في خذ مكانك يقف المتسابق.......خط البداية

....في خذ مكانك يكون الرأس في وضع طبيعي و النظر لل

في وضع استعد ترفع المقعدة لأعلى حتى يكون الظهر موازي للأرض وذلك بفرد الركبتين كثيراً