โปรตีน

วิตามิน

น้ำ

คาร์โบไฮเดรต

โปรตีน คาร์โบไฮเดรต

วิตามิน โปรตีน

วิตามิน แร่ธาตุ

แร่ธาตุ น้ำ

เส้นก๋วยเตี๋ยว

ข้าวกล้อง

ข้าวโอ๊ต

ผักและผลไม้

ขนมปังขาว

ข้าวกล้อง

ข้าวขัดสี

เส้นพาสต้า

4 กิโลแคลอรี

5 กิโลแคลอรี

9 กิโลแคลอรี

11 กิโลแคลอรี

20-35% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

30-55% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

40-60% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

45-65% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

ปลา

อาหารทะเล

เนื้อแดงไม่ติดมัน

เค้ก

ไข่

0.4 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

0.6 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

0.8 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน

1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

4 กิโลแคลอรี

5 กิโลแคลอรี

9 กิโลแคลอรี

11 กิโลแคลอรี

ปลาแซลมอน

ทูน่า

อะโวคาโด

เค้กและคุกกี้

ช่วยสร้างแอนติบอดี

ช่วยในการทำงานของสมอง

ช่วยดูดซึมแร่ธาตุและวิตามิน

ช่วยในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

20-35% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

30-55% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

40-60% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

45-65% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

ผู้ชาย 2.7 ลิตร/วัน

ผู้หญิง 2.7 ลิตร/วัน

ผู้ชาย 3.7 ลิตร/วัน

ผู้หญิง 1.7 ลิตร/วัน

ผู้ชาย 2.7 ลิตร/วัน

ผู้หญิง 3.7 ลิตร/วัน

ผู้ชาย 3.7 ลิตร/วัน

ผู้หญิง 2.7 ลิตร/วัน

A B C

A D E

B D E

A C K

A

B

C

D

มากกว่า 100 มก./วัน

มากกว่า 150 มก./วัน

มากกว่า 200 มก./วัน

มากกว่า 250 มก./วัน

ฟอสฟอรัส

แคลเซียม

โซเดียม

โพแทสเซียม

ฟลูออไรด์

โซเดียม

เหล็ก

ไอโอดีน