当进行跳跃活动时，需有哪些动作？

同学们在进行跳入“圈套”活动时围着藤圈跑，当音乐停止是以单脚起跳， _______ 屈膝着地，跳入藤圈里。

要跳得远，起跳角度必须在 _____ 度左右，并以前脚掌着地较为安全。

Q. 

助跑是跳跃前的 __________ 动作，有助于提升跳跃的距离或高度。