Nie – ważne by ilość snu w ciągu doby była odpowiednia (uwzględniając drzemki)

Nie – ważne aby zapewnić odpowiednią ilość nieprzerwanego snu

Tak – ale tylko w dni pracujące

Tak – należy utrzymywać tą samą porę kładzenia się spać i pobudki również w weekendy i wakacje

Nie – oglądanie ulubionego serialu może pomóc zasnąć

Tak, ale tylko jeśli korzystamy z niego zbyt długo

Tak, należy unikać przeglądania smartfona/TV bezpośrednio przed zaśnięciem

Tak, nie powinno się korzystać z urządzeń emitujących jasne światło (TV, smartfon, laptop) na 30 min przed ustaloną wcześniej godziną kładzenia się do łóżka

Tak – obfity posiłek zwykle powoduje uczucie senności i pomaga w zaśnięciu

Tak – ale tylko lekką i zdrową przekąskę jeśli jesteśmy głodni

Nie – Należy unikać jakiegokolwiek posiłku min. na godzinę przed snem

Należy wstać z łóżka i przejść do cichej aktywności bez dużej ekspozycji na światło po niedługim czasie położyć się spać ponownie

Należy zachować pozycję leżącą jak najdłużej, starać się nie otwierać oczu i myśleć o czymś relaksującym

Należy spróbować zasnąć przy czymś co nas relaksuje – przeglądanie smartfona, oglądanie TV

Należy wstać i zjeść jakiś sycący posiłek

Tak – pozytywnie w obu przypadkach poczcie relaksu może pomóc w zaśnięciu

Tak – negatywnie zarówno alkohol jak i nikotyna negatywnie wpływają na jakość snu nawet jeśli początkowo pomagają się zrelaksować

Nie – substancje te nie wpływają znacząco na sen

Stosowanie drzemek w ciągu dnia pomoże zgromadzić rekomendowaną ilość snu w ciągu doby

Drzemki w ciągu dnia zaburzają rytm dobowy i należy ich zawsze unikać

Drzemki w ciągu dnia są dozwolone jeśli bardzo ich potrzebujemy ale powinny być nie dłuższe niż godzina i nie po 15:00

Należy unikać zaburzania naturalnego oddechu aby nie dopuścić do hiperwentylacji

Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc się zrelaksować przed zaśnięciem i uwolnić od stresu

Należy unikać ciepłej kąpieli na 2h przed snem ponieważ wpływa pobudzająco na układ nerwowy

Ciepła kąpiel w czasie około 1-2h przed snem może pomóc w zaśnięciu przez podniesienie temperatury ciała

TAK

NIE