ทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ทำให้สามารถทำงานได้อย่างปกติ

ทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง

ทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานผิดปกติ

ใช้ค่าน้ำหนักตัวเทียบกับน้ำหนักตามเกณฑ์อายุ

ใช้การคำนวณหาค่า BMI

ใช้ค่าน้ำหนักตัวเทียบกับน้ำหนักตัวตามเกณฑ์ส่วนสูง

ใช้ค่าน้ำหนักตัวเทียบกับปริมาณไขมันตามเกณฑ์น้ำหนัก

สัปดาห์ละ 0.1 กก. - 0.5 กก.

สัปดาห์ละ 0.5 กก. - 1 กก.

สัปดาห์ละ 1 กก. - 1.5 กก.

สัปดาห์ละ 1.5 กก. - 2 กก.

รับประทานอาหารเสริมเเละยาบำรุงกำลัง

รับประทานอาหารหลากหลาย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอให้เหนื่อยระดับปานกลาง

ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก

สร้างความคิดที่ดีในการลดน้ำหนัก

กดดันตัวเองให้ลดน้ำหนักได้หลายๆกิโลกรัมใน 1 เดือน

ควบคุมพลังงานที่ได้รับต่อวัน

ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายที่เน้นลดไขมันในร่างกาย

ออกกำลังกายที่เน้นการวิ่งเป็นหลัก

ออกกำลังกายเเบบใดก็ได้

ควรลดน้ำหนักประมาณ 5-10 % ของน้ำหนักตัว

ควรลดน้ำหนักประมาณ 10-15 % ของน้ำหนักตัว

ควรลดน้ำหนักประมาณ 15-20 % ของน้ำหนักตัว

ควรลดน้ำหนักประมาณ 20-25 % ของน้ำหนักตัว

3 กลุ่ม

4 กลุ่ม

5 กลุ่ม

6 กลุ่ม

อ้วน

ผอม

ท้วม

สมส่วน