dukun patah tulang

68.

Untuk menghindari cedera dan luka, diperlukan sikap . . . .

a)

Pengetahuan

b)

Berhati - hati

c)

Khawatir

d)

Menjauhi

69.

Rusaknya dinding pembuluh darah yang dapat disebabkan oleh benturan (trauma/penyakit) dapat mengakibatkan terjadinya ...

a)

Pendarahan

b)

Pembekuan

c)

Pembengkakan

d)

Pencairan

70.

Pendarahan yang besar dapat juga disebut dengan ...

a)

Pendarahan Arteri

b)

Pendarahan Vena

c)

Syok

d)

Pendarahan Kapiler

71.

Darah yang keluar dari pembuluh nadi keluar menyembur sesuai dengan denyut nadi dan berwarna merah terang karena masih kaya dengan oksigen, adalah pendarahan ....

a)

Vena

b)

Arteri

c)

Kapiler

d)

Brakialis

72.

Apabila beberapa sel dan organ tubuh vital (terutama otak, jantung dan paru-paru) tidak cukup mendapat aliran darah yang mengandung oksigen dan bahan nutrisi, akan menyebabkan ....

a)

Syok

b)

Stress

c)

Gangguan Jiwa

d)

Serangan Jantung

73.

Cedera otot rangka dibawah ini antara lain, kecuali ...

a)

Patah tulang (fraktur)

b)

Cerai sendi (Dislokasi)

c)

Terkilir otot ( Strain )

d)

Terkilir bahu ( Streng)

74.

Terputusnya jaringan tulang adalah bentuk cedera otot rangka yaitu patah tulang yang disebut dengan ...

a)

Dislokasi

b)

Strain

c)

Fraktur

d)

Sprain

75.

Pemakaian suatu alat Bantu untuk menghindari pergerakan, melindungi dan menstabilkan bagian tubuh yang cedera disebut dengan ....

a)

Pembalutan

b)

Penanganan cedera

c)

Pembidaian

d)

Pengikatan bidai

76.

Kluarnya kepala sendi dari mangkok sendi adalah cidera otot rangka ...

a)

Patah tulang

b)

Cerai sendi

c)

Terkilir otot

d)

Terkilir sendi

Similar Resources on Wayground

usek pjok

80 questions

usek pjok

quiz

Worksheet

•

9th Grade

kelas 9 PJOK

74 questions

kelas 9 PJOK

quiz

Worksheet

•

9th Grade

US PJOK Kelas 9

79 questions

US PJOK Kelas 9

quiz

Worksheet

•

9th Grade