NEW
Font size
WorksheetsBadan Sehat, Puasa Lancar, Kerjaan Kelar - 31 Maret 2022
Total questions: 10
Worksheet time: 5mins
Seperti apakah pola makan yang sehat?
4 Sehat 5 Sempurna
4 Sehat Plus Susu
Gizi Seimbang
Gizi Sempurna
Pengaturan makan yang sehat saat berpuasa adalah, kecuali:
Pastikan semua kebutuhan gizi terpenuhi saat sahur atau berbuka
Tidak boleh mengkonsumsi lemak dan daging merah
Mengurangi gula dan makanan atau minuman manis
Hindari minuman berkafein
Minimal kebutuhan konsumsi air putih saat berpuasa adalah 1000 ml/harinya (8-10 gelas)
Benar
Salah
Cara menghitung Index Massa Tubuh adalah : Tinggi Badan (cm) / Berat Badan (kg)x Berat Badan (kg)
Benar
Salah
Target kalori wanita dengan tinggi < 150 cm untuk menjaga berat badannya selama berpuasa adalah :
1000 kcal/day
1200 kcal/day
1500 kcal/day
1800 kcal/day
Bagaimana cara mengurangi lapar saat berpuasa :
Memasak makanan yang beraroma kuat untuk memotivasi berpuasa
Berolahraga atau latihan cardio pada siang hari untuk menghilangkan kantuk dan lapar
Makan sahur dengan jumlah yang banyak supaya terhindar dari lapar
Hindari makanan manis, karena mudah menimbulkan rasa lapar
Berpuasa dapat mengurangi obesitas, yang terjadi pada jaringan adipose pada tubuh seseorang dengan obesitas adalah, kecuali :
Meningkatnya inflamasi
Meningkatnya stress oksidasi
Meningkatnya sensitivitas insulin
Meningkatnya disfungsi angiogenesis
Makanan yang harus dihindari untuk menjaga daya tahan tubuh adalah, kecuali :
Makanan dengan gula sederhana
Makanan dengan kandungan tinggi trans fat
Makanan camilan/ snack
Makanan dengan tinggi garam
Mengkonsumsi makanan yang kaya serat akan menyebabkan :
Peningkatan pada kadar gula darah
Peningkatan “sugar cravings”
Peningkatan efektivitas kerja saluran cerna
Kesulitan dalam penurunan berat badan
Olahraga yang direkomendasikan saat seseorang berpuasa adalah, kecuali :
Berolahraga yang terukur dengan intensitas ringan - sedang
. Berolahraga minimal 2 jam di pagi hari di saat udara masih segar
Berolahraga dengan frekuensi 3-5x per minggu
Progressive adalah salah satu prinsip latihan yang harus diperhatikan
