9

12

21

27

กรดไขมันอิ่มตัว เติมวิตามินเอ

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเติมวิตามินอี

กรดไขมันอิ่มตัว เติมกรดเกลือ

กรดไขมันไม่อิ่มตัว เติมวิตามินบี

ตาขาวแห้ง

ผมแห้งและร่วงง่าย

มีเหงื่อออกมากเวลาออกกำลังกาย

เหงือกบวมมีเลือด

เห็ด

ถั่วลิสง

ลูกชิ้นปิ้ง

กะหล่ำปลี

B

C

A

E

C

A

E

D

เหล็ก โลหิตจาง

ไอโอดีน กระดูกอ่อน

แคลเซียม คอพอก

ฟูออรีน ร่างกายอ่อนเพลีย

ดีดีที

บอแรกซ์

สารฟอกขาว

ฟอล์มาลีน

แคดเมียม

ปรอท

คาร์บอน

อะฟลาทอกซิน

แคดเมียม

ปรอท

ตะกั่ว

โพแทสเซียม

อิไต-อิไต

มะเร็ง

มินามาตะ

ไตวาย

ถั่ว

อาหารสำเร็จรูป

อาหารทะเล

ถั่วงอก

ชั่งน้ำหนัก

วัดส่วนสูง

หาดัชนีมวลกาย

ออกกำลังกาย

โปรตีน 4 kcal

คาร์โบไฮเดรต 4 kcal

ไขมัน 4 kcal

ไขมัน 9 kcal

จำเป็น เพราะค่านิยมที่ต้องหุ่นดี

จำเป็น เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพ

ไม่จำเป็น เพราะอยู่ในวัยเรียนโตแล้วค่อยลดน้ำหนัก

ไม่จำเป็น เพราะถ้าน้ำหนักเกินก็สามารถพึ่งยาลดความอ้วนได้

น้อยกว่า 18.5

18.5-22.9

25-30

30 ขึ้นไป

งดอาหารมื้อเย็น

ออกกำลังกายระดับเหนื่อยปานกลางถึงหนัก

ลดปริมาณอาหารทกมื้อที่รับประทาน

ลดน้ำหนักสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม

โซเดียม

เหล็ก

แคลเซียม

โพแทสเซียม

แอลกอฮอล์

กรดเกลือ

ไขมัน

น้ำ